Η δίαιτα πολεμιστή του Δρ Hofmekler μιμείται τη διατροφή πρωτόγονων ανθρώπων. Επομένως, το μενού στη διατροφή ενός πολεμιστή βασίζεται στο μενού των προγόνων μας και τα γεύματα τρώγονται τη νύχτα. Ελέγξτε πώς να συνθέσετε ένα μενού στη διατροφή ενός πολεμιστή. Τι είναι ένα δείγμα μενού στη δίαιτα του Δρ Hofmekler;
Το μενού στη δίαιτα Warrior του Δρ Hofmekler είναι εμπνευσμένο από αυτό των πρωτόγονων ανθρώπων. Επομένως, περιέχει φρέσκα, μη επεξεργασμένα και χωρίς συντηρητικά προϊόντα. Προτείνουμε πώς να συνθέσετε ένα δείγμα μενού στη διατροφή ενός πολεμιστή.
Η δίαιτα πολεμιστή του Δρ Hofmekler αποτελείται από τρεις φάσεις 7 ημερών: Detox, High fat (nuts) και Concludng Fat Loss. Κάθε φάση χωρίζεται σε δύο κύκλους: υποτιμητικό, όταν ο αριθμός των γευμάτων είναι περιορισμένος και υπερκατανάλωση τροφής, όταν μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας χωρίς περιορισμούς.
Warrior's Diet: Δείγμα μενού στην πρώτη φάση της δίαιτας, δηλ. Detox
Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης της διατροφής του πολεμιστή, τα ζωικά προϊόντα, εκτός από τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, πρέπει να εξαλειφθούν από το μενού.
Ανεπιθύμητη φάση
- πρωινό: 1-2 ποτήρια νερό (σε θερμοκρασία δωματίου) ένα φρούτο από τη λίστα? καφές / τσάι (χωρίς προσθήκη ζάχαρης, μπορείτε να προσθέσετε γάλα εάν είναι απαραίτητο)
- 2ο πρωινό: ένα ποτήρι χυμό καρότου
- μεσημεριανό: 250 ml ζωμού μπολ σαλάτας (μείγμα ντομάτας, πιπεριάς, κρεμμυδιού, αγγουριών, μανιταριών, λαχανικών κ.λπ.)
- απογευματινό τσάι: φυσικό γιαούρτι (μία μερίδα)
Υπερκατανάλωση (νυχτερινή) φάση
- σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη μιας κουταλιάς της σούπας ελαιόλαδο
- λαχανικά στον ατμό (π.χ. μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, κολοκυθάκια, καρότα, μπάμιες, μανιτάρια, σπανάκι, κρεμμύδι)
- όσπρια (είναι πηγή πρωτεΐνης). Συνιστώνται: φακές, χρυσά φασόλια, μαύρα φασόλια, συνηθισμένα φασόλια, φυτικές σόγια
Κάντε ένα διάλειμμα 20 λεπτών. Εάν είστε ακόμα πεινασμένοι, προχωρήστε στο επόμενο γεύμα.
- δημητριακά (είναι πηγή υδατανθράκων). Επιλογή: λευκό ή καστανό ρύζι, κριθάρι, κινόα. Τα τρόφιμα με βάση το σιτάρι δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της δίαιτας.
Διατροφή Warrior: ένα υποδειγματικό μενού στη δεύτερη φάση της δίαιτας, δηλ. Υψηλά λιπαρά (Ξηροί καρποί)
Ο στόχος της δεύτερης φάσης της απώλειας βάρους είναι να προετοιμάσει το σώμα να μετατρέψει το λίπος σε «καύσιμο» για το σώμα πιο αποτελεσματικά. Χάρη στα "καλά" λίπη με τη μορφή ξηρών καρπών, τα οποία αποτελούν τη βάση αυτής της φάσης αδυνατίσματος, θα είναι δυνατόν να χειριστεί σωστά τη λεπτίνη - μια πεπτιδική ορμόνη που συντίθεται κυρίως από λιποκύτταρα, δηλαδή κύτταρα που αποτελούν τον λιπώδη ιστό. Χάρη σε αυτό, θα είναι δυνατή η αύξηση των ενεργειακών δαπανών και ταυτόχρονα η μείωση της όρεξης.
Ανεπιθύμητη φάση
- πρωινό: 1-2 ποτήρια νερό (σε θερμοκρασία δωματίου) ένα φρούτο από τη λίστα, καφές / τσάι (χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να προσθέσετε γάλα εάν είναι απαραίτητο)
- 2ο πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage
- μεσημεριανό: 250 ml ζωμού, σαλάτα (μείγμα τομάτας, πιπεριάς, κρεμμυδιού, αγγουριών, μανιταριών κ.λπ.) αυγό βραστό (προαιρετικό)
- απογευματινό τσάι: ένα ποτήρι φρέσκο χυμό καρότου
Φάση υπερκατανάλωσης τροφής
- σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη μιας κουταλιάς της σούπας ελαιόλαδο
- λαχανικά στον ατμό (π.χ. μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, κολοκυθάκια, καρότα, μπάμιες, μανιτάρια, σπανάκι, κρεμμύδι)
- μια μικρή μερίδα πρωτεΐνης (113-170g) με τη μορφή άπαχου κρέατος: κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα ή άλλο κρέας. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα βραστό αυγό
Κάντε ένα διάλειμμα μετά από 20 λεπτά. Εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι, τρώτε έως και τρεις χούφτες ξηρούς καρπούς (μπορείτε να επιλέξετε αμύγδαλα, καρύδια και πεκάν). Εάν είστε ικανοποιημένοι, μειώστε το μέρος του πρωτεϊνούχου γεύματος στο μέλλον για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη από την κατανάλωση των ξηρών καρπών.
Η δίαιτα του μαχητή: ένα δείγμα μενού στην τρίτη φάση της δίαιτας, δηλαδή Συμπερασματική απώλεια λίπους
Στην τρίτη φάση της διατροφής του πολεμιστή, θα πρέπει να εναλλάσσεστε μεταξύ της κατανάλωσης γευμάτων που κυριαρχούνται από υδατάνθρακες ή προϊόντα πρωτεΐνης. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθανθείτε ότι εξακολουθείτε να βρίσκεστε στη δίαιτα.
Ανεπιθύμητη φάση
- πρωινό: 2 ποτήρια νερό (σε θερμοκρασία δωματίου) ένα φρούτο
- 2ο πρωινό: ένα ποτήρι χυμό λαχανικών
- μεσημεριανό: 250 ml ζωμού σαλατιέρα (μείγμα ντομάτας, πιπεριάς, κρεμμυδιού, αγγουριών, μανιταριών, λαχανικών)
- απογευματινό τσάι: φυσικό γιαούρτι (μία μερίδα)
Φάση υπερκατανάλωσης τροφής
- σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη μιας κουταλιάς της σούπας ελαιόλαδο
- λαχανικά στον ατμό (π.χ. μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, κολοκυθάκια, καρότα, μπάμιες, μανιτάρια, σπανάκι, κρεμμύδι)
- μια μικρή μερίδα πρωτεΐνης (113-170 g) με τη μορφή άπαχου κρέατος, π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα βραστό αυγό ή μια μερίδα ψαριού
Κάντε ένα διάλειμμα 20 λεπτών. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από αυτό το διάστημα, μεταβείτε σε γεύμα με υδατάνθρακες.
- υδατάνθρακες (για να διαλέξετε: καλαμπόκι, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, κολοκύθα, φασόλια, πατάτες, ρύζι, κριθάρι, βρώμη, κινόα, ζυμαρικά, ψωμί)
Επιλέξτε ένα προϊόν υδατάνθρακα που θα είναι το κυρίαρχο συστατικό στο γεύμα σας. Μπορείτε επίσης να φάτε άλλα τρόφιμα από αυτήν την ομάδα, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.
Διαβάστε επίσης: Cohen's Paris Diet: Συνταγές για να καλύψετε τη δίαιτα του Dr. Cohen The Dr. Bardadine: συνταγές κοκτέιλ που αποτελούν το μενού στη δίαιτα του Dr. Μπαρ ... Διατροφή του πολεμιστή Dr. Hofmekler - Κανόνες. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια δίαιτα πολεμιστή; Τρισδιάστατη διατροφή τσίλι: μενού για 7 ημέρες. Δείγμα μενού στη διατροφή τσίλι 3D
