Έχω πρόβλημα με την αύξηση βάρους και μυϊκής μάζας. Είμαι άντρας, είμαι 20 ετών, ύψος 182 εκατοστά και ζυγίζω ... 55 κιλά. Δεν έχω προβλήματα υγείας και για ένα χρόνο πήγα στο γυμναστήριο και έπαιρνα συμπληρώματα για μάζα. Αυτό, ωστόσο, δεν έχει αποτέλεσμα! Ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος για ένα τόσο χαμηλό βάρος; Παρακαλώ σημειώστε ότι τρώω πολύ και προσπαθώ να αποφύγω τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Δεν έχω εθισμούς - ούτε καπνίζω ούτε πίνω. Παρακαλώ βοηθήστε!
Ένα τόσο χαμηλό βάρος απαιτεί ιατρική διάγνωση, ίσως να ευθύνονται οι ορμόνες ή τα γονίδια; Θα πρέπει να το ξεκαθαρίσετε με τον ενδοκρινολόγο!
Όσον αφορά την πρόταση διατροφής, τόσο η ποσότητα υδατανθράκων όσο και οι πρωτεΐνες που τρώτε είναι σημαντικές στην περίπτωσή σας. Είναι καλό που εκπαιδεύετε! Εκτός από το σωστό μενού, το πρόγραμμα αντοχής είναι επίσης σημαντικό. Πιστεύω ότι η διατροφή σας θα σας παρέχει περίπου 3000 kcal. Εντάξει. 200 g πρωτεΐνης, περίπου 400 g υδατανθράκων, οι υπόλοιπες θερμίδες πρέπει να είναι λίπη. Ίσως ακόμη και οι πρωτεΐνες να είναι λιγότερο υπέρ των υδατανθράκων; Πρέπει να διατηρήσετε αναλογία πρωτεΐνης προς υδατάνθρακες 1: 3. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερες θερμίδες, περίπου 3.500 kcal. Ελπίζω να χρησιμοποιήσετε αυτό το είδος διατροφής (συμπληρωμένο με θρεπτικά συστατικά) υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή που έχει τα προσόντα ενός διαιτολόγου.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
