Σύνδρομο έντασης μετά τις διακοπές - γνωρίστε τα συμπτώματα και τις συμβουλές ενός ψυχολόγου

Το "back to work blues", ή σύνδρομο έντασης μετά τις διακοπές, είναι ένα φαινόμενο που προκαλείται από το άγχος που σχετίζεται με την ανάγκη επιστροφής στην εργασία. Τέλος διακοπών. Για πολλούς ανθρώπους αυτό είναι μια πρόκληση και συχνά όχι το πιο ευχάριστο. Η έρευνα δείχνει ότι το 40% των εργαζομένων είναι περισσότερο άγχος μετά τις διακοπές από ό, τι πριν. Αυτό σημαίνει ότι η ψυχαγωγία μας προκαλεί περισσότερο κακό παρά καλό;

Λέγεται ότι όλα ξεκινούν από το κεφάλι. Αυτό ισχύει επίσης για ξεκούραση και χαλάρωση. Αποδεικνύεται ότι σχεδόν κανείς δεν μπορεί να αξιοποιήσει στο έπακρο τις διακοπές του. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Ηγεσίας και Διοίκησης δείχνει ότι κάθε τρίτος υπάλληλος ελέγχει τα ηλεκτρονικά ταχυδρομεία της εταιρείας κατά τη διάρκεια των διακοπών και το 80% από αυτούς ανταποκρίνεται σε αυτές. Σχεδόν οι μισοί από τους ερωτηθέντες λαμβάνουν επιχειρηματικές κλήσεις και κάθε δέκατο έρχεται στο γραφείο. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το 40% των ανθρώπων αισθάνονται πιο κουρασμένοι μετά από μια περίοδο ξεκούρασης από τη δουλειά.

- Η λειτουργία σε έναν τέτοιο τρόπο είναι πολύ πιο αγχωτική από την εργασία με πλήρη απασχόληση. Η συνεχής επαφή με την εταιρεία κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε ένοχοι και να δημιουργήσουμε μια εικόνα ενός τεράστιου πλήθους εργασιών που μας περιμένουν αμέσως μετά την επιστροφή μας. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όλο και περισσότεροι υπάλληλοι αισθάνονται το άγχος της περιόδου ανάπαυσης. Οι αναλύσεις δείχνουν ότι δεν μπορούμε να οργανώσουμε καλά τις διακοπές. Μια μελέτη πάνω από 400 τουριστών από όλο τον κόσμο έδειξε μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του άγχους που σχετίζεται με τα ταξίδια και του αισθήματος της ευτυχίας. Τόσο η περίοδος των διακοπών όσο και η επιστροφή στη δουλειά απαιτούν να έχουμε τη σωστή στάση. Αποδεικνύεται ότι επιτυγχάνουμε υψηλότερο επίπεδο ικανοποίησης στις διακοπές στο 94% μέσω αποτελεσματικού σχεδιασμού. Εάν είναι δυνατόν, κλείστε όλα τα έργα μας στην εργασία, και μετά την επιστροφή, ξεκινήστε αναπτύσσοντας ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα δράσης - σχολιάζει η Marta Rolnik-Warmbier, ψυχολόγος και εκπαιδευτής προσωπικής ανάπτυξης από την κλινική Columna Medica.

Συμπτώματα άγχους μετά τις διακοπές

• πονοκεφάλους,
• δυσκολία συγκέντρωσης,
• ναυτία,
• απάθεια,
• παθήσεις του πεπτικού συστήματος,
• υπερβολικός ιδρώτας,
• γρήγορη αναπνοή και γρηγορότερο καρδιακό παλμό.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα συμπτώματα του άγχους μετά τις διακοπές δεν πρέπει πάντα να είναι αρνητικό φαινόμενο. Τα ιδρώτα χέρια ή μια καρδιά που χτυπάει κινητοποιούν τα συμπτώματα - προετοιμάζουν το σώμα να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις που αντιμετωπίζει.

Παρακολουθήστε ένα βίντεο σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης του άγχους μετά τις διακοπές

Πηγή: Newseria

Πώς να αποφύγετε το σύνδρομο έντασης μετά τις διακοπές;

Η συντόμευση της περιόδου ανάπαυσης από την εργασία δεν είναι καλή ιδέα. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι όλο και περισσότεροι Αμερικανοί εργαζόμενοι περιορίζουν συνειδητά τον χρόνο των διακοπών τους. Πρόκειται για αλλαγές που πραγματοποιήθηκαν τις τελευταίες τέσσερις δεκαετίες. Προκαλούνται από ανησυχίες ότι η άδεια μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της σταδιοδρομίας.

Πολλοί ερωτηθέντες ισχυρίζονται ότι η υπερβολική ανάπαυση μπορεί να γίνει αντιληπτή άσχημα από τον επόπτη. Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο λάθος. Τα συμπεράσματα του έργου "Time Off" δείχνουν ότι τα άτομα που εκμεταλλεύονται πλήρως την περίοδο των διακοπών έχουν 6,5% περισσότερες πιθανότητες αύξησης ή προώθησης. Γιατί; Καλά ξεκουρασμένοι, απλά δουλεύουμε καλύτερα. Η ανάπαυση είναι καλή για αποτελεσματικότητα και δημιουργικότητα, καθώς και για κίνητρα δράσης.

Οι παρατηρήσεις της αγοράς δείχνουν ότι η θετική σκέψη και χαλάρωση έως και 37% μπορεί να αυξήσει τις πωλήσεις στην εταιρεία. Ωστόσο, για να επιτύχουμε καλά αποτελέσματα στη δουλειά, ο εγκέφαλός μας χρειάζεται περιοδικά διαλείμματα και ξεκούραση, κάτι που θα του επιτρέψει να αποκτήσει μια νέα εμφάνιση και ενέργεια. Η απάντηση είναι αρκετά μεγάλες διακοπές και έξυπνη επιστροφή στη δουλειά.

- Ο προγραμματισμός διακοπών πρέπει να ξεκινά με τη σωστή στάση και να σκέφτεστε τις διακοπές. Το ίδιο ισχύει και για την επιστροφή στη δουλειά. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι για μια ή δύο εβδομάδες από την απουσία μας, η εταιρεία τα πήγε υπέροχα χωρίς εμάς. Δεν πρέπει να ασχολούμαστε με επιχειρηματικά θέματα ενώ ξεκουράζουμε. Η απλή σκέψη για έργα ή σημαντικές εργασίες που μας περιμένουν μετά την επιστροφή μας θα περιορίσει σημαντικά τη δυνατότητα απόλυτης χαλάρωσης και απόσπασης από την εργασία που χρειάζεται ο καθένας από εμάς. Θυμηθείτε ότι μια ξαφνική αλλαγή στον τρόπο ζωής και η επανεισαγωγή σε επαγγελματικές δραστηριότητες μετά τις διακοπές επηρεάζει σημαντικά την ψυχική μας άνεση. Ας δώσουμε στον εαυτό μας λίγες μέρες για να επιστρέψουμε στα καθημερινά μας καθήκοντα. Το κλειδί εδώ είναι η σωστή οργάνωση και κατανομή των εργασιών με την πάροδο του χρόνου. Δεν βάζουμε απολύτως τον εαυτό μας στη δίνη της εργασίας. Οι λεπτομέρειες έχουν σημασία. Αξίζει να προσέχετε την τάξη στο χώρο εργασίας σας και να καταρτίσετε ένα λεπτομερές πρόγραμμα δραστηριοτήτων για τις πρώτες ημέρες. Ας ξεκινήσουμε με τις προτεραιότητες καταχώρισης και να εφαρμόσουμε διαδοχικά μεμονωμένες εργασίες - προσθέτει η Marta Rolnik-Warmbier.