Μια καλή δίαιτα θερμίδων για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα

Μια δίαιτα καλών θερμίδων είναι ισορροπημένη και παρέχει πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για περισσότερο από ένα μήνα επειδή είναι υγιές. Συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα με παχυσαρκία. Δυστυχώς, απαιτεί πολλή γνώση - τι είναι καλό και τι δεν επιτρέπεται να τρώει.

Μια καλή διατροφή θερμίδων αποτελείται από προϊόντα διατροφής που περιέχουν τα λεγόμενα καλές θερμίδες και αποφυγή κακών θερμίδων. Οι καλές θερμίδες είναι αυτές που αναστέλλουν το σχηματισμό λίπους και αφαιρούν το αίσθημα της πείνας. Θα πρέπει να έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι κακές θερμίδες είναι αυτές που επιταχύνουν τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Αξίζει επίσης να εξαλειφθούν οι συνδυασμοί προϊόντων που προκαλούν την παραγωγή υπερβολικού λίπους, δηλαδή συνδυασμοί ζωικών πρωτεϊνών (κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα) με υδατάνθρακες (προϊόντα δημητριακών όπως ψωμί, ρύζι, πλιγούρι). Εκτός από μερικά σημεία, η διατροφή είναι λογική, με μια λογική προσέγγιση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από υγιείς ενήλικες.

Διαβάστε επίσης: Γιατί παίρνετε λίπος; ΓΛΥΚΗΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ: τι είναι αυτό; Σε τι εξαρτάται ο γλυκαιμικός δείκτης;

Πλεονεκτήματα της καλής διατροφής θερμίδων:

Αν και έχει λίγους περιορισμούς, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. Συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα. Ο συγγραφέας της διατροφής υποστηρίζει ότι όσο πιο παχύσαρκοι είστε, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος. Είναι σημαντικό ότι δεν αναγνωρίζουμε το αίσθημα της πείνας και έτσι - τη νευρικότητα που συχνά συνοδεύει τις δίαιτες.
Οι καλές θερμίδες είναι κυρίως άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και ψάρι, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα με χαμηλότερες θερμίδες (μήλα, κεράσια, φράουλες, εσπεριδοειδή, ροδάκινα, βερίκοκα, φραγκοστάφυλα, φραγκοστάφυλα). Εξαιρούνται λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, λευκό ψωμί, δημητριακά πρωινού, μπανάνες, αβοκάντο, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί και σπόροι. Η ζάχαρη και τα γλυκά πρέπει να διαγραφούν από το μενού.

Μην πειραματιστείτε με την υγεία σας. Πριν υιοθετήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή έναν γιατρό.

Μειονεκτήματα μιας καλής διατροφής θερμίδων:

Όπως κάθε εναλλακτική διατροφή, αυτό έχει επίσης κανόνες που είναι αναμφισβήτητα. Πρώτα απ 'όλα, απαιτείται ο μέγιστος περιορισμός της ζωικής πρωτεΐνης για τουλάχιστον 2 εβδομάδες δίαιτας. Ως το βασικό δομικό στοιχείο του σώματος, χρησιμοποιείται για σωστή ανάπτυξη (δομικές ορμόνες, ένζυμα, ιστοί, το ανοσοποιητικό σύστημα κ.λπ.). Επιπλέον, το κρέας παρέχει πολλά μέταλλα (π.χ. σίδηρο) και βιταμίνες Β. Ο σίδηρος αποτρέπει την εμφάνιση αναιμίας και οι βιταμίνες Β επηρεάζουν την ορθή ανάπτυξη και λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη σωστή δομή των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτή η υπόθεση αποκλείει πλήρως μια δίαιτα ως κατάλληλη για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Το μεγάλο μειονέκτημα της διατροφής είναι επίσης η εξάλειψη των ξηρών καρπών και των σπόρων, οι οποίοι είναι μια πολύ καλή πηγή (αμέσως μετά από έλαια) ακόρεστων λιπαρών οξέων. Αυτά τα οξέα επηρεάζουν κυρίως τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη και έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο σώμα: μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης (LDL), μειώνουν την αρτηριακή πίεση, αποτρέπουν την αθηροσκλήρωση, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και επηρεάζουν την ασυλία του σώματος. .
Η διατροφή απαιτεί τη χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων, με ιδιαίτερη έμφαση στις βιταμίνες A, C, E, μαγνήσιο, κάλιο, χαλκό και χρώμιο. Μακροπρόθεσμα, αυτό το σημείο είναι απαράδεκτο. Να θυμάστε ότι μια σωστά συνθετική δίαιτα δεν πρέπει να απαιτεί τη χρήση τέτοιων παρασκευασμάτων.