Η κριτική δεν είναι εύκολο να γίνει αποδεκτή, ακόμα κι αν το περιμένουμε. Η ακρόαση των μη κολακευτικών απόψεων για τον εαυτό μας έχει πραγματικό αντίκτυπο σε αυτό που σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας και πώς θα προχωρήσουμε. Μάθετε 6 αποτελεσματικές συμβουλές για το πώς να αντιδράσετε και να λάβετε κριτική, ώστε να μην προκαλεί συμπλέγματα.
Είναι δύσκολο να συγκρίνουμε εποικοδομητική κριτική με προσωπική επίθεση ή απλό μίσος. Είναι επίσης δύσκολο να περιμένουμε την ίδια απάντηση σε κάθε είδους κριτική. Σε τελική ανάλυση, τα λογικά επιχειρήματα υιοθετούνται διαφορετικά, ή αβάσιμα ή γενικά ισχυρισμοί. Είναι πιο δύσκολο να αποτρέψουμε μια προσωπική επίθεση που έχει ως στόχο μόνο να προσβάλλει ή να σας προκαλέσει ισορροπία. Ωστόσο, αξίζει να προετοιμαστείτε για κάθε είδους κριτική και να βγείτε από οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση.
6 κανόνες για την αντιμετώπιση της κριτικής
- Ενσυναίσθηση απέναντι στον κριτικό
Δεν βασίζεται όλη η κριτική σε αντικειμενικούς λόγους. Μερικές φορές είναι η συσσώρευση κακής διάθεσης ή αποτυχιών ενός ατόμου που τελικά προκαλούν έκρηξη. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένας σπινθήρας με τη μορφή του εφάπαξ λάθους μας για να προκαλέσουμε επίθεση στις κατηγορίες.
Επομένως, όταν αντιμετωπίζουμε την κριτική, αξίζει να δούμε την κατάσταση από μια ευρύτερη προοπτική και να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τον κριτικό. Η ενσυναίσθηση θα είναι επίσης χρήσιμη στην εποικοδομητική κριτική. Ακούστε τον κριτικό και προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του για μια στιγμή. Ίσως έχει δίκιο;
- Μην ανησυχείτε για κάθε κριτική
Διάκριση μεταξύ εποικοδομητικής κριτικής και μίσους, προσβλητική από αντικειμενική αξιολόγηση. Οι μίσους και οι κατηγορίες πίσω από τη γενική δυσαρέσκεια ή προκατάληψη του άλλου ατόμου απέναντί σας δεν αξίζει να ανησυχείτε και να το παίρνετε προσωπικά. Εάν υπάρχουν άσκοπα συναισθήματα πίσω από την κριτική, δεν θα είναι ποτέ αντικειμενική και δίκαιη.
- Ηρέμησε
Η παραμονή ήρεμη κατά την ακρόαση κριτικών λέξεων δεν είναι εύκολη, αλλά αξίζει την προσπάθειά σας. Περιμένετε να τελειώσει ο κριτικός προτού αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας. Μην το κάνετε υπό την επήρεια συναισθημάτων, μην διακόψετε το άλλο άτομο, αλλά κάντε τα δικά σας επιχειρήματα στο μυαλό σας από την αρχή. Είναι σημαντικό να απομακρυνθείτε από τους ισχυρισμούς για μια στιγμή. Αυτό θα σας επιτρέψει να είστε δροσεροί και στο σημείο. Είναι προφανές ότι τα συναισθήματα δεν είναι καλός σύμβουλος. Η οργή μπορεί να προκαλέσει επιθετικότητα και να οδηγήσει σε διαμάχη με τον κριτικό, το οποίο θα κατευθύνει την κριτική σε λάθος δρόμο και θα καταστρέψει την πιθανότητα να βγει από αυτή τη δύσκολη κατάσταση πρόσωπο με πρόσωπο.
Η διατήρηση της ηρεμίας απέναντι στις κατηγορίες που ακούστηκαν δείχνει την ωριμότητα μας, η οποία πρέπει να εκτιμηθεί από το άλλο μέρος. Ακόμα κι αν η κριτική είναι σχεδόν προσβλητική, αξίζει να κρατήσετε τα νεύρα σας υπό έλεγχο και να μην παρασυρθείτε. Εάν η ταραχή σας εξακολουθεί να είναι μεγάλη, περιμένετε ακόμη και για λίγες μέρες για να υπερασπιστείτε τα επιχειρήματα ή τις δικαιολογίες σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα έχετε χρόνο να προετοιμαστείτε καλά για την απάντηση και πιθανώς να κατανοήσετε τα λάθη σας.
- Μην φοβάστε να παραδεχτείτε το λάθος σας
Εάν γνωρίζετε ότι οι κατηγορίες εναντίον σας είναι δικαιολογημένες, μην υπερασπιστείτε με κάθε κόστος. Μην ψεύδεις και μην παρερμηνεύεις. Το μεγαλύτερο κόλπο είναι να παραδεχτείτε ότι κάνατε ένα λάθος και υπόσχομαι ότι θα βελτιωθεί. Θα κερδίσετε όχι μόνο στα μάτια του κριτικού, αλλά και θα βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας, κάτι που θα είναι πολύ απαραίτητο όταν διορθώσετε τα λάθη που έγιναν.
Αντί να πνιγείτε και να ταπεινώσετε από την κριτική, να είστε περήφανοι που έχετε πάρει κολακευτικά λόγια στον εαυτό σας με αξιοπρέπεια. Γνωρίστε την αξία σας, μην αφήσετε κανέναν να σας πει ότι είστε «καλοί για τίποτα». Αντ 'αυτού, δουλέψτε στη δική σας ανάπτυξη για να αποδείξετε ότι μπορείτε να βελτιωθείτε.
- Βγαζω συμπερασματα
Ο σκοπός της εποικοδομητικής κριτικής είναι να επηρεάσει κάποιον για να βελτιώσει τη συμπεριφορά ή τα λάθη του. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ακούσετε και να μάθετε από τους ισχυρισμούς. Μια κατάλληλη κριτική πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο αξιολόγηση και σχόλια, αλλά και συμβουλές για το πώς να προχωρήσετε. Προσπαθήστε να τα δείτε, και αν δεν είναι, μην φοβάστε να ρωτήσετε τον κριτικό άμεσα πώς μπορείτε να βελτιώσετε αυτό που έχει επικριθεί. Διαφορετικά, η περαιτέρω συμπεριφορά σας μπορεί να σας τραβήξει κρίσιμη προσοχή.
- Μην κατοικείς
Η ανάμνηση των λαθών καθιστά δύσκολο να κοιτάξουμε μπροστά και να επικεντρωθούμε στις επόμενες προκλήσεις. Αποθαρρύνει και υπονομεύει την πίστη στις δικές σας ικανότητες. Επομένως, είναι καλύτερο να αποδεχτείτε την κριτική, να μάθετε από αυτήν, να διορθώσετε τα λάθη και να κλείσετε αυτήν τη φάση της ζωής.
Διαβάστε επίσης: 7 κανόνες διαπραγμάτευσης: σε μια σχέση, με τους γονείς, με ένα παιδί Απόσπαση της προσοχής και απόσπαση της προσοχής - χαρακτηριστικά προσωπικότητας ή κακές συνήθειες; ΑΥΤΟ-ΑΠΟΔΟΧΗ: 13 συμβουλές για να νιώσετε καλά για τον εαυτό σαςΤεχνικές αντιμετώπισης της κριτικής
Υπάρχουν τρεις βασικές τεχνικές για την αντιμετώπιση και την αντιμετώπιση της κριτικής: αρνητική αναγνώριση, ομίχλη και αρνητική ερώτηση.
- Αρνητική επιβεβαίωση
Αυτή η τεχνική απαιτεί υψηλή αυτοεκτίμηση και ικανότητα να επιδεικνύει υπερηφάνεια παρά τις δύσκολες συνθήκες. Με απλά λόγια, πρόκειται να αντιδράσει ήρεμα στην κριτική ενώ αναγνωρίζει το δικαίωμα του κριτικού. Εάν κάποιος μας πει, για παράδειγμα, ότι δεν μπορούμε να ολοκληρώσουμε εργασίες που έχουν ήδη ξεκινήσει, πρέπει να κουνήσουμε και να πούμε ότι γνωρίζουμε ότι αναλαμβάνουμε πάρα πολλές ευθύνες και ότι δεν μπορούμε να τις ολοκληρώσουμε όλες. Δείχνουμε ότι είμαστε ατελείς, αλλά δεχόμαστε αυτά τα ελαττώματα στο σπίτι. Έτσι, ο κριτικός χάνει τη βούληση να στιγματίσει περαιτέρω τα λάθη μας, χωρίς να βλέπει καμία ελπίδα ότι θα αλλάξει τον τρόπο μας.
- Ομίχλη
Αυτή η τεχνική λειτουργεί καλά για κριτικές γεμάτες χειραγώγηση και υπερβολικές κατηγορίες. Συνίσταται στο να παραδεχτούμε μόνο ένα μέρος των κριτικών ελαττωμάτων, απορρίπτοντας τις παραποιημένες κατηγορίες. Αυτό απαιτεί να κόψετε τον εαυτό σας από τα συναισθήματά σας και να επικεντρωθείτε στην πραγματικότητα της κριτικής. Δεν ενοχλούμε, που ήταν ο στόχος του κριτικού. Ακούγοντας μια σειρά επιθετικών και πολύ γενικών κατηγοριών, όπως ότι είμαστε άχρηστοι και ότι δεν μπορούμε να υπολογίζουμε, απαντάμε, για παράδειγμα, ότι «πράγματι, σήμερα έχουμε ξεχάσει να κάνουμε κάτι». Το πρόβλημα, που ανατινάχθηκε από τον κριτικό, αφαιρείται από άσκοπα συναισθήματα από εμάς. Με αυτόν τον τρόπο εξαλείφουμε τη χειραγώγηση και προστατεύουμε την αυτοεκτίμησή μας.
- Αρνητικές ερωτήσεις
Η υποβολή ερωτήσεων στον κριτικό μπορεί να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε τις κατηγορίες που κάνει εναντίον μας. Όταν κάποιος μας επικρίνει, χρησιμοποιεί γενικότητες, αξίζει να ρωτήσουμε συγκεκριμένα παραδείγματα που αποδεικνύουν την ενοχή μας. Εάν ο κριτικός αναβοσβήνει μακριά από την απάντηση, αυτό σημαίνει ότι ο μόνος στόχος του ήταν να μας επιτεθεί. Εάν απαντήσει στην ερώτησή μας πραγματικά, ίσως υποψιαζόμαστε ότι η κριτική του οφείλεται σε ανησυχία και μπορεί να μάθουμε από αυτήν την κριτική για το μέλλον.
Προτεινόμενο άρθρο:
Εξάντληση: αιτίες και συμπτώματα. Τρόποι για να κάψετε Burnout Κάντε το απολύτωςΑσκήσεις για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κριτική
Για να αντιμετωπίσετε περισσότερες από μία κριτικές, πρέπει να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Γνωρίζοντας ότι μπορούμε, γνωρίζουμε, δεν φοβόμαστε και πιστεύουμε στον εαυτό μας - είναι ευκολότερο να φέρουμε κριτική λόγια και να τα μετατρέπουμε σε κάτι καλό, π.χ. αυτο-ανάπτυξη. Καμία κριτική δεν μπορεί να μας σπάσει εάν είμαστε εσωτερικά ισχυροί και πεπεισμένοι για την αξία μας. Μπορεί να βρείτε χρήσιμες τις ακόλουθες πρακτικές ασκήσεις.
Αριθμός άσκησης 1. Χωρίστε το χαρτί στη μέση με μια γραμμή. Στη μία πλευρά του φύλλου, γράψτε αρνητικές απόψεις για τον εαυτό σας. Από την άλλη πλευρά, προσπαθήστε να γράψετε αυτές τις προτάσεις με θετικό τρόπο. Για να μετατρέψετε ένα μειονέκτημα σε πλεονέκτημα ή να δείτε κάτι θετικό σε αυτό. Για παράδειγμα: αρνητικό - "Είμαι αποσπασμένος", θετικός - "χάρη στο χάος γύρω μου, μπορώ να είμαι δημιουργικός". αρνητικό - "είμαι ξεχασμένος", θετικός - "δεν έχω ξεχάσει τίποτα σήμερα". Αυτή η άσκηση είναι να σας δείξει ότι έχετε τις δυνατότητες. Το επόμενο στάδιο μπορεί να είναι να σκεφτούμε τι πρέπει να βελτιωθεί από τη λίστα, γιατί, για παράδειγμα, μπορεί να κάνει τη ζωή δύσκολη. Τότε πρέπει απλώς να αρχίσετε να προσπαθείτε να εξαλείψετε τα χειρότερα χαρακτηριστικά σας.
Άσκηση Νο. 2. Σε ένα κομμάτι χαρτί που χωρίζεται από μια γραμμή, γράψτε τους επαίνους που συλλέγετε από τη μία πλευρά και την κριτική από την άλλη. Κάνετε αυτό τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως αρκετές εβδομάδες ή μήνες. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στην κριτική που εμφανίζεται πιο συχνά (αυτό είναι πιθανώς το μεγαλύτερο ελάττωμά σας και απαιτεί εργασία για να το εξαλείψετε). Προσπαθήστε να βελτιώσετε από αυτή την άποψη, και εάν δεν έχετε πίστη στις ικανότητές σας, αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας επιστρέφοντας στον γραπτό έπαινο πολλές φορές.
Άσκηση αριθμός 3. Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας και σταματήστε να ανησυχείτε για κριτική, συνειδητοποιώντας ότι ακόμη και οι ιδανικοί άνθρωποι - κατά τη γνώμη σας - επικρίνονται. Ρίξτε μια ματιά στα σχόλια κάτω από τις φωτογραφίες αξιόλογων χαρακτήρων ή πολιτικών ταινιών, ελέγξτε τις καταχωρίσεις κάτω από τα αγαπημένα σας τραγούδια στο Διαδίκτυο, δείτε ότι ακόμη και τα μεγαλύτερα αστέρια επικρίνονται και στα καλύτερα πράγματα μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι κακό. Συνειδητοποιήστε ότι όλοι δεν θα σας ευχαριστήσουν ποτέ. Έτσι, και εσείς, δεν θα ικανοποιήσετε τις ανάγκες όλων των ανθρώπων γύρω σας.
Προτεινόμενο άρθρο:
Επιβεβαίωση: ορισμός. Ασκήσεις για επιθετικότητα
