Μια δίαιτα αδυνατίσματος για έναν 18χρονο που κάνει σπορ

Είμαι αγόρι, 18 ετών, 185 και βάρους 90 κιλών. Θα ήθελα πολύ να χάσω βάρος: Παίζω ποδόσφαιρο, οδηγώ ποδήλατο, κάνω push-ups, sit-ups, αλλά δεν βοηθάει. Θέλω πραγματικά να απαλλαγούμε από αυτά τα επιπλέον κιλά, ειδικά από τους μηρούς και το στήθος. Πίνω πολύ νερό, ασκώ τακτικά σε PE.

Είναι καλό που εξασκείτε. Θα μας βοηθήσει πολύ. Είναι σημαντικό να ασκείστε 4-6 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 60 λεπτά πριν από τα γεύματα. Ο ΔΜΣ σας δεν είναι πολύ υπέρβαρος, αλλά καταλαβαίνω ότι χρειάζεστε μια αλλαγή. Η βάση της διατροφής είναι τα κανονικά γεύματα, που τρώγονται κάθε 3-3,5 ώρες.

Για πρωινό και δείπνο μπορείτε να φάτε σάντουιτς graham με λίγο ή καθόλου βούτυρο, αυγό, άπαχο ζαμπόν ή τυρί και τουλάχιστον 3 διαφορετικά λαχανικά, π.χ. μαρούλι, ντομάτα και ραπανάκι. Πάρτε ένα επιπλέον σάντουιτς και κεφίρ και φρούτα στο σχολείο. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, κατά το απογευματινό τσάι, μπορείτε να αγοράσετε αμύγδαλα, περίπου 10 κομμάτια και ένα άλλο φρούτο. Εξαιρέστε τη ζάχαρη, τα γλυκά, τα τσιπ.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο