Μαζική δίαιτα για έναν 16χρονο

Ποια δίαιτα για μάζα θα ήταν καλή για μένα; Είμαι 16 ετών, το βάρος μου είναι 60 κιλά, περίπου 180 εκατοστά. Εκπαιδεύω καράτε - Τρίτη - 18:00, Πέμπτη - 18:00, επιπλέον οδηγώ ποδήλατο και τρένο στο σπίτι. Και τώρα είναι διακοπές, οπότε ασκώ περισσότερο. Θα λάβω διατροφικές προτάσεις για να φάω υγιή και να αυξήσω το βάρος;

Γεια σας Wojtek! Δεν υπάρχουν θαύματα. Είναι δύσκολο να δημιουργηθεί μάζα όταν το σώμα μεγαλώνει πολύ έντονα. Πρώτον, πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας που αναπτύσσεται και ασκεί. Επομένως, είναι καλύτερο να οργανώσετε μια δίαιτα με έναν διαιτολόγο, να ελέγξετε τη σύνθεση του σώματος και να εξαλείψετε τα διατροφικά λάθη. Αυτή είναι η καλύτερη λύση για εσάς. Η ταχεία αύξηση βάρους σημαίνει περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Με τη σειρά του, είναι αρκετά βαρύ για το σώμα. Τα θρεπτικά συστατικά δεν αποτελούν επιλογή λόγω του κινδύνου μόλυνσης από ορμόνες, όπως και τα πουλερικά, ειδικά τα κοτόπουλα. Είναι επίσης καλή ιδέα για έναν ειδικό να αξιολογήσει την εκπαίδευσή σας. Οι στατικές θέσεις και η βαριά ανύψωση είναι ανεπιθύμητες. Αυτό βάζει άγχος στις αρθρώσεις και την καρδιά. Επομένως, δεν είναι κάθε άσκηση για εσάς και το Διαδίκτυο δεν πρέπει να είναι ο «κύριος» εκπαιδευτής σας. Αντίθετα, η συμβουλή μου θα ήταν να κάνετε ασκήσεις ευκινησίας και ταχύτητας που θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε κινητικές δεξιότητες που σπάνια λαμβάνονται υπόψη στους εφήβους. Σπριντ, σχοινάκι, διαστήματα τρεξίματος. Και οι μύες θα μεγαλώσουν, τελικά, υπάρχει ένα άλμα εφηβείας μπροστά σας. τις καλύτερες ευχές

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.