Ένας 15χρονος θέλει να αυξήσει το βάρος: από πού να ξεκινήσει;

Είμαι 15 χρονών, ύψους 176 εκατοστών και ζυγίζω μόνο 53 κιλά. Θα ήθελα να μάθω τι να φάω για να αυξήσω το βάρος. Οδηγώ έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Βρίσκεστε σε μια πολύ έντονη φάση ανάπτυξης αυτή τη στιγμή και πιθανώς απλώς αναπτύσσετε μυϊκή μάζα. Αυτό θα συνεχιστεί έως τις 18-20. ηλικία. Αν λοιπόν ακολουθήσετε έναν πολύ έντονο τρόπο ζωής, χρειάζεστε περίπου 3.000-3.500 kcal. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε 6-7 γεύματα διαφόρων θερμίδων (τα περισσότερα για δείπνο). Είναι δύσκολο να εξισορροπήσετε μια τέτοια δίαιτα μόνοι σας τρώγοντας υγιεινά προϊόντα, όχι πίτσα ή γλυκά, και ως εκ τούτου αξίζει να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο που θα σας ρωτήσει προσεκτικά για τον τρόπο ζωής σας και τι τρώτε, ελέγξτε στα εκατοστημόρια πλέγματα πώς αναπτύσσετε. Θα σας εξηγήσει πού κάνετε λάθη και θα δημιουργήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες και ένα από τα πιο σημαντικά είναι η σωματική δραστηριότητα, δηλαδή τι είδους δραστηριότητα κάνετε, με ποια ένταση και πόσο συχνά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ίσως είναι πολύ κουραστικό για το σώμα σας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες πρέπει να ελέγχονται.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.