Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος

Ήμουν πάντα ένα λεπτό άτομο βάρους 56 κιλών. Έχω βάλει βάρος για 3 χρόνια, ακόμα θέλω να φάω, ζυγίζω ήδη περίπου 80 κιλά. Είναι δύσκολο να κινηθείς και είμαι δύσπνοια. Τι να κάνω ?

Αξίζει να σκεφτείτε τι συνέβη επιπλέον στη ζωή σας κατά την τελευταία περίοδο. Θα ήταν καλό να γνωρίζετε την αιτία των υπερβολικών κιλών σας και να μην το αντιγράψετε. Συχνά, θυμόμαστε τις νεανικές μας εποχές και βλέπουμε τους εαυτούς μας νέους και όμορφους. Ο χρόνος είναι σκληρός και δυστυχώς δεν έχουμε καμία επίδραση σε αυτόν. Δεν ξέρω το ύψος σας, οπότε είναι δύσκολο για μένα να κρίνω το υπερβολικό σας βάρος. Επίσης, δεν ξέρω πώς φαίνεται η μέρα σας και ποιες είναι οι διατροφικές σας προτιμήσεις, για να γράψω περισσότερα για το μενού. Στην αρχή, σας προτείνω να εστιάσετε στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Όσο γρηγορότερος είναι ο μεταβολισμός (δηλαδή ο μεταβολισμός, ο ρυθμός χρήσης ενέργειας), τόσο περισσότερο χάνουμε ή απλά δεν παίρνουμε βάρος. Το μέγεθος του μυϊκού ιστού είναι το πιο σημαντικό για την ταχύτητα του μεταβολισμού. Όσο περισσότερο κινείστε - περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, αερόμπικ, καθαρισμός, μαγείρεμα, πλύσιμο κ.λπ., τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολισμός σας. Δεν είναι δυνατόν να ανακτήσετε το παλιό σας βάρος χωρίς τακτική (4-5 φορές την εβδομάδα) σωματική δραστηριότητα. Ένα άλλο ζήτημα που είναι πολύ σημαντικό είναι να τρώτε τακτικά γεύματα κάθε 2,5-3,5 ώρες. Όσο πιο συχνά τρώμε (φυσικά μικρές μερίδες), τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός. το σώμα πρέπει να καίει όλη την ώρα. Είναι σημαντικό να μην εγκαταλείπετε λίπος στη διατροφή σας, διότι θα διαταράξει την ορμονική σας ισορροπία και θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας κατά αρκετό%. Θυμηθείτε επίσης περίπου 20 ποτήρια νερό την ημέρα. Οι περισσότερες από τις διαδικασίες στο σώμα μας πραγματοποιούνται στο νερό. Ακόμη και μια μικρή αφυδάτωση θα επιβραδύνει το μεταβολισμό και παρά τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δεν θα έχει καμία επίδραση. Το ζήτημα της ηλικίας επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό μας. Κάθε 10 χρόνια μειώνεται κατά μερικά%. Όσο περισσότερο πρέπει να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Όσο για δύσπνοια, έχετε αυξήσει το σωματικό σας βάρος και θέλετε να κινηθείτε όπως πριν - το σώμα δεν μπορεί να διατηρηθεί και ως εκ τούτου δύσπνοια. Για αρχάριους, προτείνω να κάνω τα πάντα πιο αργά.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο