Πώς να χάσετε 3 κιλά σε τρεις εβδομάδες - μια δίαιτα χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα

Πως να χάσεις βάρος Αρκεί να φάτε πρωινό παρόμοιο με το δείπνο - νόστιμο και χαμηλών θερμίδων, και ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα στο μεταξύ. Αυτός ο νέος τρόπος απώλειας βάρους παρέχει στο σώμα την πρωτεΐνη και την ενέργεια που χρειάζεται και σας επιτρέπει να χάσετε έως και τρία κιλά σε τρεις εβδομάδες. Μόνιμο, χωρίς εφέ yo-yo.

Κρέας και τυρί cottage - αυτό είναι ένα δίδυμο για μια λεπτή μορφή. Επιλέξτε να μην συνθέσετε τη διατροφή σας με το κατάλληλο μενού για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Πρωινό σάντουιτς

Ετοιμάστε ένα από τα ακόλουθα πιάτα κάθε πρωί. Όλες οι προτάσεις έχουν παρόμοια θερμιδική τιμή (περίπου 300 kcal).

• Κρουτόν αβοκάντο - καφέ 2 φέτες τοστ, βουρτσίστε το καθένα με ένα κουτάλι τυρί cottage. Ξεφλουδίστε και φέτες 1/4 αβοκάντο, ψιλοκόψτε με χυμό λεμονιού και βάλτε σάντουιτς. Πασπαλίζουμε με αλάτι και πιπέρι.

• Τυρί cottage με βότανα - ανακατέψτε 4 γραμμάρια τυρί cottage με 2 κουταλιές της σούπας λαχανάκια και ψιλοκομμένο βασιλικό. Περίοδος με ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού, μια πρέζα αλάτι και πιπέρι. Βουρτσίστε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.

• Σάντουιτς με κόντρα φιλέτο - βούρτσα 2 φέτες ψωμί με 2 κουταλάκια του γλυκού τυρί cottage, βάλτε 4 γραμμάρια κόντρα φιλέτο σολομού.

• Σάντουιτς αυγού - βράστε το αυγό, φλούδα και φέτα. Βουρτσίστε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 2 κουταλάκια του γλυκού τυρί cottage και βάλτε το αυγό. Πασπαλίζουμε με αλάτι, πιπέρι και μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο σχοινόπρασο.

• Τοστ μοτσαρέλας - καφέ 2 φέτες σκοτεινό φρυγανισμένο ψωμί και βούρτσα με 2 κουταλάκια του γλυκού τυρί cottage. Κόψτε την ντομάτα και 4 γραμμάρια μοτσαρέλας σε φέτες και βάλτε το τοστ.

• Τραγανό ψωμί με ρόκα - 2 φέτες ψωμί, βούρτσα με 4 κουταλιές της σούπας άπαχο τυρί, καλύψτε με ρόκα και επίπεδο τυρί.

• Σάντουιτς με καπνιστό σολομό - Βουρτσίστε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί cottage. Πασπαλίζουμε μια φέτα καπνιστού σολομού με χυμό λεμονιού και τοποθετούμε στο ψωμί.

Ένα ελαφρύ γεύμα

Επιλέξτε από:

»Κοτόπουλο με βουτιά και μακαρόνια (605 θερμίδες). Κόψτε 12 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, αλατοπίπερο και σεζόν. Τηγανίζουμε σε 2 κουταλιές ελαιόλαδο. Ανακατέψτε 5 γραμμάρια γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο σχοινόπρασο, ψιλοκομμένο κρεμμύδι και ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού. Αλας. Μαγειρέψτε 5 γραμμάρια ζυμαρικών. Βάζουμε 10 γραμμάρια ψιλοκομμένες ντοματίνια, 2 ψιλοκομμένα κρεμμύδια και ένα γαρίφαλο σκόρδο στο τηγάνι. Μαγειρεύουμε για 3 λεπτά. Ρίχνουμε σε 4 κουταλιές ζωμό. Μαγειρέψτε για 3 λεπτά. Προσθέστε τα ζυμαρικά και τα φύλλα βασιλικού. Περίοδος για γεύση.

»Tenderloin με σαλάτα σέλινου (603 θερμίδες). Κόψτε 12 γραμμάρια φιλέτο χοιρινού κρέατος. Ανακατέψτε με ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα. Βουρτσίστε το κρέας με την πάστα. Τηγανίζουμε σε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Κάντε μια βουτιά. Σε 3 γραμμάρια τυρί cottage, προσθέστε μισό λοβό ψιλοκομμένη πάπρικα, ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι κρασιού και 2 κουταλιές της σούπας χυμό πορτοκαλιού. Περίοδος με αλάτι και πιπέρι. Φτιάξτε μια σαλάτα. Κόψτε 5 γραμμάρια σέλινο, ανακατέψτε το με 4 γραμμάρια ρόκα. Ρίχνουμε τη σάλτσα πάνω από τη σαλάτα με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, κουταλάκια του γλυκού βαλσάμικο ξύδι, 2 κουταλάκια του γλυκού ζωμό και 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό πορτοκαλιού.

»Σολομός με σαλάτα πατάτας (587 θερμίδες). Περιχύνουμε 8 γραμμάρια φιλέτου σολομού με 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό ασβέστη, πασπαλίζουμε με αλάτι και πιπέρι. Τηγανίζουμε τα ψάρια σε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας πάστα sambal oelek με 2 κουταλιές της σούπας χυμό πορτοκάλι και ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λάιμ. Περίοδος με αλάτι και πιπέρι. Φτιάξτε μια σαλάτα - ετοιμάστε 15 γραμμάρια πατάτας και αγγούρια. Βράζουμε τις πατάτες. Κόψτε τα λαχανικά. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 2 κουταλάκια του γλυκού φυτικά αποθέματα, 3 κουταλιές της σούπας χυμό ασβέστη, ψιλοκομμένο κρεμμύδι και μισό κουταλάκι του γλυκού χρένο. Ρίχνουμε τη σάλτσα πάνω από τη σαλάτα.

»Minestrone συν κολοκύθια (609 θερμίδες). Κόψτε το μισό κόκκινο πιπέρι, το μίσχο σέλινου, το καρότο, το κρεμμύδι και το γαρίφαλο σκόρδου. Τηγανίζουμε τα λαχανικά σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Ρίχνουμε 200 ml ζωμού λαχανικών και μαγειρεύουμε για 6 λεπτά. Προσθέστε 5 γραμμάρια μαγειρεμένων κόκκινων φακών. Καρυκεύστε τη σούπα για γεύση. Κόψτε ένα μικρό κολοκύθι κατά μήκος σε λεπτές φέτες και τοποθετήστε το σε ένα πιάτο. Τοποθετήστε την ψιλοκομμένη ντομάτα στην κορυφή. Ρίξτε τη σάλτσα από ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, μια κουταλιά της σούπας ξύδι βαλσάμικο και μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού.

Τυρί cottage για δείπνο

Επιλέξτε τα πιάτα που θέλετε από την παρακάτω λίστα. Κάθε ένα από αυτά δεν περιέχει περισσότερο από 100 kcal.

• Πιπεριές με γιαούρτι. Πετάξτε ένα μικρό φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι με μια κουταλιά της σούπας πάστα καυτερή πιπεριά και ψιλοκομμένο μισό από το λοβό πάπρικας. Περίοδος με αλάτι και μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού.
• Ανακατέψτε το τυρί με τα λάχανα 6 γραμμάρια τυρί cottage με μια κουταλιά της σούπας χυμό πορτοκαλιού και λεμονιού, αλάτι και πιπέρι καγιέν. Προσθέστε 2 κουταλιές λάχανα ηλίανθου και κάρδαμο.
• Ζυμαρικά αυγών. Βράζουμε σκληρά το αυγό. Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας άπαχο τυρί cottage με χρένο, το μισό από το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το μισό από το αυγό. Περίοδος με αλάτι και μαύρο πιπέρι. Φάτε μια φέτα παξιμάδι.
• Πάστα ραπανάκι Σε ένα μπολ σαλάτας, συνδυάστε 2 g άπαχου γιαουρτιού με 2 g άπαχου τυρί cottage και 6 g τριμμένα ραπανάκια. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού χρένο, 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού, μια πρέζα αλάτι και πιπέρι. Φάτε με 2 ραβδί grissini ή μια φέτα pumpernickel.
• Μίγμα ντομάτας. Ζάρια 2 ντομάτες και ανακατέψτε με 5 γραμμάρια άπαχου γιαουρτιού και 4 γραμμάρια τυρί cottage. Προσθέστε 2 κουταλιές ψιλοκομμένο βασιλικό, αλάτι και πιπέρι. Βουρτσίστε τα δύο κέικ ρυζιού με αυτήν την πάστα.
• Σαλάτα καρότου 5 γραμμάρια άπαχου γιαουρτιού μείγμα με 4 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage, μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο ​​δυόσμο, 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο σχοινόπρασο, 2 κουταλιές της σούπας χυμό ασβέστη. Τρίβουμε τα καρότα και ρίχνουμε πάνω από τη σάλτσα.

Yo-yo effect - πώς να το αποφύγετε

Χάσατε βάρος; Μπράβο! Ωστόσο, αυτό δεν είναι το τέλος του δρόμου για μια λεπτή μορφή. Η διατήρηση του βάρους που επιτυγχάνεται είναι εξίσου απαιτητική με τη διατροφή. Πώς να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo. Πώς να φάτε μετά από δίαιτα; Ακούστε τον διαιτολόγο και τον προπονητή υγείας Elżbieta Lange.

Yo-yo effect - πώς να το αποφύγετε

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.