CINCH DIET by Cynthia Sass είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος στην οποία δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες και μπορείτε να φάτε σοκολάτα. Όπως υποστηρίζει ο συγγραφέας της δίαιτας, είναι ένας τρόπος για να ελέγξετε τη συναισθηματική διατροφή και να χάσετε μερικά καλά κιλά σε ένα μήνα. Τι είναι η διατροφή του Cynthia Sass; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;
Η δίαιτα Cynthia Sass cinch είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος 30 ημερών που απευθύνεται σε γυναίκες άνω των 25 ετών. Όπως δείχνει το όνομα της διατροφής (το cinch είναι εύκολο, μια πέτρα), είναι εύκολο να εφαρμοστεί και επιπλέον φέρνει γρήγορα τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
Διατροφή Cynthia Sass cinch - κανόνες
Η δίαιτα cinch αποτελείται από δύο φάσεις. Το πρώτο (Fast Forward), που στοχεύει στην αποτοξίνωση του σώματος, διαρκεί 5 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τρώτε 4 γεύματα την ημέρα, τα οποία μπορεί να αποτελούνται μόνο από ορισμένα τρόφιμα: σπανάκι, σμέουρα, αμύγδαλα, φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά και αυγά. Η ημερήσια ενεργειακή τους αξία δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 1.300 kcal.
Μετά από αυτό το διάστημα, πηγαίνετε στη δεύτερη φάση της διατροφής, κατά τη διάρκεια της οποίας πρέπει να ακολουθήσετε τρεις βασικούς κανόνες:
1. Φάτε σαν κουρδιστό - φάτε το πρώτο σας γεύμα μέσα σε μία ώρα από το ξύπνημα και καταναλώστε τα επόμενα γεύματα κάθε 3-5 ώρες. Συνολικά, πρέπει να τρώτε 4 γεύματα την ημέρα + ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα και την ορμόνη της πείνας, και έτσι - να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας.
2. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει 5 είδη όπως φρούτα ή λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, φυτικά λίπη και μπαχαρικά.
3. Για κάθε πιάτο (αν είναι δυνατόν), προσθέστε μπαχαρικά όπως σκόρδο, φλούδα λεμονιού, κανέλα και πιπέρι τσίλι, τα οποία όχι μόνο εμπλουτίζουν τη γεύση των πιάτων, αλλά επίσης διεγείρουν το μεταβολισμό και επιταχύνουν την καύση λίπους.
Η ημερήσια ενεργειακή αξία των γευμάτων πρέπει να είναι περίπου 1600 kcal.
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους της Cynthia Sass περιλαμβάνει επίσης τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα (εκτός από τις πρώτες ημέρες της δίαιτας).
Διατροφή Cynthia Sass cinch - τι μπορείτε να φάτε στη δεύτερη φάση της διατροφής;
1. Φρούτα και λαχανικά - το πρώτο πρέπει να τρώγεται με πρωινό και ως σνακ, το δεύτερο - για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
2. Θαλασσινά και ψάρια όπως γαρίδες, μύδια, σολομό.
3. Γαλακτοκομικά προϊόντα - μόνο εκείνα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
4. Κρέας - μόνο άπαχο, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα (χωρίς δέρμα).
5. Προϊόντα ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, κριθάρι, καστανό ρύζι, βρώμη.
6. Λίπη - μόνο εκείνα φυτικής προέλευσης, π.χ.ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, ελαιόλαδο και λάδι καρύδας.
Η σοκολάτα είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής cinch
Η σοκολάτα είναι επίσης υποχρεωτική στο cinch dita, αλλά μόνο αυτή που περιέχει ελάχιστο. 70 τοις εκατό κακάο. Μόνο η μαύρη σοκολάτα έχει πολλά συστατικά πολύτιμα για την υγεία, όπως πολυφαινόλες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες υπεύθυνες για τη διαδικασία γήρανσης. Ωστόσο, για όσους κάνουν δίαιτα, το πιο σημαντικό συστατικό στη μαύρη σοκολάτα είναι η θεοβρωμίνη, η οποία λειτουργεί όπως η καφεΐνη, αλλά σε μικρότερο βαθμό. Η πικρή του γεύση μειώνει την όρεξη, γεγονός που διευκολύνει την απώλεια βάρους. Έρευνες από Αμερικανούς επιστήμονες δείχνουν ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της όρεξης για γλυκά και αλμυρά σνακ.
Ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα cinch, η σοκολάτα μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά σε τέτοιες ποσότητες που η ημερήσια ενεργειακή της αξία δεν υπερβαίνει τα 100 kcal, δηλαδή περίπου 16 g (κατά μέσο όρο, 1-2 κύβους μαύρης σοκολάτας ανά ημέρα).
Θα είναι χρήσιμο για εσάςΔιατροφή Cynthia Sass cinch - δείγμα μενού
- πρωινό: smoothie βατόμουρου και αμυγδάλου
- μεσημεριανό: τηγανητά αυγά με σπανάκι
- απογευματινό τσάι: γιαούρτι με αμύγδαλα και ένα κουταλάκι του γλυκού φρέσκο δεντρολίβανο
- δείπνο: ομελέτα αυγού με σμέουρα
+ ένας κύβος μαύρης σοκολάτας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διατροφή Cynthia Sass cinch - προϊόντα δεν συνιστώνται
Ο κατάλογος των μη συνιστώμενων τροφίμων περιλαμβάνει κόκκινο κρέας, χοιρινό, μεταποιημένα τρόφιμα με πρόσθετα συντηρητικά και άλλα τεχνητά συστατικά, καθώς και αλκοόλ, σόδες και καφέ.
Διατροφή Cynthia Sass cinch - πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;
Μπορείτε να χάσετε περίπου 4 κιλά τις πρώτες πέντε ημέρες της δίαιτας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απώλεια βάρους οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού σώματος και τοξινών. Όπως επισημαίνει ο Sass, δεν μπορείτε να περιμένετε να καίγεται τόσο λίπος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Μόνο μετά από ένα μήνα από τη χρήση της δίαιτας, το βάρος δείχνει επιπλέον 5 κιλά λιγότερο και αυτά τα κιλά είναι το αποτέλεσμα της καύσης περιττού λίπους.
Διαβάστε επίσης: Η δίαιτα σοκολάτας: Αρχές και επιπτώσεις Άγχος και απώλεια βάρους: Πώς επηρεάζει το άγχος το σωματικό βάρος; Η διατροφή CYNTHIA SASS - ποια είναι η διατροφή FLAT ABDOM; ΔΙΑΤΡΟΦΗ που βελτιώνει το ΧΑΜΗΛΟ και δίνει μια αίσθηση ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥ
