Είμαι μια 23χρονη γυναίκα, μέτρο 156 εκατοστά, το τρέχον βάρος μου είναι 57,5 κιλά. Για 4 μήνες τρώω 5 υγιεινά γεύματα την ημέρα και προπονούμαι στο γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα (ανάλογα με το αν έχω χρόνο), αυτά είναι αερόβια και προπόνηση δύναμης. Όταν ξεκίνησα την περιπέτειά μου με μείωση βάρους και γυμναστήριο, ζύγιζα 67,7 κιλά, έτσι έχασα 10 κιλά κατά τη διάρκεια αυτών των 4 μηνών. Από την άλλη πλευρά, για 2 εβδομάδες το βάρος μου δεν έχει μειωθεί, υπάρχει επίσης ένα τεράστιο φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και αναρωτιέμαι τι μπορώ να κάνω λάθος; Συνήθως τρώω πρωινό στις 7.30 ή 8.00 (ανάλογα με το πότε θα σηκωθώ) και είναι: κουάκερ με 4 κουταλιές νιφάδες βουνού + 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο σίκαλης, κουταλάκι του γλυκού μέλι, κουταλάκι του γλυκού κακάο, 15 g μείγμα ξηρών καρπών για 1,5 φλιτζάνι γάλα χωρίς λακτόζη 2% Λίπος; 2ο πρωινό στις10.00 ή 10.30 και είναι: συμπλήρωμα μήλου ή πρωτεΐνης 0,5 λίτρων μεσημεριανό 12.30 ή 13.00 και είναι: 450 γραμμάρια λαχανικών βρασμένα σε ένα τηγάνι, 80 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 1,5 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι ή μια χούφτα ολικής αλέσεως ζυμαρικά. απογευματινό τσάι 15.30 ή 16.00 και είναι: φυσικό γιαούρτι και 15 g ξηρών καρπών ή 400 ml βουτυρόγαλα ή κεφίρ. δείπνο στις 18.00 ή 19.00 και είναι: ένας κύβος ημι-λιπαρού τυρί cottage 275 g ή 250 g, εξαρτάται από την όρεξή μου, και ένα μείγμα λαχανικών (κολοκυθάκια, ραπανάκι, πιπέρι) ή ελαφρύ τυρί cottage 250 g επίσης με λαχανικά. Πηγαίνω για ύπνο γύρω στις 9 μ.μ. Αυτό μοιάζει με το μενού μου κάθε μέρα, μέχρι στιγμής δεν βαριέμαι, μου αρέσουν τα πάντα. Γιατί το βάρος μου παραμένει ακίνητο τώρα και γιατί είναι δύσκολο να χύσω το στομάχι μου; Καλύπτω τις καθημερινές ανάγκες με το μενού μου ή τρώω πάρα πολύ; Θα ήθελα να προσθέσω ότι έχω ακόμα όρεξη και το πιο δύσκολο για μένα να μείνω στο δείπνο είναι ότι θα μπορούσα να φάω μισό κιλό τυρί.
Μπορεί να συμβεί η διακοπή της απώλειας βάρους και αυτό είναι φυσιολογικό. Θα πρότεινα να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρωινό με περισσότερες πρωτεΐνες (ομελέτες, τυρί cottage, πάστα φακής, tofu) και να προσθέσετε πιο περίπλοκους υδατάνθρακες στο δείπνο (πλιγούρι, καστανό ρύζι, κινόα). Υπάρχουν πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
