Αδυνάτισμα ενός 12χρονου κοριτσιού. Αποτελεσματική διατροφή για έναν έφηβο

Το όνομά μου είναι Καρολίνα και είμαι 12 ετών, είμαι πιο παχύ άτομο, ζυγίζω λιγότερο από 63 κιλά. Δεν είμαι ο παχύτερος στην τάξη, αλλά υπάρχουν κορίτσια που ζυγίζουν λιγότερο. Ελπίζω να με συμβουλεύσετε για το τι να κάνω. Τρώω 7 γεύματα την ημέρα σχεδόν πάντα την ίδια ώρα. Προσπαθώ να ασκήσω πολύ. Έχω εγγραφεί ακόμη για επιπλέον αθλήματα στο σχολείο. Αλλά το βάρος δεν μειώνεται, απλώς σταματά, ασκώ στο σπίτι κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά ούτε το κάνει. Ελπίζω να με συμβουλεύσετε για μια καλή διατροφή. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Γεια Καρολίνα! Μια καλή δίαιτα απώλειας βάρους είναι αυτή που δεν περιέχει γλυκά και ζαχαρούχα ποτά. Ποτέ. Θέλετε ένα αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε τους κανόνες. 7 γεύματα είναι πάρα πολύ. Φάτε το πρώτο σας γεύμα μόλις σηκωθείτε. Από αυτό το γεύμα, ορίστε άλλα 4 γεύματα, που τρώγονται κάθε 3 ώρες. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον κανόνα ότι όσο αργότερα το γεύμα, τόσο λιγότερο στο πιάτο. Γράφετε ότι προσπαθείτε να ασκήσετε πολύ. Δεν ξέρω τι σημαίνει για εσάς - "Προσπαθώ". Άσκηση καθημερινά. Μπορείς να το κάνεις! Εάν αισθανθείτε έλλειψη δύναμης κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας σηματοδοτεί ότι καίτε λίπος. Μην τα παρατάς! Θυμηθείτε ότι ο καλύτερος σύμμαχός σας όταν χάνετε βάρος είναι νερό και λαχανικά.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο