Πώς να κερδίσετε βάρος;

Δουλεύω στο γυμναστήριο και εργάζομαι σωματικά. Ζυγίζω 78 κιλά, ύψος 187 εκ. Τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω για να αυξήσω το βάρος; Ήμουν άρρωστος πριν από 2 χρόνια, δεν παίρνω φάρμακα και δεν τρώω συμπληρώματα. Προπονούμαι με κάθε ελεύθερη στιγμή και τα αποτελέσματά μου είναι κωμικά. Τι πρέπει να τρώω για να αποκτήσω κάποια ανάπτυξη;

Καλως ΗΡΘΑΤΕ. Εάν εργάζεστε σωματικά, δεν θα είναι εύκολο για σας να κάνετε μάζα. Όταν πρόκειται για δίαιτα, δοκιμάστε 2 g πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους και δύο ή ακόμα και τρεις φορές την ποσότητα υδατανθράκων που κατανέμεται σε 6 γεύματα. Θα είναι δύσκολο χωρίς θρεπτικά συστατικά, επειδή η κατανάλωση 140 g πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας ισούται με 700 g κρέατος ή ψαριού. Λάβετε συμβουλές από τον εκπαιδευτή του γυμναστηρίου σας - μπορεί να δει τι είδους κτίριο είστε και πώς ασκείστε. Θα είναι ευκολότερο για αυτόν να σας δώσει μερικές πρακτικές συμβουλές. τις καλύτερες ευχές

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Iza Czajka

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.