Διατροφή για άγχος για έναν άνδρα

Ο άντρας σου αυξάνει όλο και περισσότερο τη φωνή του χωρίς λόγο; Στρέφεστε σε αυτόν και νιώθετε σαν να μιλάτε στον τοίχο; Πιθανώς το άγχος στην εργασία κάνει τον άντρα σας να περπατάει γύρω από το σπίτι σαν χαλάζι και όλα τον ενοχλούν. Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε να αλλάξετε τη διατροφική σας στρατηγική και να εισαγάγετε μια δίαιτα ανακούφιση από το άγχος που όχι μόνο θα καταπραΰνει τα νεύρα σας, αλλά και θα επιτρέψει στον άντρα σας να χάσει μερικά κιλά.

Στη δουλειά, ο άντρας σας πίνει όλο και περισσότερο καφέ, τρώει ό, τι θέλει - συχνά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, έχει εφιάλτες τη νύχτα και το πρωί παραπονιέται ότι είναι υπνηλία. Προσέξτε, αυτά είναι συμπτώματα άγχους. Ξεκινήστε να τον πολεμάτε αμέσως, πριν η ζωή σας μετατραπεί σε εφιάλτη!

Σχέδιο ανακούφισης από το άγχος

Μπορείτε να τον ηρεμήσετε με τη διατροφή σας και χάνει 2 κιλά την εβδομάδα.

Διατροφική στρατηγική - δίαιτα για το άγχος

Το άγχος τρώει θερμίδες, ώστε να μπορείτε να το αφήσετε να τρώει περισσότερο. Μεγαλύτερο, αλλά όχι απλώς τίποτα. Το μενού του πρέπει να επιλεγεί προσεκτικά ώστε τα πιάτα να μην τον ενθαρρύνουν. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά 5 γεύματα. Απόκρυψη γλυκών (συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας!), Μην αγοράζετε ενεργειακά ποτά και μην σερβίρετε χοιρινά πιάτα για δείπνο. Τροφοδοτήστε τον με λαχανικά και φρούτα.

Διατροφή για άγχος: χαλαρωτικά σνακ

Υπάρχει πάντα μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο (π.χ. το Muszynianka έχει έως και 155 mg μαγνησίου ανά λίτρο και Piwniczanka 92 mg / l) και χαλαρωτικά σνακ: καρότα, κοχλάμπια, κομμάτια φρέσκου αγγουριού, τραγανό ψωμί, αποξηραμένα βερίκοκα, ημερομηνίες και Φιστίκια. Παίρνεις τις μάρκες του!

Διατροφή για άγχος - μενού

1ο πρωινό: ένα ποτήρι γάλα ή κακάο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φυτικό βούτυρο, μια φέτα τυρί ή κακάο, 2 κουταλιές της σούπας νιφάδες καλαμποκιού, μια χούφτα σταφίδες, 2 καρύδια
2ο πρωινό: χυμός φρούτων ή λαχανικών (πορτοκάλι, ντομάτα ή παντζάρι)
Μεσημεριανό: μια μερίδα κοτόπουλου κοκκινιστό πασπαλισμένο με ξηρούς καρπούς, ρύζι, σαλάτα φρέσκων λαχανικών, φρούτα ή ομελέτα με σπανάκι
Απογευματινό τσάι: μια χούφτα κολοκύθας ή ηλιόσπορου ή γκρέιπφρουτ
Δείπνο: μια μερίδα ψητού μπακαλιάρου, καρότου, σέλινο και σαλάτας μήλου, μια φέτα σκοτεινού ψωμιού ή μια φέτα ψωμί σίκαλης, τουρσί ρέγγα, αγγουράκι τουρσί, κέτσαπ, τσάι

Βιταμίνες και βότανα για έναν αγχωμένο άνδρα

Τον δίνετε κυρίως βιταμίνες Β, κυρίως Β1, Β2, Β5, Β6, αλλά μην ξεχνάτε τη βιταμίνη C (ως αποτέλεσμα του συνεχούς στρες, χάνει πολλά από αυτά, αλλά προστατεύει από λοιμώξεις, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό του σύστημα). Τα βότανα είναι ιδανικά για άγχος, όπως λυκίσκος, λουλούδι πάθους, ρίζα βαλεριάνας και πλευρικός θυρεοειδής λουλουδιών.

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω το άγχος;

Απαγορεύεται η δίαιτα κατά του στρες:

• Αλκοόλ - θα τον βάλει σε καλή διάθεση, αλλά για μικρό χρονικό διάστημα, όταν μεθυσθεί υπερβολικά, θα καταστρέψει το νευρικό σύστημα.
• Καφεΐνη - αυξάνει το άγχος και επιδεινώνει τη συγκέντρωση, δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από 2 φλιτζάνια καφέ ή μαύρο τσάι την ημέρα.
• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων επειδή το άγχος προκαλεί τα λίπη να παραμένουν στο αίμα περισσότερο.

Συνιστάται σε δίαιτα κατά του στρες:

Η ζήτηση για μαγνήσιο σε ενήλικες είναι 300-400 mg ανά ημέρα. Δώστε του λοιπόν προϊόντα πλούσια σε αυτό το στοιχείο (περιεκτικότητα σε μαγνήσιο / 100 g προϊόντος): σπόρους κολοκύθας - 520 mg, κακάο - 420 mg, μαϊντανό - 291 mg, αμύγδαλα - 257 mg, σόγια - 250 mg, φαγόπυρο - 218 mg, καρυδιά - 130-190 mg, λευκά φασόλια - 169 mg, μήλα με φλούδα - 104 mg.
Υπάρχει πολύ μαγνήσιο στη σοκολάτα, αλλά δυστυχώς είναι επίσης υψηλή σε θερμίδες. Και επειδή ένα αναστατωμένο άτομο μπορεί να καταβροχθίσει ολόκληρο το tablet, καλύτερα να το κρύψετε βαθιά.