Θα χάσω βάρος μέχρι τις διακοπές;

Είμαι 14 ετών, ύψους 160 εκατοστών και βάρους 78 κιλών. Δεν είμαι καλά με αυτό. Θα ήθελα να χάσω βάρος. Αρχίζω αργά να χάσω βάρος, αλλά είναι πολύ αργό. Το περισσότερο που θα ήθελα να χάσω βάρος είναι μοσχάρια, μηροί, στομάχι και χέρια. Είναι πιθανό να χάσω 10 κιλά στις καλοκαιρινές διακοπές;

Είναι πολύ καλό που γίνεται ελαφρύτερο κάθε μέρα. Όσο πιο αργά χάνετε βάρος, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας. Το σώμα δεν του αρέσει δραστικές αλλαγές και αντιστέκεται. Το "yo-yo effect" παράγεται πολύ γρήγορα. Από αυτό που γράφετε, το υπερβολικό βάρος σας ενοχλεί παντού. Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τη διατροφή σας με τη σωματική δραστηριότητα και τότε είναι πιθανό να χάσετε περίπου 6 κιλά μέχρι το τέλος του σχολικού έτους. Αν θέλετε να το κάνετε γρηγορότερα, το σώμα σας θα μειωθεί, αλλά το σωματικό σας λίπος θα παραμείνει. Θα αρχίσετε να αφυδατώνετε και να καίτε τους μυς σας. Το σώμα σας θα είναι μαλακό και αδύναμο, και αυτή δεν είναι η καλύτερη λύση για την υγεία σας. Θυμηθείτε ότι η καρδιά είναι επίσης ένας μυς. Εάν χάσετε βάρος αργά - το καταλαβαίνω ως περίπου 0,5-1 κιλά την εβδομάδα, αυτό είναι πολύ καλό. Αν είναι πιο αργό, σκεφτείτε πού μπορείτε να πάει στραβά;
Οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε και να τους μεταβιβάσετε στους ενήλικες με τους οποίους ζείτε είναι: τρώγοντας γεύματα περίπου. Κάθε 3 ώρες, μικρές μερίδες, πολλά λαχανικά, 2 μερίδες φρούτων κάθε μέρα και τουλάχιστον 2 γεύματα με πλούσια πρωτεΐνη. Αυτή η πρωτεΐνη θα βρείτε σε γάλα 1,5%, λευκό τυρί, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ ή βουτυρόγαλα. Σταματήστε γλυκά και τηγανητά τρόφιμα. Ζητήστε από τους ενήλικες να προσθέσουν μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στα λαχανικά σας και απλώστε τη μαργαρίνη στα σάντουιτς σας.

Μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο των πιάτων με τη βοήθεια του μετρητή θερμίδων

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο