Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) αναγνώρισε την αϋπνία ως ασθένεια πολιτισμού που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Τα προβλήματα με τον ύπνο επιδεινώνουν την ευεξία, τη μνήμη και τη συγκέντρωση, καθώς και τη μείωση της ανοσίας του σώματος. Η αϋπνία σκοτώνει τη χαρά της ζωής, υπονομεύει τη δύναμη και απορροφά αίμα από τον εγκέφαλο και την καρδιά σαν βαμπίρ - αυτό είπε ο γιατρός Axel Munthe στο βιβλίο του San Michele.
Οι αϋπνίες και οι διαταραχές του ύπνου είναι ασθένειες της εποχής μας. Ο Ναπολέων Μποναπάρτε κοιμόταν 4-5 ώρες τη νύχτα και ο Άλμπερτ Αϊνστάιν 11-12. Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε είναι ένα μεμονωμένο θέμα και εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από από τη γενετική προδιάθεση, την ηλικία, την εποχή, τον τρόπο ζωής, ακόμη και τον τύπο εργασίας (λιγότερο αγχωτικό σας επιτρέπει να κοιμάστε καλύτερα και περισσότερο).
Τα μωρά κοιμούνται το μεγαλύτερο (ακόμη και 18 ώρες την ημέρα) και τα ηλικιωμένα το συντομότερο - μερικές φορές μόνο 5-6 ώρες. Μέχρι τώρα, η επικρατούσα άποψη ήταν ότι το σώμα ενός υγιούς ενήλικου απαιτεί 7-8 ώρες νυχτερινής ανάπαυσης. Ωστόσο, αυτά τα δεδομένα αλλάζουν. Αποδεικνύεται ότι χρειαζόμαστε πραγματικά 5-6 ώρες ύπνου και ο υπόλοιπος χρόνος που ξοδεύεται στο κρεβάτι είναι απλά ... ευχαρίστηση.
Διαβάστε επίσης: Η κακή διατροφή προκαλεί αϋπνία και προβλήματα με τον ύπνο
Φάσεις ύπνου
Όταν πέφτει το σούρουπο, το σώμα απαιτεί ξεκούραση. Είναι κόπωση από όλη την εργασία και φασαρία, αλλά και από τη φύση - όταν το φως της ημέρας φτάνει στο μάτι, το σώμα παράγει όλο και περισσότερη μελατονίνη - μια ορμόνη που προκαλεί υπνηλία.
Συνήθως πηγαίνουμε στην κρεβατοκάμαρα μεταξύ 10 μ.μ. και 11 μ.μ. Υπάρχουν επίσης τα λεγόμενα νυχτερινές κουκουβάγιες, αλλά παραδίδονται επίσης μεταξύ 1 και 3 π.μ. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα αισθάνεται τη μεγαλύτερη ανάγκη για αναγεννητική ανάπαυση. Η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ελαφρώς και η αρτηριακή πίεση μειώνεται. Ο ύπνος, ο οποίος διαρκεί περίπου οκτώ ώρες, συνήθως αποτελείται από τέσσερις ή πέντε κύκλους. Κάθε ένα από αυτά διαρκεί από 90 έως 100 λεπτά και χωρίζεται σε πέντε διαδοχικές φάσεις.
- Το πρώτο είναι κάτι μεταξύ αφύπνισης και ύπνου και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Η παραγωγή κορτιζόλης - η ορμόνη του στρες - μειώνεται, ενώ η συγκέντρωση μελατονίνης στο αίμα - η ορμόνη που βοηθά στον ύπνο - αυξάνεται. Αν δεν σας ενοχλεί τίποτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κοιμάστε.
- Το δεύτερο είναι ένα ρηχό, ελαφρύ όνειρο. Οι μύες είναι χαλαροί, τα μάτια δεν κινούνται, η αναπνοή επιβραδύνεται και γίνεται ομοιόμορφη. Η θερμοκρασία και η αρτηριακή σας πίεση μειώνονται ελαφρώς.
- Τρίτον - ονομάζεται ύπνος αργών κυμάτων. Ο εγκέφαλος εξακολουθεί να λειτουργεί με χαμηλότερη ταχύτητα, αλλά η συνείδηση διακόπτεται όλο και περισσότερο. Το μυαλό και το σώμα αναγεννιούνται.
- Τέταρτο - REM (συντομογραφία για "γρήγορες κινήσεις των ματιών", που σημαίνει ταχείες κινήσεις των ματιών) ονομάζεται επίσης παράδοξος ύπνος, επειδή παρόλο που το σώμα κοιμάται, ο εγκέφαλος λειτουργεί πολύ έντονα. Παίρνει το 25 τοις εκατό. όλο τον χρόνο ύπνου. Τότε τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα, αλλά επίσης θυμόμαστε τι μάθαμε την προηγούμενη μέρα. Στο τέλος της νύχτας, η διάρκεια των ονείρων αυξάνεται. Όσο πιο κοντά στην αυγή, οι φάσεις του παράδοξου ύπνου διαρκούν περισσότερο από ό, τι στην αυγή της νύχτας. Μερικοί άνθρωποι εξηγούν το γεγονός ότι συνήθως βρισκόμαστε στη μέση των ονείρων όταν χτυπά το ξυπνητήρι.
- Μετά τη λήξη της φάσης REM, το σώμα ηρεμεί και ηρεμεί. Σε μια στιγμή μπαίνει ξανά στον επόμενο κύκλο.
Μάθετε για αποδεδειγμένους τρόπους αντιμετώπισης προβλημάτων ύπνου
Ο ύπνος αναζωογονεί το σώμα μας
Τρεις πλήρεις κύκλοι είναι αρκετοί για να αναγεννήσουν τη δύναμή σας. Μερικές φορές, ωστόσο, οι άνθρωποι δεν περνούν τις πέντε διαδοχικές φάσεις ύπνου, περιορίζοντας, για παράδειγμα, τις δύο πρώτες. Αυτός ο «ελαφρύς» ύπνος δεν φέρνει ξεκούραση και σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν κοιμάστε, τα εσωτερικά όργανα αναγεννιούνται, οι ιστοί αφαιρούνται από τις τοξίνες και τα απορρίμματα του μεταβολισμού. Στον ύπνο, οι διαδικασίες ανάπτυξης αυξάνονται (γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό για τα παιδιά και τους εφήβους να κοιμούνται αρκετά), επειδή τη νύχτα υπάρχει αυξημένη έκκριση ορισμένων ορμονών, συμπεριλαμβανομένων ανάπτυξη, αλλά και προλακτίνη, προγεστερόνη και τεστοστερόνη - τόσο σημαντικά στην εφηβεία.
Τη νύχτα, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται πολύ - συμβαίνει κυρίως μεταξύ 10 μ.μ. και 4 μ.μ. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα εγκεφαλικά κύτταρα αναγεννιούνται επίσης - αλλά αυτό δεν αποκλείει την εντατική εργασία, όταν οργανώνει και διατηρεί πληροφορίες από όλη την ημέρα. Η ηρεμία τη νύχτα είναι απαραίτητη για την ψυχή - χάρη σε αυτήν δεν έχετε προβλήματα με τη μνήμη ή τη συγκέντρωση και μπορείτε να λειτουργείτε αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
ΣπουδαίοςΗ κατάσταση που μας επηρεάζει μετά τη διέλευση των ζωνών ώρας ονομάζεται σύνδρομο jet-lag. Τότε έχουμε προβλήματα με τον ύπνο και τον ύπνο όλη τη νύχτα, είμαστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχουμε πιο αδύναμα αντανακλαστικά, εξασθενημένη συγκέντρωση. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη, μια ουσία που παράγεται φυσικά στον εγκέφαλο από τον επίφυτο αδένα, μπορεί να αποτρέψει το σύνδρομο jet-lag. Μετά το σκοτάδι, ο επίφυση θα αρχίσει να παράγει μελατονίνη. Γινόμαστε υπνηλία και πηγαίνουμε πρόθυμα να κοιμηθούμε. Όταν ξυπνάμε από το φως της ημέρας, η έκκριση της μελατονίνης εξασθενεί. Με αυτόν τον τρόπο, αυτή η φυσική ουσία ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, καθορίζει τη δραστηριότητα του σώματος και τον χρόνο που πρέπει να ξεκουραστεί.
Υπολογίζει την αϋπνία
Προβλήματα με τον ύπνο μπορεί να ξεκινήσουν τη στιγμή που θα κοιμηθείτε - μπορεί να χρειαστούν αρκετές ώρες πριν τελικά κοιμηθείτε. Μερικές φορές κοιμάστε εύκολα, αλλά τη νύχτα ξυπνάτε και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ξανά. Συμβαίνει επίσης ότι ξυπνάτε το πρωί και είστε ξύπνιοι περιμένοντας να χτυπήσει το ξυπνητήρι. Όλα αυτά τα προβλήματα είναι γνωστά ως αϋπνία.
Ο καθένας έχει μια αϋπνία νύχτα (ή αρκετές νύχτες). Πρόκειται για μια τυχαία αϋπνία που σχετίζεται, για παράδειγμα, με την αλλαγή της ζώνης ώρας ή της συναισθηματικής έντασης (π.χ. πριν από μια εξέταση, έναν γάμο).
Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία (έως και τρεις εβδομάδες) μπορεί να σχετίζεται με, για παράδειγμα, ασθένεια ή ένταση στην εργασία, όταν επηρεάζεστε έντονα από, για παράδειγμα, μια προώθηση.
Εάν έχετε 3-4 "λευκές" νύχτες την εβδομάδα και διαρκεί τουλάχιστον ένα μήνα, είναι χρόνια αϋπνία που απαιτεί θεραπεία.
Τύποι αϋπνίας
Επιστήμονες που μελετούν τις διαταραχές του ύπνου προσπάθησαν να ταξινομήσουν τα «νυχτερινά προβλήματα». Τα χώρισαν σε εξωγενή και εγγενή.
- Εξωτερική αϋπνία - προκαλείται από παράγοντες που σχετίζονται με την υγιεινή του ύπνου, π.χ. άβολο κρεβάτι, πολύ ζεστό στην κρεβατοκάμαρα, θόρυβο, τρεμόπαιγμα από νέον έξω από το παράθυρο. Για να κοιμάστε αρκετά, αρκεί να μετακινήσετε το κρεβάτι, να κρεμάσετε παχύτερες κουρτίνες ή να αλλάξετε τις βραδινές τελετές: κάντε μια βόλτα πριν τον ύπνο, ακούστε χαλαρωτική μουσική κ.λπ.
- Ενδογενής αϋπνία - οι αιτίες της βρίσκονται μέσα μας και είναι πιο δύσκολο να ξεπεραστούν. Αυτές είναι ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές (νεύρωση, κατάθλιψη), αλλά και ασθένειες (υπερθυρεοειδισμός, ρευματικές ασθένειες, διαβήτης, καρκίνος, καρδιαγγειακές και αναπνευστικές ασθένειες, άπνοια ύπνου).
Η αϋπνία συμβάλλει σε πολλές ασθένειες
Τα παρατεταμένα προβλήματα με τον ύπνο σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα, να μειώσετε τη δραστηριότητά σας και να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε. Η μνήμη επιδεινώνεται και η ανοσία μειώνεται. Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν και να πεθάνουν από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο και διαβήτη (φέρεται ότι η στέρηση ύπνου προάγει την αντίσταση στην ινσουλίνη για μεγάλο χρονικό διάστημα). Υποφέρουν από κατάθλιψη, νεύρωση, μερικές φορές προσπαθούν να αυτοκτονήσουν.
Με το πρόβλημα της αϋπνίας, επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, πρέπει να αναζητήσετε έναν ειδικό που θα βρει την αιτία της διαταραχής και θα σας βοηθήσει να την εξαλείψετε.Δυστυχώς, οι γιατροί τείνουν να απορρίπτουν την αϋπνία και να συνταγογραφούν φάρμακα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αλλά να μην θεραπεύσετε την αϋπνία. Επιπλέον, μερικά από αυτά προκαλούν αίσθημα βλάβης το πρωί και μειωμένη συγκέντρωση, όταν χρησιμοποιούν τον εθισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αφού τα σταματήσουμε, έχουμε συχνά ακόμη μεγαλύτερο πρόβλημα να κοιμηθούμε.
Προκειμένου να διαπιστωθεί η αιτία της αϋπνίας και να επιλεγεί μια αποτελεσματική θεραπεία, απαιτούνται εξειδικευμένες εξετάσεις και επαγγελματική βοήθεια. Είναι καλύτερο να πάτε στο Κέντρο Θεραπείας Διαταραχών ύπνου Εξωτερικών ασθενών. Δυστυχώς, χρειάζεστε παραπομπή και ίσως χρειαστεί να περιμένετε έξι μήνες για ένα ραντεβού.
Ειδικές δοκιμές επιτρέπουν να προσδιοριστεί εάν τα προβλήματα έχουν ψυχο-συναισθηματική ή σωματική φύση. Εάν συμβαίνει το τελευταίο, πραγματοποιούνται εξετάσεις αίματος, ορμονικού και κεντρικού νευρικού συστήματος (π.χ. ηλεκτροεγκεφαλογραφία - EEG, υπολογιστική τομογραφία). Ο γιατρός ελέγχει εάν έχουμε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και το αναπνευστικό σύστημα. Μετά τη διάγνωση, αρκεί συχνά, για παράδειγμα, να ομαλοποιηθεί το επίπεδο των ορμονών, ώστε να αρχίσουμε να κοιμόμαστε καλά.
Έρευνα και δοκιμές για τη διάγνωση της αϋπνίας
Εάν ο γιατρός έχει προβλήματα με την ακριβή διάγνωση, σας προσκαλεί στην κλινική για 2-3 ημέρες για εξετάσεις. Στο δωμάτιο του νοσοκομείου, πάνω από το κρεβάτι, υπάρχει ένα μικρόφωνο, και στην ντουλάπα υπάρχει μια υπέρυθρη κάμερα. Χάρη σε αυτούς, οι γιατροί μπορούν να μας ακούσουν και να μας δουν όταν κοιμόμαστε.
Για τις πρώτες 24 ώρες, φοράμε μια μικρή κάμερα προσαρτημένη στη ζώνη της μέσης. Τα ηλεκτρόδια που προεξέχουν από αυτό είναι κολλημένα στην κεφαλή. Η κάμερα λαμβάνει ένα EEG. Το βράδυ, πριν κοιμηθούμε, μετρούν την αρτηριακή μας πίεση, τη θερμοκρασία και τον καρδιακό ρυθμό. Ο επίδεσμος του διαφράγματος παρακολουθεί τον αναπνευστικό ρυθμό σας και ο αισθητήρας παλμικού οξυμέτρου θα μετρήσει τον κορεσμό οξυγόνου στο αίμα σας. Ο υπολογιστής καταγράφει τα δεδομένα.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της επόμενης νύχτας, ο υπολογιστής καταγράφει πολυσονογράμματα, δηλαδή εγγραφές EEG, EMG (μυϊκή ένταση), EEA (κινήσεις των ματιών) και EKG (καρδιακός ρυθμός). Τα πολυμονογράμματα δίνουν μια πλήρη εικόνα της διαδικασίας ύπνου, χωρισμένη σε διαδοχικούς κύκλους.
Την επόμενη μέρα περνάμε πολλές δοκιμές. Πρέπει να δείξουν εάν ο ύπνος ήταν αποτελεσματικός. Η αντίληψή μας, η ικανότητά μας να συγκεντρώνουμε και να θυμόμαστε δοκιμάζονται. Οι δοκιμές είναι παρόμοια δομημένες με αυτές της μελέτης IQ.
Τα ερευνητικά δεδομένα (εκτυπώσεις υπολογιστή, εγγραφές κάμερας και μικροφώνου) αναλύονται από ειδικούς για 3-4 μήνες. Χάρη σε αυτήν την εργασία, είναι δυνατόν να βοηθήσουμε άτομα που έχουν εξαντληθεί από την αϋπνία. Κάθε δέκατος ασθενής της κλινικής πληροί τις προϋποθέσεις για μεγαλύτερη, εξειδικευμένη θεραπεία (συνήθως χρησιμοποιείται φαρμακοθεραπεία με ψυχοθεραπεία). Οι επαγγελματικές συμβουλές είναι αρκετές για τα υπόλοιπα.
Ροχαλητό, υπνοβασία, λείανση των δοντιών, εφιάλτες - οι εχθροί του ύπνου
Το ροχαλητό και η συνοδευτική άπνοια ύπνου είναι από τους πιο κοινούς εχθρούς του ύπνου. Αλλά υπάρχει επίσης υπνοβασία, εφιάλτες, λείανση δοντιών ή ... σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Όποιος έχει περάσει ακόμη μια νύχτα στη συντροφιά ενός ροχαλητού ξέρει ότι αυτός είναι ένας πραγματικός εφιάλτης. Υπάρχουν άνθρωποι που φέρονται στα άκρα από αυτήν τη "νυχτερινή συναυλία".
Στις 3 Δεκεμβρίου 1983, η αστυνομία στο Ντάλας (ΗΠΑ) συνέλαβε μια γυναίκα που άρπαξε ένα όπλο κατά τη διάρκεια της νύχτας και πυροβόλησε 5 φορές στον σύζυγό της που ροχαλούσε. Πυροβόλησε αποτελεσματικά ...
Τόσο τρομακτικό όσο είναι αυτή η είδηση, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η αποφασιστικότητα αυτής της κυρίας. Όπως υπολογίστηκε από ειδικούς - η ένταση των ήχων που προέρχονται από το στόμα ενός ροχαλητού ατόμου φτάνει την τιμή των 90 ντεσιμπέλ! Αυτό μπορεί να συγκριθεί, για παράδειγμα, με αλυσοπρίονο εργασίας: 75-93 ντεσιμπέλ. Μάλλον για αυτόν τον λόγο απαγορεύεται η νυχτερινή κοπή δέντρων, αλλά τι να κάνετε με ένα ροχαλητό; Το ροχαλητό του συντρόφου σας μπορεί να μας κρατήσει ξύπνιοι. Δεν είναι ασθένεια, αλλά σύμπτωμα παρεμποδισμένης ροής αέρα μέσω του λαιμού. Συμβαίνει ειδικά σε άτομα με παρεκκλμένο ρινικό διάφραγμα, επιμήκη μαλακό ουρανίσκο, διευρυμένες αμυγδαλές και υπερανάπτυκτη ουλώματα. Οι "νυχτερινές συναυλίες" δίδονται συχνότερα από παχύσαρκα άτομα, άτομα με υπέρταση, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και εκείνους που κοιμούνται μετά από κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ.
