Πώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος;

Γεια σας, έχω μια ερώτηση: ποια δίαιτα πρέπει να χρησιμοποιήσω εάν είμαι 16, 184 cm και 150 kg βάρος; Ζητώ μια γρήγορη απάντηση

Γειά σου! Η γρήγορη απάντηση που ζητήσατε δεν θα λύσει γρήγορα το πρόβλημα της παχυσαρκίας σας. Δυστυχώς, εργαζόμαστε για την εμφάνισή μας εδώ και χρόνια, έτσι οι γρήγορες λύσεις δεν είναι ρεαλιστικές. Σας προτείνω να ξεκινήσετε πηγαίνοντας στον παιδίατρο και ζητώντας παραπομπή στις απαραίτητες εξετάσεις για το υπερβολικό σας βάρος. Αυτές οι δοκιμές περιλαμβάνουν: σάκχαρο, αριθμό αίματος, προφίλ λιπιδίων, ALT, ASPAT, TSH και ουρικό οξύ. Πρέπει να ελέγξετε ότι η παχυσαρκία δεν επηρεάζει την υγεία σας. Συχνά, οι νέοι λένε ότι η υγεία δεν είναι σημαντική, απλά πρέπει να χάσω βάρος. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι δυνατό. Το ένα συνδέεται με το άλλο. Υποθέτοντας ότι τα αποτελέσματα είναι καλά, θα ήθελα να σας προσφέρω μια διατροφή που έχει μόνο 3 σημαντικούς κανόνες: ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΣ, ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ, ΚΙΝΗΣΗ "RKR". Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να τρώτε τακτικά τα γεύματα κάθε 2,5-3 ώρες. Προσπαθήστε να φάτε σε μικρά πιάτα. Φυσικά, δεν θα ήθελα να δημιουργήσετε μια πυραμίδα σε αυτό το πιάτο, γιατί για εσάς τόσο λιγότερο τόσο το καλύτερο. Η αρχή της κανονικότητας λέει ότι τρώτε τακτικά και δεν τρώτε μεταξύ των γευμάτων. Αντ 'αυτού, πίνετε πολύ νερό. Δεν έχει σημασία τι θα είναι το νερό, αρκεί να μην είναι φρούτο. Σταματήστε τους χυμούς, τα ποτά και οτιδήποτε πιείτε που έχει γλυκιά γεύση. υπάρχει ζάχαρη. Και η ζάχαρη + ζάχαρη φορές το μήνα είναι μερικές χιλιάδες θερμίδες, που είναι 1-2 κιλά περισσότερο. Η αρχή της κανονικότητας είναι ότι πρέπει να την ακολουθείτε τακτικά, δηλαδή κάθε μέρα. Τότε λειτουργεί και χάνετε βάρος. Ο δεύτερος κανόνας είναι η συνέπεια. Συνδυάζεται με κανονικότητα και κίνηση. Είναι συχνά δύσκολο να χάσεις βάρος επειδή δεν είμαστε συνεπείς σε αυτό που κάνουμε. Χάνουμε βάρος για 3 ημέρες, 5,7, και μετά επιστρέφουμε στο τι ήταν. Το σώμα τρελαίνεται και κερδίζει διπλό βάρος. Σκεφτείτε τι συνέβη για να αυξήσετε το βάρος σας. Εάν φάγατε το τελευταίο γεύμα σας πολύ αργά, κάντε έναν κανόνα ότι τρώτε στις 6 μ.μ. ή 7 μ.μ. και τελειώστε. Ακολουθήστε αυτόν τον κανόνα τακτικά και με συνέπεια. Και αυτό που είναι πιο σημαντικό για την απώλεια βάρους είναι η κίνηση. Τακτική κίνηση κάθε μέρα. Τι σου αρέσει να κάνεις? Τρέξτε, παίξτε ποδόσφαιρο; Δεν έχει σημασία στην αρχή. Το πιο σημαντικό είναι ότι κινείστε περίπου μία ώρα την ημέρα. Καλή τύχη!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο