Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου; Τρόποι αύξησης της αυτοεκτίμησης

Εάν θέλετε να είστε ευτυχείς, να έχετε φίλους, να έχετε μια καλή σχέση και οικογένεια, πρέπει πρώτα να ερωτευτείτε τον εαυτό σας! Πιθανότατα έχετε ολόκληρο το σπίτι στο κεφάλι σας. Σκέφτεστε για τα αγαπημένα σας πρόσωπα και συνεχώς απομακρύνετε τις ανάγκες σας. Ποιος θα σε φροντίσει; Ακριβώς. Πρέπει να μάθετε υγιή εγωισμό.

Πιθανώς δεν υπάρχει κανένα άτομο στον κόσμο που δεν θα είχε αντίρρηση στη διεύθυνσή του. Πολύ λίπος, πολύ κοκαλιάρικο, όχι πολύ έξυπνο, όχι πολύ πνευματώδες, τεμπέλης, παλιά, άσχημο, μέσο όρο - ο καθένας από εμάς έχει τη δική μας λίστα παραπόνων και παραπόνων. Και υπάρχει μόνο ένας τρόπος να βελτιωθεί αποτελεσματικά η κατάσταση της ζωής - πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας. Αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας ή, ακόμα καλύτερα, κάντε τα καλά. Είναι δύσκολο, αλλά είναι πραγματικά δυνατό. Και πάνω απ 'όλα είναι απαραίτητο!

Η θετική σκέψη είναι το κλειδί για την επιτυχία

Η αμερικανίδα ψυχοθεραπευτής Louise Hay ομολόγησε ότι όταν οι ασθενείς έρχονται μαζί της με τα προβλήματά τους, εκπλήσσονται ότι δεν ενδιαφέρεται καθόλου για την επίλυσή τους - και εστιάζει μόνο στην ... αυτο-αγάπη τους. «Οι βαθύτερες πεποιθήσεις των περισσότερων ανθρώπων είναι,« δεν είμαι αρκετά καλός »,« είμαι καλός για τίποτα »ή« δεν κάνω αρκετά ». Εάν έτσι αισθανόμαστε για τον εαυτό μας, πώς θα μπορούσαμε να δημιουργήσουμε μια ζωή βασισμένη στην αγάπη, τη χαρά, την ευημερία και την υγεία; - οι ψυχοθεραπευτές αναρωτιούνται.

Εάν δεν αγαπάτε τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να δώσετε αγάπη σε άλλους γιατί ... δεν το έχετε μέσα σας. Και αφού δεν το έχετε μέσα σας, δεν ξέρετε πώς φαίνεται το συναίσθημα, το φαντάζεστε μόνο. Όταν κρίνεις αρνητικά τον εαυτό σου, γίνεσαι δύσπιστος, μυστικός, ντροπαλός, υπερβολικά εγωκεντρικός, παίρνεις τα πάντα προσωπικά και βγάζεις λανθασμένα συμπεράσματα από αυτά που σου λένε οι άλλοι. Επειδή το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας επηρεάζει τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους.

Εάν αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας θετικά, τότε μπορείτε να αντιμετωπίσετε προβλήματα, να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας για να δράσετε, να στηρίξετε τον εαυτό σας σε δύσκολες στιγμές και να εμπνεύσετε την ελπίδα στον εαυτό σας. Εάν η εσωτερική εικόνα σας είναι αρνητική, υπάρχει βλάβη, λύπη, ενοχή ή αποστροφή για τον εαυτό σας, τη ζωή και τον κόσμο. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν «αλλά» στον εαυτό τους. Λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησης, οι γυναίκες πέφτουν συχνότερα σε κατάθλιψη, μιλούν για τις αποτυχίες τους, κατηγορούνται για τα πάντα. Από την άλλη πλευρά, η χαμηλή αυτοεκτίμηση στους άνδρες επηρεάζει κυρίως το περιβάλλον, επειδή οι άνδρες τείνουν να αναζητούν ένοχο παντού - εκτός από τον εαυτό τους. Αυτό μεταφράζεται σε κάτι εντελώς αντίθετο από τα σύμπλοκα - υπερβολική εμπιστοσύνη, υπερηφάνεια, υπερηφάνεια, ακόμη και μεγαλομανία.

Πρώτον, μια ειλικρινή εσωτερική συνομιλία

Μερικές φορές νιώθετε την ανάγκη να πραγματοποιήσετε επιτέλους τα όνειρά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά εξακολουθείτε να το αναβάλλετε μέχρι αύριο. Ορίζετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις: "Θα τελειώσω πρώτα τις σπουδές μου", "Θα βρω μια καλύτερη αμειβόμενη δουλειά", "Θα παντρευτώ", "θα χάσω βάρος", "Θα ξαναγυρίσω στη φόρμα μετά τη γέννηση", "Θα ολοκληρώσω την ανακαίνιση". Απλά πολλαπλασιάζετε τα εμπόδια στο δρόμο για τη φροντίδα του εαυτού σας και των ονείρων σας. Η αυτο-αγάπη είναι δύσκολη ακριβώς επειδή πρέπει να αγαπάς ένα ατελές ον, γεμάτο φόβους και ελαττώματα. Εξάλλου, ο καθένας μας βιώνει τις δικές μας αδυναμίες! Επιπλέον, ο καθένας βλάπτει τον εαυτό του σε κάποιο βαθμό και μερικές φορές δεν καταλαβαίνει τι συμβαίνει σε αυτόν. Μισεί τον εαυτό του και λυπάται για το λάθος που έχει κάνει στον εαυτό του ή ότι επέτρεψε σε άλλους να τον βλάψουν. Αλλά μέχρι να ταιριάξει με τον εαυτό του, δεν θα είναι σε θέση να ανοίξει τους άλλους: να τους δώσει αγάπη ή να το πάρει σε αντάλλαγμα.

Ανακαλύψτε την αλήθεια: ποιοι είστε και ποιοι θέλετε να είστε;

Η αυτο-αγάπη είναι αυτοσεβασμός και η επιθυμία για το ευρέως κατανοητό καλό. Είναι η αυτο-αποδοχή, η αυτοπεποίθηση και η ικανότητα να απολαμβάνει τη ζωή κάποιου - τις βασικές ανάγκες κάθε ανθρώπου. Το να αγαπάς τον εαυτό σου ωριμότερα δεν είναι το ίδιο με το να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως είσαι. Ή να πάρετε μια καλύτερη γνώμη για τον εαυτό σας. Για να αγαπήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να είστε συνεχώς θετικοί για τον εαυτό σας. Επίσης, όταν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε κάποια από τα χαρακτηριστικά και τις συμπεριφορές σας. Εάν γνωρίζετε ότι δεν σας αρέσει κάτι για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να το αλλάξετε. Πως? Πρέπει να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Να είστε σε θέση να καλέσετε το θάρρος και να βρείτε όχι μόνο πλεονεκτήματα, αλλά και μειονεκτήματα. Όταν γνωρίσετε τα δυνατά σας σημεία, θα αισθανθείτε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, δύναμη και χαρά, τα οποία με τη σειρά τους θα σας ενισχύσουν σε δύσκολους καιρούς, θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε και να σας παρακινήσουν να ενεργήσετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα πλεονέκτημα από αδυναμία. Η αποτυχία μπορεί να σας παρακινήσει να αλλάξετε την τρέχουσα ζωή σας. Αξίζει να κάνουμε μια τέτοια εξέταση της συνείδησης, γιατί ... η αλήθεια μας ελευθερώνει! Εφόσον το αποδεχτείτε με ηρεμία. Επειδή η αλήθεια χωρίς αγάπη μπορεί να σκοτώσει. Κάποιος που μαθαίνει την αλήθεια για τον εαυτό του αλλά δεν το αποδέχεται μπορεί εύκολα να πέσει σε μια κατάσταση πικρίας, αποθάρρυνσης, ακόμη και απόγνωσης. Και αν είναι τόσο εστιασμένος στον εαυτό του που δεν θέλει να παρατηρήσει τα λάθη του, επιδοθεί και ζει με μια ψευδή αίσθηση εφησυχασμού.

Επομένως, το να αγαπάς τον ώριμο εαυτό σου είναι πιο δύσκολο από το να είσαι εγωιστής ή εχθρός σου. Ο εγωιστής δεν ζητά από τον εαυτό του γιατί είναι πεπεισμένος ότι είναι τέλειος. Από την άλλη πλευρά, όσοι μισούν τον εαυτό τους πιστεύουν ότι είναι πολύ αδύναμοι για να επιτύχουν οτιδήποτε στη ζωή. Επομένως, ένα άτομο που θέλει να αγαπήσει πραγματικά τον εαυτό του πρέπει να εργάζεται συνεχώς για τον εαυτό του. Πως? Επαινείτε τον εαυτό σας. Έχετε εμπιστοσύνη στις δικές σας ικανότητες. Δώστε στον εαυτό σας ευχαρίστηση - χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι. Συγχωρήστε λάθη και αποτυχίες. Τρέξτε με καλές σκέψεις και καλό φαγητό. Αφήστε τους άλλους να έρχονται σε σας αντί να είναι μοναχικοί. Κοιτάξτε συμπαθητικά τον προβληματισμό σας στον καθρέφτη. Να αγαπάς και να φροντίζεις το σώμα σου. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ομορφιά. Απλά να είσαι καλός στον εαυτό σου.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αγαπάς και να σεβαστείς τον εαυτό σου

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ο ψυχολόγος προτείνει να προσπαθήσουν να αγαπούν τον εαυτό τους είναι αρχικά αγανακτισμένοι: «Πώς μπορώ να αγαπήσω τον εαυτό μου; Είναι αδύνατο! Μπορείς να αγαπήσεις μόνο τους άλλους, ποτέ τον εαυτό σου. Είναι εγωισμός. " Οι γυναίκες σκέφτονται ιδιαίτερα ότι είναι τελευταίες ή καθόλου. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτήν τη συμπεριφορά:

• Εκπαίδευση. Από την παιδική ηλικία, έχετε διδαχθεί ότι ένα καλό άτομο δεν σκέφτεται μόνο τον εαυτό του, αλλά νοιάζεται και για τους άλλους. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι όλοι είναι σημαντικοί για εσάς και κανείς δεν ανησυχεί ποτέ για εσάς. Και ένας σοφός εγωιστής γνωρίζει τις ανάγκες του και ξέρει πώς να τις ικανοποιεί. Αν θέλετε να ζήσετε καλύτερα, μην προσπαθήσετε να βοηθήσετε ολόκληρο τον κόσμο με τη βία. Πιστέψτε με - όταν θέτετε τις ανάγκες σας τελευταία, οι άνθρωποι δεν νοιάζονται για εσάς.
• Χωρίς μοτίβο. Μαθαίνουμε στάσεις απέναντι στον εαυτό μας από άλλους, ειδικά από γονείς και ανθρώπους από το άμεσο περιβάλλον μας. Τα παιδιά παρατηρούν ενήλικες - τι και πώς λένε για τον εαυτό τους. Με αυτόν τον τρόπο, χτίζουν ένα μοτίβο που επηρεάζει τη ζωή τους και, αργότερα, τη ζωή των παιδιών τους. Εάν η μητέρα αισθάνεται ευτυχισμένη, θα διδάξει στην κόρη της έναν υγιή εγωισμό. Αλλά αν δεν αγαπά τον εαυτό της, δεν θα είναι σε θέση να της μεταδώσει αυτήν την τέχνη.
• Χωρίς έγκριση. Όταν ένα παιδί αρχίζει να επικοινωνεί με τον κόσμο, μαθαίνει γρήγορα - αν και συχνά μόνο σε ασυνείδητο επίπεδο - αν γίνεται δεκτός από τους γονείς του, αν τους αρέσει και, τέλος, αν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες τους. Εάν υποτιμάται συνεχώς και επικρίνεται, γίνεται γρήγορα πεπεισμένο ότι μπορεί να κάνει λίγα, αξίζει λίγα και δεν αξίζει αγάπη. Τέτοια σκέψη επιβεβαιώνεται επίσης από την έλλειψη αποδοχής από το περιβάλλον: συνομηλίκους, δασκάλους, φίλους και συγγενείς.
• Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους. Εάν, αντί να σκέφτεστε τον εαυτό σας, βασίζεστε στις κρίσεις των άλλων, είστε εθισμένοι σε αυτούς και δίνετε τη δική σας αξία στη μοίρα, στην τύχη. Αντίθετα, πρέπει να μάθετε από άλλους. Και χτίστε καλή αυτοεκτίμηση με βάση την αγάπη των αγαπημένων σας.
• Ο πολιτισμός μας. Είστε υπό πίεση από το περιβάλλον. Γίνεστε εθισμένοι στις κρίσεις κάποιου άλλου και στα αποτελέσματα που νομίζετε ότι πρέπει να επιτύχετε. Θέλετε να είστε ατομικοί, πρωτότυποι. Συλλέγετε επιτυχίες για να εμπλουτίσετε το βιογραφικό σας. Αυτό που σκέφτονται οι άλλοι για εσάς γίνεται πιο σημαντικό από αυτό που πιστεύετε εσείς. Επομένως, όλες οι αποτυχίες και οι αποτυχίες είναι ένα προσωπικό δράμα για εσάς και υπονομεύουν την αυτοεκτίμησή σας.
• Επίδραση των μέσων ενημέρωσης. Διαφημίσεις και πολύχρωμα περιοδικά σας βομβαρδίζουν καθημερινά με εικόνες νεαρών, όμορφων, ευτυχισμένων γυναικών που φαίνεται να μην έχουν ανησυχίες ή προβλήματα. Για αυτόν τον λόγο, δεν είναι εύκολο για εσάς να αποδεχτείτε μια άλλη ρυτίδα, να το θεωρήσετε ένα φυσικό μικρό πρόβλημα στο σπίτι ή στην εργασία. Θέλετε επίσης να είστε ιδανικός για περπάτημα!
• Ένα έγκυο παρελθόν. Συχνά δεν μπορείς να αγαπάς τον εαυτό σου γιατί δεν νομίζεις ότι αξίζεις αγάπη και ευτυχία. Καλλιεργείτε μια αίσθηση ενοχής και λύπης. Δεν μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους.
• Αποτυχίες της ζωής. Εάν δεν πετύχετε έναν στόχο που είναι σημαντικός για εσάς, όταν συμπεριφέρεστε με ανικανότητα, σπάστε τον δικό σας ηθικό κώδικα, αρχίζετε να σκέφτεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Εάν σας ασκούν κριτική, πιστεύετε ότι δεν σας αρέσουν, δεχτήκατε, αγαπήσατε, αρχίζετε αυτόματα να ψάχνετε διάφορα ελλείμματα και μειονεκτήματα.

Είναι σημαντικό να γνωρίσετε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας

Υπάρχει μόνο ένας κανόνας: δεν είναι κάποιος που σου δίνει αγάπη, αλλά εσύ! Για να διευκολύνετε αυτήν την εργασία, ενεργήστε σταδιακά. Πρώτα, προσπαθήστε να απελευθερωθείτε από το φόβο σας για τη ζωή και τους ανθρώπους. Αντιδράστε δυσάρεστα γεγονότα από το παρελθόν - επιτρέψτε στον εαυτό σας να κλαίει, να απελπιστεί, να μιλήσετε για αυτό που σας πονάει, μην το ξεφύγετε. Ξεπεράστε το αίσθημα του τραυματισμού ή της ενοχής. Συγχωρήστε τον εαυτό σας ή τους άλλους. Αλλάξτε τις παλιές σας συνήθειες σκέψης, αρχίστε να ελέγχετε τι σκέφτεστε και πείτε για τον εαυτό σας. Αντί για τις λέξεις: "Πρέπει", "Πρέπει" να πω: "Μπορώ", "Θέλω", "αποφασίζω". Αυτή η διαδικασία θα σας επιτρέψει να δείτε τη ζωή από μια εντελώς διαφορετική οπτική γωνία. Τότε θα καταλάβετε ότι όλα όσα κάνετε εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Μην ανησυχείτε για τα φρικτά σενάρια, μην περιμένετε τα χειρότερα. Αν έχετε άσχημα συναισθήματα, στρέψτε το μυαλό σας σε κάτι ωραίο, κάτι που αγαπάτε. Κάντε το ίδιο όταν αρχίζετε να σκέφτεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Υποβάλετε μια επιβεβαίωση (όπως "Είμαι δυνατός") και επαναλάβετε δυνατά σε δύσκολες στιγμές. Γνωρίστε τον εαυτό σας - ανακαλύψτε τις δυνάμεις σας (ο καθένας έχει) και τις αδυναμίες, τα ταλέντα και τι σας κάνει ευτυχισμένους και τι σας κάνει να λυπηθείτε.