Διατροφή για το φθινόπωρο και το χειμώνα - χρυσοί κανόνες για μια δίαιτα ζέσταμα!

Η δίαιτα για το φθινόπωρο και το χειμώνα είναι μια δίαιτα ζέσταμα - υποτίθεται ότι θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε ζεστοί και να παραμείνουμε υγιείς και σε φόρμα ταυτόχρονα. Δεν είναι αλήθεια ότι σε κρύο καιρό πρέπει να τρώμε περισσότερα λιπαρά τρόφιμα, αλλά αξίζει να γνωρίζετε πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας όταν είναι κρύο έξω. Ελέγξτε τους κανόνες της δίαιτας προθέρμανσης.

Μια σωστή δίαιτα θέρμανσης για το φθινόπωρο και το χειμώνα μπορεί να είναι σύμμαχος μας στην ενίσχυση της ασυλίας, στην καταπολέμηση του κρυολογήματος ή απλώς στο ζέσταμα τις κρύες, φθινοπωρινές και χειμερινές μέρες.

Ζέσταμα της διατροφής για το φθινόπωρο και το χειμώνα - μερικοί χρυσοί κανόνες

1. Φάτε 4-5 γεύματα την ημέρα. Η συχνή κατανάλωση σημαίνει διανομή μερίδων, έτσι ώστε τα γεύματα να είναι μικρότερα από ό, τι με την παραδοσιακή σίτιση 3 φορές την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα λαμβάνει μια κανονική δόση ενέργειας και βιταμινών, και ταυτόχρονα αντιμετωπίζει καλύτερα την πέψη.
2. Μια διατροφή προθέρμανσης για το φθινόπωρο και το χειμώνα πρέπει να είναι πλούσια σε λαχανικά και φρούτα. Προσεγγίστε ειδικά για μαγειρεμένα λαχανικά, σπιτικές κονσέρβες, κατεψυγμένα τρόφιμα και ενσίρωση.
3. Η δίαιτα για την προθέρμανση του φθινοπώρου και του χειμώνα λέει ότι είναι απαραίτητο ένα ζεστό πρωινό. Μια σούπα, κεχρί ή άλλο πιάτο θέρμανσης και πλήρωσης θα σας δώσει δύναμη και θα αφήσετε το σπίτι σε μια κρύα μέρα όχι τόσο δυσάρεστο. Επιλέξτε προϊόντα σιτηρών που σας παρέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μαγνήσιο.
4. Μια δίαιτα θέρμανσης για το φθινόπωρο και το χειμώνα περιλαμβάνει επίσης σούπες λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων των κρεμών.
5. Ζέσταμα της διατροφής για το φθινόπωρο και το χειμώνα: ζεστά ροφήματα. Αντί για μαύρο τσάι και καφέ, χρησιμοποιήστε τσάι από βότανα (elderberry, βατόμουρο, ασβέστη), κατά προτίμηση με κανέλα, τζίντζερ ή μέλι.
6. Μην αφήνετε το σκόρδο και το κρεμμύδι σας. Άλλες προσθήκες στα πιάτα περιλαμβάνουν πιπέρι καγιέν, χρένο, μουστάρδα, μαϊντανό και τζίντζερ.
7. Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στη διατροφή του φθινοπώρου-χειμώνα. Μπορείτε να τη βρείτε σε μπρόκολο, κουνουπίδι, κόκκινη πιπεριά, ντομάτα, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια και λάχανο τουρσί (θυμηθείτε ότι τα εσπεριδοειδή έχουν ιδιότητες ψύξης!).

Για να ενισχύσετε την ασυλία σας κατά τους κρύους μήνες, μην αποφεύγετε το περπάτημα - μισή ώρα αρκεί για να πάρετε οξυγόνο και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με λίγο ήλιο. Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει επίσης την κατάσταση και την ευημερία σας.

Σπουδαίος

Το σκόρδο έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες.

Το τζίντζερ είναι αντιφλεγμονώδες.

Το μέλι έχει αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, και όταν καταναλώνεται τακτικά, αυξάνει την ανοσία.

ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΓΙΑ ΑΥΤΟΜΑΤΟ ΚΑΙ ΧΕΙΜΩΝΑ:

Σούπα μπρόκολου για να λειτουργήσει ένα θερμό

Βακαλάος και τζίντζερ

Σαλάτα με χρένο

Σούπα σκόρδου για ανοσία

Κρέμα καρότου

Σούπα χρένου

Μια ζεστή σούπα κολοκύθας

Ζωμός κοτόπουλου μετά από χειμερινό περίπατο