Η ηλικία του ημερολογίου δεν χρειάζεται να συμβαδίζει με τη βιολογική ηλικία. Στα γηρατειά μπορείτε να αισθάνεστε νέοι, να διατηρείτε το νεανικό σας σώμα, τη σωματική και πνευματική σας φυσική κατάσταση έως τα γηρατειά. Ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό! Ασκήστε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας, φροντίστε την κατάστασή σας και ελέγξτε το στρες.
Το αν γερνάτε γρηγορότερα ή πιο αργά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς έχετε φροντίσει τον εαυτό σας μέχρι τώρα. Εάν θέλετε να παραμείνετε νέοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να αποφύγετε τους παράγοντες που επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης, ενώ φέρνει στη ζωή αυτό που την καθυστερεί. Το πιο σημαντικό είναι η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ρίξτε μια ματιά στις συνήθειες σας για να μάθετε ποιες πρέπει να αλλάξετε. Όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να διατηρήσετε τη ζωτικότητα, τη φυσική κατάσταση και τη νεανική σας εμφάνιση για πολλά χρόνια.
Η σωματική δραστηριότητα καθυστερεί τη γήρανση
Μελέτες που εμπλέκουν εκατονταετές δείχνουν ότι τα άτομα που ήταν σωματικά ενεργά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους συνήθως ζουν μέχρι τα γηρατειά. Σε κάθε βήμα, οι γιατροί επαναλαμβάνουν ότι δεν κινούμαστε αρκετά και ολόκληρο το σώμα υποφέρει από αυτό. Πρέπει να κινηθείτε για να αποτρέψετε πολλές ασθένειες που επιταχύνουν τη γήρανση και να βοηθήσετε να θεραπεύσετε ασθένειες όταν εμφανίζονται.
Εφόσον δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς, μπορείτε να κάνετε ό, τι άθλημα απολαμβάνετε. Έχετε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για να διαλέξετε: γυμναστική, ποδηλασία, τζόκινγκ, πατινάζ, κολύμπι. Κάθε συστηματική προσπάθεια ενεργοποιεί τους μυς που χρησιμοποιήθηκαν προηγουμένως. Χάρη σε αυτό, γίνονται ευέλικτοι και δυνατοί. Εξασφαλίζουν σωστή στάση του σώματος και ομαλές κινήσεις. Ως αποτέλεσμα της καύσης του υποδόριου λίπους και της αύξησης της ποσότητας πρωτεϊνών μέσα στα μυϊκά κύτταρα, χάνουμε περιττά κιλά και βελτιώνουμε το "γλυπτό" του σώματος.
Η κίνηση διεγείρει την παραγωγή ενζύμων και επιταχύνει σημαντικά την πέψη. Ενισχύει τα οστά, την καρδιά και τους πνεύμονες. Συνιστάται ιδιαίτερα η υπαίθρια δραστηριότητα. Στη συνέχεια, το σώμα παίρνει περισσότερο οξυγόνο και το χρησιμοποιεί καλύτερα. Η σωματική προσπάθεια μας κάνει να αναπνέουμε γρηγορότερα. Με κάθε εισπνοή, οι πνεύμονες διογκώνονται και συστέλλονται όλο και περισσότερο καθώς εκπνέετε. Ως αποτέλεσμα, λαμβάνουμε περισσότερο οξυγόνο και εκπνέουμε όλο και περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα. Οι πνεύμονες με περισσότερη παροχή αίματος διεγείρουν ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα. Το σώμα αφομοιώνει καλύτερα τα τρόφιμα και αποβάλλει τα μεταβολικά απόβλητα γρηγορότερα, καθαρίζοντας τους ιστούς. Και αυτό βελτιώνει την αποτελεσματικότητα όλων των οργάνων.
Ο αυτοέλεγχος και η ζωή χωρίς άγχος καθυστερούν τη γήρανση
Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που ζουν υπό χρόνιο στρες αρρωσταίνουν πολύ πιο συχνά και γερνούν γρηγορότερα. Υπό την επίδραση της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης (σε χρόνιο στρες παράγονται σχεδόν συνεχώς), μερικά έχουν προβλήματα στο στομάχι, άλλα έχουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, αϋπνία και επιδείνωση της μνήμης. Η περίσσεια ανδρογόνων ορμονών προκαλεί συχνά απώλεια μαλλιών, αλωπεκία και προβλήματα δέρματος στις γυναίκες.
Για να σταματήσει το άγχος να είναι εχθρός μας, πρέπει να τεθεί υπό έλεγχο. Όσο το δυνατόν περισσότερο, μειώστε την περιοχή ανησυχίας στη ζωή σας και αλλάξτε τη συμπεριφορά σας. Μάθετε να σκέφτεστε θετικά και να πιστεύετε ότι η χρήση της βοήθειας των άλλων δεν πρέπει να ντρέπεται. Το άγχος δεν πρέπει να συσσωρεύεται. Μετά από μια κουραστική μέρα, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή κάντε ένα μασάζ. Μερικοί άνθρωποι χαλαρώνουν με μουσική, άλλοι με βιβλία ή αερόμπικ. Είναι σημαντικό να βρείτε χρόνο για απόλαυση κάθε μέρα. Οι άνθρωποι που είναι χαρούμενοι, ικανοποιημένοι με τον εαυτό τους και τη ζωή τους φαίνονται νεότεροι και διατηρούν τη ζωτικότητά τους για περισσότερο.
Διαβάστε επίσης: Τι κάνει ένα άτομο ευτυχισμένο; ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ, δηλαδή τρόφιμα που επηρεάζουν θετικά ... Εκπαίδευση εγκεφάλου, δηλαδή ασκήσεις για μια καλή ΜΝΗΜΗΟ ξεκούραστος ύπνος καθυστερεί τα σημάδια της γήρανσης
Όταν κοιμόμαστε, τα εσωτερικά όργανα αναγεννιούνται, οι ιστοί απομακρύνονται από τοξίνες και περιττά μεταβολικά συστατικά. Ένας οργανισμός που αναγεννά τον εαυτό του επιδιορθώνει κυτταρική βλάβη που προκαλείται από έντονη σωματική και πνευματική εργασία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η απελευθέρωση ουσιών (αναβολικές ορμόνες) που διεγείρουν την ανανέωση των ιστών αυξάνεται.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα νευρικά κύτταρα επισκευάζονται μόνο όταν κοιμόμαστε. Η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται τη νύχτα - συμβαίνει κυρίως μεταξύ μεσάνυχτων και 6 π.μ., όταν κοιμόμαστε περισσότερο. Ο ύπνος ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων (νευρώνες), κάτι που είναι καλό για μάθηση και μνήμη.
Η ανάγκη του σώματος για ύπνο είναι ένα ατομικό θέμα. Οι νέοι και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται κατά μέσο όρο 7-8 ώρες ανάπαυσης τη νύχτα για να αναζωογονήσουν πλήρως τη σωματική και ψυχική τους δύναμη. Ο καλύτερος χρόνος για ύπνο καθορίζεται από το εσωτερικό βιολογικό ρολόι μας. Χτυπάει τον ίδιο ρυθμό ημέρας-νύχτας για όλους, αλλά μερικοί άνθρωποι θέλουν να κοιμηθούν νωρίς και να ξυπνήσουν νωρίς, ενώ άλλοι απολαμβάνουν τη νύχτα και στη συνέχεια κοιμούνται. Το θέμα δεν είναι να κοιμάσαι πολύ, αλλά να κοιμάσαι με τον δικό σου ρυθμό. Μερικές ώρες σκληρού ύπνου αναζωογονεί το σώμα καλύτερα από 10 ελαφρύ ύπνο.
Οι ασκήσεις μνήμης και συγκέντρωσης καθυστερούν τη διαδικασία γήρανσης
Η εξαιρετική μνήμη και η ικανότητα συσχέτισης των γεγονότων είναι το αποτέλεσμα της προπόνησης. Επομένως, προσπαθήστε να το εξασκείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Λύστε παζλ, σταυρόλεξα, μάθετε λέξεις, θυμηθείτε αριθμούς τηλεφώνου, αστεία. Θυμόμαστε ορισμένα στοιχεία με την αίσθηση της ακοής, άλλα οπτικά.
Χρησιμοποιώντας την οπτική σας μνήμη, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το λεγόμενο οθόνη μνήμης. Φανταστείτε την οθόνη με τη λέξη πάνω της. Αν θέλετε να τα θυμάστε, θα τα "δείτε" αυτόματα στην οθόνη σας. Εκτελέστε μια φαντασία, δώστε πράγματα που θέλετε να θυμάστε, ένα νέο νόημα.
Το Monotony δεν είναι για μνήμη. Επομένως, όσο πιο ενδιαφέρον έχετε τη ζωή σας, συναντάτε νέα μέρη, ανθρώπους, αναπτύσσετε τα ενδιαφέροντά σας και διαβάστε περισσότερα, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι. Ο εχθρός των πνευματικών ικανοτήτων είναι η στασιμότητα και η πλήξη.
μηνιαία "Zdrowie"
