Είμαι 16 ετών, τον Απρίλιο του περασμένου έτους έπρεπε να σταματήσω τυχόν ασκήσεις λόγω τραυματισμού, απολύθηκα από το PE. Στο παρελθόν, ήμουν λεπτός και όμορφος, και κατά τη διάρκεια αυτών των καλοκαιρινών διακοπών κέρδισα 9 κιλά και γι 'αυτό αποφάσισα να κάνω δίαιτα. Μέχρι τα μέσα Οκτωβρίου, μπορούσα να ασκώ κάθε μέρα και να τρώω 1.800 kcal την ημέρα. Έχω χάσει 4 κιλά, αλλά η διατροφή μου έπεσε και από τότε έχω μια εβδομάδα διατροφής 1500-1600 kcal, μια εβδομάδα υπερκατανάλωσης τροφής. Τώρα ζυγίζω 65 κιλά με ύψος 173 εκατοστά, αλλά θα ήθελα να χάσω μερικά κιλά μόνιμα, κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Θα μπορούσατε να με συμβουλεύσετε για άσκηση, διατροφή, μενού; Φοβάμαι ότι ο μεταβολισμός και οι θερμιδικές μου ανάγκες ενδέχεται να διαταραχθούν. Είμαι χορτοφάγος. Έχω μάλλον σχήμα κλεψύδρας, σχήμα αγγείου, κερδίζω βάρος κυρίως στο στομάχι μου (επίσης αρκετά νευρώσεις), καθώς και στους γοφούς και τους μηρούς. Η Pupa παραμένει ανέπαφη. Και είναι πραγματικά αποτελεσματικές οι κάψουλες ξιδιού μήλου;
Τα καψάκια ξιδιού δεν θα σας δώσουν το ίδιο αποτέλεσμα με τη διατροφή και την τακτική άσκηση. Κάνατε εξαιρετική δουλειά με τη διατροφή σας και χάσατε βάρος. Το γράψατε ότι τότε υπήρχε μια βλάβη. Ωστόσο, δεν γράψατε γιατί και τι αφορούσε; Νομίζω ότι η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι πολύ σημαντική, ακόμη και κρίσιμη. Όσο για το πρόγραμμα άσκησης, δεν θα επιλέξω ασκήσεις για εσάς, γιατί δεν ξέρω τι είναι ο τραυματισμός σας. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι για να κάψετε λίπος χρειάζεστε μέτρια προσπάθεια χωρίς διακοπή - διάδρομο, ποδήλατο, κολύμπι, έτσι ώστε μετά από 30 λεπτά το λίπος αρχίζει να καίει έντονα. Η προσπάθεια πρέπει να διαρκέσει 50 λεπτά, όχι περισσότερο. Η μακρύτερη προπόνηση δεν θα προκαλέσει εντατική απώλεια λίπους. Θα χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη σας (η καύση των μυών είναι μια μάλλον μέση ιδέα για την απώλεια βάρους). Σας προτείνω να επιστρέψετε στη δίαιτα 1500-1600 kcal που ακολουθήσατε. Θέστε τον εαυτό σας βραχυπρόθεσμους στόχους, π.χ. έως το τέλος της εβδομάδας θα χάσω 1 κιλό, για άλλα 3 κιλά θα αγοράσω κάτι "δροσερό" (αντί για δισκία ξύδι). Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάθε μικρό κιλό. Μην περιμένετε μόνο για το τελικό αποτέλεσμα. Απολαύστε το γεγονός ότι γίνετε ελαφρύτεροι κάθε μέρα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
