Αναποτελεσματικό ΑΔΥΝΑΤΟΠΟΙΗΣΗ, ή γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος;

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλές γυναίκες. Είναι συνεχώς σε δίαιτες και μετρούν θερμίδες, αλλά τα αποτελέσματα είναι μερικές φορές λιγοστά. Είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν βάρος. Αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι κάνουμε συχνά θεμελιώδη λάθη όταν χάνουμε βάρος. Πώς να τα αποφύγετε;

Η απλούστερη αλήθεια είναι η δυσκολότερη για μας να πιστέψουμε: η λεπτότητα διατηρείται από εκείνους που τρώνε με μέτρο και από εκείνους που τρώνε πάρα πολύ κέρδος βάρους. Δοκιμάζουμε το φαγητό ενώ μαγειρεύουμε, αλλά δεν το λαμβάνουμε υπόψη. Νέες μαμάδες που βρίσκονται σε γονική άδεια λένε "Δεν τρώω τίποτα, δεν έχω χρόνο να καθίσω στο τραπέζι". Δεν μετράνε το φαγητό να στέκεται όρθιο, κατευθείαν από το ψυγείο, να τρώει μπροστά από την τηλεόραση. Πρέπει να σταματήσετε να τρώτε χωρίς νόημα. Και η μοιραία στρατηγική «θα φάω έτσι ώστε να μην χαθεί». Αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα: σώζουμε τα υπολείμματα, αλλά σπαταλάμε την υγεία μας.

Διαβάστε επίσης: 7 πιο συνηθισμένους μύθους σχετικά με την αριθμομηχανή BMI για την απώλεια βάρους - τύπος για σωστό ΔΜΣ Τύποι για ιδανικό σωματικό βάρος

Η απώλεια βάρους συνεπάγεται την αλλαγή των συνηθειών σας

Δυστυχώς, το φαγητό είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις. 70 τοις εκατό των ερωτηθέντων γυναικών δεν εγκατέλειψαν καμία ευκαιρία να περάσουν χρόνο με φίλους στο τραπέζι. Το 88 τοις εκατό παραδέχεται ότι σηκώνεται από το τραπέζι αισθάνεται υπερπλήρης. Η κατανάλωση γλυκών μπορεί συχνά να σας απαλλάξει νευρικά. Με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνουμε τη διάθεσή μας υπό πίεση ή πριν από την εμμηνόρροια. Απίστευτα, πέφτουμε σε έναν φαύλο κύκλο - τρώμε εξαιτίας της κακουχίας, της ανάγκης για άνεση και όταν παχούμε, χάνουμε τη χαρά της ζωής και την καλή αυτοεκτίμηση. Κάνουμε ακόμη χειρότερα και τρώμε ακόμη περισσότερο. Επομένως, χάνοντας βάρος, η υποστήριξη ενός ψυχολόγου είναι πολύτιμη, θα σας πει τι κρύβεται πίσω από την υπερβολική ανάγκη για φαγητό. Μόλις το μάθουμε, μπορούμε να το ελέγξουμε. Η Ewa Matyska-Piekarska, γιατρός του Ευρωπαϊκού Κέντρου για τη Θεραπεία της Παχυσαρκίας των Παιδιών και των Ενηλίκων, ισχυρίζεται ότι, για να μην αυξηθεί το βάρος, οι γυναίκες πρέπει να θυμούνται άλλες απολαύσεις εκτός από αυτές του ουρανίσκου. "Περνούν πάρα πολύ χρόνο στην κουζίνα και τα παντοπωλεία", λέει. - Έχουν σαββατοκύριακα γεμάτα ψώνια, μαγείρεμα, ψήσιμο και σίτιση στην οικογένεια. Πού είναι το βιβλίο, βόλτα με ποδήλατο, περίπατος, χορός, αρωματικό μπάνιο, μανικιούρ, αλλαγή χτένισμα;

Πώς να χάσετε βάρος την άνοιξη; Γνωρίστε αποδεδειγμένους τρόπους!

Η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική εάν τρώτε με μέτρο

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας πραγματοποίησαν ένα πείραμα: μια ομάδα γυναικών έδωσε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και η άλλη πλήρες λίπος. Εκείνοι στην πρώτη ομάδα έτρωγαν πολύ περισσότερο. - Γι 'αυτό ο μέσος Αμερικανός είναι τόσο παχύς. Πίστευε ότι η απώλεια βάρους συνίσταται στην κατανάλωση Coke Light και στην κατανάλωση οποιασδήποτε ποσότητας μπαρ χαμηλής ενέργειας - λέει ο Δρ. Dariusz Włodarek, διαιτολόγος. Εάν τρώτε 3-4 γιαούρτι αντί για ένα γιαούρτι κανονικού λίπους, θα έχετε περισσότερες θερμίδες. - Ας δούμε τι συμβαίνει στους κινηματογράφους - προσθέτει ο διαιτολόγος. - Το ποπ κορν δεν είναι ιδιαίτερα θερμιδικό, αλλά οι θεατές το καταναλώνουν με κουβάδες. Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος τρώγοντας φρούτα. Και παίρνουν λίπος. Ο υπολογισμός είναι απλός: το ένα τέταρτο του κιλού φράουλας δεν έχει πολλές θερμίδες, αλλά όταν κάποιος τρώει, εκτός από άλλα γεύματα, μισό κέικ, πρέπει να αυξήσει το βάρος (επιπλέον, οι φράουλες διεγείρουν την όρεξη).

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ >> 4 φρούτα που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους

Δεν υπάρχει αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς άσκηση

Είναι πιο δύσκολο να πείσεις μια γυναίκα να ασκεί από έναν άνδρα. Απαιτούν ακόμη περισσότερη προσπάθεια από τη διατροφή, έτσι πολλές γυναίκες τις εγκαταλείπουν εκ των προτέρων. 66 τοις εκατό Οι γυναίκες που αδυνατίζουν προτιμούν να πάνε στον κινηματογράφο ή στο καφενείο παρά στην πισίνα ή στο κέντρο ευεξίας. Και δεν υπάρχει απώλεια βάρους χωρίς άσκηση. Η συστηματική, καθημερινή κίνηση, ακόμη και όχι πολύ έντονη, είναι απαραίτητη όχι μόνο για την καύση θερμίδων. Έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και την εργασία των εσωτερικών οργάνων.Η αύξηση του όγκου του μυϊκού ιστού σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα υψηλότερο επίπεδο μεταβολισμού.

- Ακόμα και κάποιος χωρίς υπερβολικό βάρος, που δεν κινείται πολύ, μπορεί να κερδίσει γρήγορα εάν δεν ακολουθήσει τη δίαιτα - προειδοποιεί ο Dariusz Włodarek. - Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασθενείς με αδυναμία έχουν χαμηλότερες ενεργειακές ανάγκες. Για να παραμείνουν σε φόρμα, πρέπει να είναι συνεχώς σε επιφυλακή. Όποιος έχει περισσότερους μυς μπορεί να φάει περισσότερο επειδή ο μυϊκός ιστός χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από τον λιπώδη ιστό.

Αυτός ο μηχανισμός συνδέεται με το όφελος του αδυνατίσματος - το φαινόμενο yo-yo. Κάθε περιορισμός της κατανάλωσης προκαλεί όχι μόνο απώλεια λίπους, αλλά και απώλεια μυών. Χάνοντας μυς, μειώνουμε τις ενεργειακές μας ανάγκες, οπότε αφού τελειώσουμε το βάρος, μπορούμε να αρχίσουμε να αυξάνουμε το βάρος γρηγορότερα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια περιόδων έλλειψης τροφής, το σώμα προσαρμόζεται αυτόματα, προσαρμόζεται αυτόματα για εξοικονόμηση ενέργειας, μαθαίνει να ικανοποιεί με λιγότερες θερμίδες, επιβραδύνει τη λειτουργία όλων των συστημάτων και ... αποθηκεύει λιπώδη ιστό.

Πώς να πείσετε τον εαυτό σας για άσκηση; Δοκίμασε το. Να είσαι θετικός. Ο πρώτος μήνας θα είναι σκληρός, αλλά τι θα αλλάξει! Όταν έχουμε συνηθίσει να ασκούμε συστηματικά, θα αρχίσουμε να τους χάνουμε. Είναι ο κανόνας.

Πόσο χρειάζεται για να το κάψετε:

• μήλο: 14 λεπτά
• ψωμί: 34 λεπτά
• κέικ: 100 λεπτά
• 10 γραμμάρια σοκολάτας: 160 λεπτά

Αδυνάτισμα υπό την επίβλεψη ειδικού

Η μόδα για μια λεπτή φιγούρα ασκεί τεράστια πίεση στη γυναικεία ψυχή. Ξεχνάμε ότι η παχυσαρκία είναι μια ασθένεια και χάνουμε βάρος για αισθητικούς και όχι για λόγους υγείας. Σπάνια πηγαίνουμε στο γιατρό (η οικογένεια μπορεί να σας παραπέμψει σε κλινική διατροφής). Εν τω μεταξύ, η φροντίδα ενός διαιτολόγου εξασφαλίζει τόσο την αποτελεσματικότητα όσο και την ασφάλεια της θεραπείας αδυνατίσματος. Χρειάζεται πολύς χρόνος για τη δημιουργία σωματικού λίπους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πραγματοποιούνται και άλλες αλλαγές στο σώμα. Είμαστε φαινομενικά υγιείς, αλλά οι προσεκτικές δοκιμές μπορούν να αποκαλύψουν μια κατάσταση που δεν γνωρίζαμε. Γενικά ακίνδυνο, αλλά απαιτεί σωστή διατροφή και φάρμακα. Ο καθένας είναι διαφορετικός και διαφορετικοί παράγοντες καθορίζουν την αύξηση βάρους, επομένως η μέθοδος διατροφής και απώλειας βάρους πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά.

Διατροφική κλινική στη Σχολή Επιστημών Ανθρώπινης Διατροφής και Κατανάλωσης του Πανεπιστημίου Επιστημών Ζωής της Βαρσοβίας, τηλ. 022 593 70 20, κινητό τηλ. 780 133 784 (ώρες γραφείου από Δευτέρα έως Πέμπτη, 12-14)
Ευρωπαϊκό Κέντρο Θεραπείας Παχυσαρκίας για Παιδιά και Ενήλικες, Βαρσοβία, τηλ. 022 314 71 70
Κλινική Θεραπείας Μεταβολικών Νοσημάτων WAGA, Katowice, τηλ. 032 252 60 91

Η απώλεια βάρους είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία

- Δεν ξέρω το ξόρκι που σε κάνει να χάσεις βάρος - λέει ο Δρ Włodarek. - Η απώλεια βάρους είναι ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα. Θα πρέπει να διαρκεί έξι μήνες ή ένα χρόνο έως ότου επιτευχθεί το βέλτιστο σωματικό βάρος. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσει μια νέα φάση της ζωής. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε πάντα «σε δίαιτα», δηλαδή να εγκαταλείψουμε την ευχαρίστηση και να ξεκινήσουμε την πορεία της θανάτωσης.

Δεν έχουμε καμία πιθανότητα να αντέξουμε με αυτήν την ψυχική στάση. Πρέπει να θέσετε έναν στόχο: τρώω υγιεινά, σύμφωνα με τις ενεργειακές μου ανάγκες. Χάνω βάρος για να κάνω κάτι καλό για τον εαυτό μου.

Ο Dariusz Włodarek δεν συνιστά δρακόντειες δίαιτες χαμηλών θερμίδων. - Έχω ασθενείς που έχασαν αρκετά κιλά στη δίαιτα της Κοπεγχάγης - λέει. - Διαρκεί δύο εβδομάδες, τρώτε πρωτεΐνες και λαχανικά, παρέχοντας αρκετές εκατοντάδες χιλιόγραμμα την ημέρα. Ο άνθρωπος χάνει βάρος. Αλλά τι ακολουθεί; Ομοίως με το monodietami (π.χ. κατανάλωση λάχανου). Τελειώνουμε τη διατροφή και αρχίζουμε να τρώμε όπως πριν. Επιστρέφουμε στην παλιά κλίμακα.

Η μόνη δίαιτα που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την παχυσαρκία είναι μια διατροφή μετριοπάθειας - επιτρέπεται οτιδήποτε άλλο εκτός από λιγότερο. Αλλά και όχι πολύ λίγο. 1200-1500 kcal ανά ημέρα είναι το βέλτιστο επίπεδο θερμιδικής αξίας τροφής. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος για μήνες, αργά αλλά σίγουρα. Εάν κάποιος ακολουθεί δίαιτα για έξι μήνες, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να συνηθίσει τη νέα δίαιτα και να τη διατηρήσει. Καμία ειλικρινή μέθοδος απώλειας βάρους δεν υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα. Κάθε μιλά για τον ρόλο της άσκησης και μια λογική επιλογή φαγητού. Πρέπει να τρώμε τακτικά αλλά λιγότερο, να μειώνουμε τη ζάχαρη και τα ζωικά λίπη, να αυξάνουμε την ποσότητα λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

• Μην σκέφτεστε να χάσετε βάρος - σκεφτείτε για την υγεία. Μην κάνετε δίαιτα - δημιουργήστε έναν νέο τρόπο ζωής.
• Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων - διεγείρουν μια ολέθρια όρεξη. Πινω πολυ νερο.
• Μην τρώτε όταν σας προσφέρει κάποιος. Τρώτε όταν είστε πεινασμένοι, αλλά ποτέ μην τρώτε υπερβολικά ή μην ξαναγεμίζετε.
• Πάρτε το χρόνο σας για φαγητό - δαγκώστε προσεκτικά, εστιάστε στη γεύση. Μην πίνετε μετά το φαγητό, λίγο πριν.
• Μην λιμοκτονούν - η νηστεία δεν είναι ποτέ επιτυχία. Πρέπει να φάτε πρωινό. Όποιος δεν το κάνει, τότε τρώει περισσότερα από όσα έπρεπε!
• Μην πηγαίνετε στη θάλασσα με την ποσότητα γιαουρτιού και τυριού. Για να μειώσετε την επιθυμία για επιδόρπιο, βουρτσίστε τα δόντια σας μετά από ένα γεύμα. Εάν τρώτε υπερβολικά, γρήγορη την επόμενη μέρα. Αν τρώτε σοκολάτα, παραλείψτε τη σάλτσα.
• Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά αντί για αλάτι. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με κανέλα, βανίλια, μοσχοκάρυδο και νιφάδες καρύδας. Μην γλυκαίνετε τον καφέ και το τσάι σας.
• Μην μπείτε στον πειρασμό από fast food και μπαρ από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Μην αγοράζετε μάρκες και αναψυκτικά. Υπάρχουν υγιεινά σνακ: αγγούρια, ραπανάκια, καρότα, ηλιόσποροι, σπόροι κολοκύθας, φυσικό γιαούρτι, κοκκοποιημένο τυρί.
• Μην ψωνίζετε πεινασμένοι, ψωνίστε σύμφωνα με τη λίστα.
• Μην ξεχάσετε την κυκλοφορία. Ξεκινήστε να περπατάτε πιο γρήγορα, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Εξασκηθείτε με μουσική παμπ ή μπροστά από την τηλεόραση.
• Μην κοιτάς τον εαυτό σου κριτικά, μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλες γυναίκες. Προσέξτε μια καλή διάθεση, βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος. Εάν είστε νευρικοί, κάντε μια βόλτα, μακριά από την κουζίνα και το ψυγείο.
• Μείνετε σε εγρήγορση - αντιδράστε αμέσως όταν αισθάνεστε ότι ζυγίζετε περισσότερο.
• Μην πίνετε αλκοόλ - διεγείρει την όρεξη, αποδυναμώνει τη θέληση και επιταχύνει την απορρόφηση του λίπους!
• Μην πηγαίνετε στην κουζίνα μετά το δείπνο.
• Μην σκέφτεστε: είναι πολύ δύσκολο για μένα. Θα δείτε ότι γίνεται πιο εύκολο με το χρόνο.

μηνιαία "Zdrowie"