Ένας διατροφικός οδηγός για εφήβους. Πως να χάσεις βάρος

Είμαι 14 ετών, ζυγίζω 71 κιλά με ύψος 167 εκατοστά. Θα ήθελα πολύ να χάσω βάρος και να είμαι υγιές άτομο. Ελπίζω να με βοηθήσει κάποιος.

Γεια Paula! Πάμε στη δουλειά. Στην αρχή, θα ήθελα να σκεφτείτε τι σας κάνει να κερδίζετε βάρος και αν μπορείτε να το επηρεάσετε. Είναι καλό να γνωρίζουμε πού είναι η αιτία. Ένα πράγμα είναι τι διατροφικά λάθη κάνετε, και ένα άλλο είναι γιατί τα κάνετε. Τα πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη περιλαμβάνουν: έλλειψη πρωινού, ακανόνιστα γεύματα, περισσότερο λίπος στη διατροφή, όχι αρκετά φρούτα και λαχανικά, επεξεργασμένα δημητριακά και σνακ σε γλυκά ή / και αλμυρά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη προετοιμασίας φαγητού, στην έλλειψη ημερήσιου προγράμματος, στο άγχος, στην έλλειψη γνώσεων σχετικά με τη διατροφή ή στην κακή διατροφική συμπεριφορά άλλων μελών της οικογένειας. Το ερώτημα είναι, τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος; Ξεκινήστε σταδιακά εξαλείφοντας τα διατροφικά λάθη. Μιλήστε με τον δάσκαλό σας και ζητήστε 5 μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Ας πούμε ότι θέλετε τα λαχανικά και τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα να κυριαρχούν στη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι ο χειριστής σας αγοράζει ολόκληρους κόκκους. Μπορείτε να τα φάτε σε μικρές μερίδες με κάθε γεύμα. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν: ολικής αλέσεως, σίκαλης, όλυρα ψωμιού, graham, ψωμί pumpernickel, φαγόπυρο, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, πίτουρο σίκαλης. Ένα μικρό μέρος ζυγίζει περίπου 45-50 g. Αυτό που πρέπει να σταματήσετε εντελώς είναι όλα τα ποτά εκτός από το απλό νερό. Για να μην τροποποιήσετε πάρα πολύ το φαγητό σας, προσπαθήστε να μειώσετε όλα τα γεύματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρά πιάτα επιδόρπιο για αυτό. Θα συνδυάσουμε τη σωστή διατροφή με την άσκηση. Βγάλτε το ημερολόγιό σας και γράψτε το κόκκινο σε αυτό όταν θέλετε να περάσετε χρόνο μετακίνησης. Θα ήθελα να προγραμματίσετε 4 προπονήσεις αυτήν την εβδομάδα και 4 προπονήσεις την επόμενη. Όταν γράφω για προπόνηση, εννοώ ποδηλασία, περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο, σχοινάκι, γυμναστική, πατινάζ, χορό, άσκηση με πλάκα, γυμναστήριο. Η επιλογή είναι τεράστια. Θα προσεγγίσετε το θέμα επαγγελματικά και τα αποτελέσματά σας θα είναι πολύ καλά!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο