Φέρνεις μεσημεριανό στη δουλειά από το σπίτι; Οχι? Αυτό είναι κακό. Δεν μπορείτε να είστε με άδειο στομάχι για ώρες! Αντί να τρώτε οτιδήποτε, πάρτε μαζί σας ένα υγιεινό σνακ - ένα σάντουιτς, λαχανικά σε φέτες ή φρούτα με φυσικό γιαούρτι.
Διαβάστε επίσης: Πρωινό: ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας για παιδιά και ενήλικες Πρωινό και τη σημασία του για την υγεία. Γιατί αξίζει να φάτε πρωινό; ΔΙΑΤΡΟΦΗ 50% ΚΑΛΟΡΙΑ για ΠΡΩΙΝΟ Πρωινό με γαλακτοκομικά προϊόνταΑυτό το μικρό γεύμα μας παρέχει 5-10 τοις εκατό. θερμιδική απαίτηση όλη την ημέρα. Ο κύριος στόχος του είναι να τροφοδοτεί το σώμα με ενέργεια κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μεταξύ του πρώτου πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος.
Τι να φάτε για μεσημεριανό;
Η σύνθεση του δεύτερου πρωινού πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες (σάκχαρα). Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα ψωμιά παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες από τους οποίους η γλυκόζη απελευθερώνεται πιο αργά, σε μικρότερες ποσότητες, για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Από την άλλη πλευρά, τα φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα αποτελούν πολύτιμη πηγή απλών σακχάρων. Το μέλι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως γλυκό και ταυτόχρονα εξαιρετικά θρεπτική προσθήκη στο δεύτερο πρωινό.
Τα προϊόντα υδατανθράκων που σερβίρονται με το δεύτερο πρωινό πρέπει να συνδυάζονται με προϊόντα πρωτεΐνης όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα σόγιας, αυγά, κρέατα και ψάρια. Ένα τέτοιο γεύμα θα παρέχει οικοδομικά υλικά. Είναι καλό να περιλαμβάνονται προϊόντα πλούσια σε ρυθμιστικά και προστατευτικά συστατικά, όπως ξηροί καρποί, σπόροι και σπόροι. Εμπλουτίζουν τη διατροφή με βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Είναι επίσης πηγή βασικών πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και αντιοξειδωτικών. Κατά την προετοιμασία ενός γεύματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάχανα και φύτρο σιταριού. Τα λαχανικά είναι μια πολύτιμη προσθήκη. Αξίζει να τα χρησιμοποιήσετε όταν προετοιμάζετε σάντουιτς, πάστες τυρί cottage ή σερβίρετε με τη μορφή φρέσκων χυμών. Η αυξανόμενη προσφορά πρώτων σνακ λαχανικών στα καταστήματα σημαίνει ότι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από άτομα που δεν έχουν χρόνο να προετοιμάσουν ένα γεύμα στο σπίτι.
Διαβάστε επίσης: Τοποθετήστε κουτιά μεσημεριανού γεύματος: 7 συνταγές για ένα μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά
Συνιστούμε
Συγγραφέας: Time S.A.
Μια ατομικά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε βάρος ή να αποτρέψετε ασθένειες που σχετίζονται με τη διατροφή και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά και νόστιμα. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!
Μάθετε περισσότερα Αυτό θα είναι χρήσιμο6 απλές ιδέες για μεσημεριανό γεύμα
- φυσικό γιαούρτι, μπάρα granola με ξηρούς καρπούς, μήλο
- τυρί cottage με μέλι, ηλιόσπορους και φύτρο σιταριού, εποχιακά φρούτα
- ένα σάντουιτς με πάστα με στάρπη και λαχανάκια, χυμό καρότου ή δύο φρέσκα καρότα
- φέτες λαχανικών με γιαούρτι, γκοφρέτες ρυζιού ή φρυγανιά ολικής αλέσεως
- μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και μέλι, και μια μπανάνα
- φέτες φρούτων με γιαούρτι με πίτουρο, μέλι και ξηρούς καρπούς
μηνιαία "Zdrowie"
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- πώς να συνθέσετε ένα θρεπτικό γεύμα με λαχανικά, ρεβίθια και ζυμαρικά
- τι λαχανικά να προσθέσετε στο quinoa για να έχετε ένα νόστιμο, τραγανό σνακ
- τι να φτιάξετε πολύχρωμα στρώματα για ένα υγιεινό και νόστιμο γεύμα
- πώς να φτιάξετε ένα σνακ για τσάι από γιαούρτι, κανέλα και φρούτα.
