Η γιαγιά μου θα ήθελε να διατηρήσει το βάρος της στο επίπεδο των 68 κιλών και τώρα ζυγίζει 74 κιλά, είναι 72 ετών και δεν ξέρει τι να αλλάξει για να χάσει βάρος. Το πρόβλημα είναι ότι η γιαγιά είναι μετά από ένα ατύχημα, και τα δύο πόδια είναι σπασμένα, τα γόνατά της στρίβονται με βίδες, οπότε η σωματική δραστηριότητα είναι πραγματικά πολύ περιορισμένη, κινείται σχεδόν όλη την ώρα σε δεκανίκια. Πώς πρέπει να τρώει για να χάσει μερικά κιλά και υπάρχουν σωματικές ασκήσεις που θα μπορούσε να κάνει;
Είναι καλύτερο να ρωτήσετε έναν θεραπευτή / φυσιοθεραπευτή σχετικά με τη σωματική άσκηση. Όσον αφορά τη διατροφή, θα πρότεινα μια εύπεπτη δίαιτα με αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης, χαμηλό GI και περιορισμένα κορεσμένα λίπη.
Με άλλα λόγια, η γιαγιά πρέπει να τρώει περίπου 4 μικρά γεύματα. Θα πρέπει να προσθέσει βραστά λαχανικά σε κάθε γεύμα, μπορεί επίσης να έχει τη μορφή μους λαχανικών, πάστες, σούπες κρέμας. Αξίζει να προσέχετε την πρωτεΐνη για να αποτρέψετε τον καταβολισμό (άπαχο κρέας - γαλοπούλα, κοτόπουλο και ψάρι, αυγά, τυρί cottage, απλώματα οσπρίων, αρκεί η γιαγιά να νιώθει καλά μετά από αυτά). Θα συνιστούσα να αποφεύγετε το ψωμί σίτου και τα ζυμαρικά σίτου και το άσπρο ρύζι. Αξίζει να εισαγάγετε πλιγούρι, graham ψωμί και quinoa. Προτείνω να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λιναρόσπορο, ελαιόλαδο και λάδι καρύδας. Αξίζει να προσέξετε το σωστό επίπεδο βιταμίνης D3 και αντιοξειδωτικών.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
