Πώς να εξομαλύνετε τον φόβο του κοροναϊού; Δείτε 5 συμβουλές από ψυχολόγο

Τις τελευταίες ημέρες, πληροφορίες σχετικά με τον κοραναϊό μας έχουν περιβάλει από όλες τις πλευρές, προκαλώντας ακόμη μεγαλύτερο φόβο. Πώς να το αντιμετωπίσετε, πώς να ζήσετε κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας και να μην τρελαίνετε;

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μείνουν ενημερωμένοι, θέλουν να μάθουν τι συμβαίνει σε μια χώρα που απειλείται με επιδημία, επομένως παρακολουθούν συνεχώς ιστότοπους ειδήσεων και ανακαλύπτουν νέες περιπτώσεις, κλειστά σχολεία και κινηματογράφους. Ταυτόχρονα, οι ίδιοι άνθρωποι, συγκλονισμένοι από την υπερβολική διέγερση, διαμαρτύρονται για το χάος της πληροφορίας. Δεν ξέρουν πραγματικά τι να σκεφτούν ή να κάνουν.

Κατεβάστε την αφίσα και βοηθήστε τον γείτονα!

5 συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους για τον κορανοϊό

Η Joanna Konczanin, ψυχολόγος, εκπαιδευτής, προπονητής, που συνεργάζεται με ανθρώπους για πάνω από 25 χρόνια, έχει κάποιες συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσουμε τον φόβο του κοροναϊού.

1. Στρέψτε την προσοχή σας συνειδητά

Η συναισθηματική σας κατάσταση εξαρτάται από αυτήν. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε να παρακολουθείτε συνεχώς τις εκδηλώσεις και να διαθέτετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, π.χ. βραδινά νέα. Επικεντρωθείτε στην επαφή με τα μέλη του νοικοκυριού, το ενδιαφέρον υλικό ανάγνωσης ή απλώς τις καθημερινές δραστηριότητες.

2. Αναζητήστε πληροφορίες σε καλές πηγές

Εάν ψάχνετε πληροφορίες για τον κοραναϊό, κάντε το σε επαληθευμένες, αξιόπιστες πηγές και όχι σε αυτούς που αναζητούν αίσθηση. Βρείτε τι είναι πιο σημαντικό, δηλαδή συμβουλές για ορθολογική συμπεριφορά κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, από τις πληροφορίες που ανακτήθηκαν.

3. Διακόψτε τον εσωτερικό διάλογο

Εάν έχετε ήδη αρνητικές σκέψεις στο μυαλό σας, μπορείτε να διακόψετε τον εσωτερικό διάλογο με διάφορους τρόπους:

• κάντε κάτι που θα σας τραβήξει την προσοχή, όπως μαγείρεμα δείπνο ή ανάγνωση ενός βιβλίου.
• Κοιτάξτε τις σκέψεις σας από απόσταση - φανταστείτε ότι τις κοιτάζετε από το φεγγάρι ή ότι τοποθετείτε τέτοιες σκέψεις στο κύμα που υποχωρεί (αυτή είναι μια μορφή αυτοπροβολής).
• Συζητήστε με σκέψεις όπως με έναν επίπονο συνομιλητή, τον κοροϊδεύετε.
• δυνατά και καθαρά στις κακές σκέψεις σας "σταματήστε".
• κάντε μερικές έντονες σωματικές ασκήσεις - τότε θα σταματήσετε την αντίδρασή σας και θα αλλάξετε τη φυσική σας κατάσταση.

4. Κρατήστε σε φόρμα

Όταν αισθάνεστε εισροή δυσάρεστων συναισθημάτων, φροντίστε τη φυσική σας κατάσταση: επιβραδύνετε και εμβαθύνετε την αναπνοή σας, ή αντίθετα: σηκωθείτε και περπατήστε ενεργητικά, χορέψτε, κάντε κάποιους πηκτές ή αναλάβετε μια θέση που εκφράζει αυτοπεποίθηση: με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος του ισχίου, στηρίξτε τα χέρια σας στους γοφούς σας .

5. Αντιμετωπίστε αυτό που έχετε επιρροή

Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το αίσθημα της αδυναμίας. Λάβετε ορθολογική συμπεριφορά σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ που μπορούν να σας προστατεύσουν από λοίμωξη, όπως: πλύνετε τα χέρια σας τακτικά, αποφύγετε πολυσύχναστα μέρη και μείνετε μακριά από άλλους ανθρώπους.

Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση σε μια κατάσταση που αντιλαμβανόμαστε ως απειλή. Ταυτόχρονα, επιδεινώνει τις ψυχικές μας λειτουργίες, καθιστά δύσκολη την εξεύρεση καλών λύσεων και ορθολογικής συμπεριφοράς. Διασπά επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα που προστατεύει το σώμα μας από παθογόνους παράγοντες. Επομένως, η ικανότητα διαχείρισης του άγχους είναι εξαιρετικά σημαντική στην τρέχουσα κατάσταση.

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.