Οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουν προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Μια νέα καθημερινή ρουτίνα, νερό και δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Πώς μπορώ να αποφύγω προβλήματα και να κάνω το σώμα μου να περνά τα κόπρανα τακτικά;
Εάν τα έντερα συστέλλονται με σταθερό ρυθμό, ωθώντας τα συντρίμμια των τροφίμων προς το ορθό, τότε υπάρχει τακτική κίνηση του εντέρου. Ο χρόνος που χρειάζεται για να περάσει το φαγητό από τα έντερα είναι, ωστόσο, ένα μεμονωμένο θέμα.Εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, την ηλικία, τη διατροφή, την ιδιοσυγκρασία, τη διάθεση και τη δραστηριότητα. Είναι διαφορετικό σε ηλικιωμένους που δεν κινούνται πολύ και διαφορετικός στους εφήβους που παίζουν σπορ. Για μερικούς, μια μέρα χωρίς κίνηση του εντέρου είναι κάτι ενοχλητικό, για άλλους, 3 ημέρες χωρίς να πάτε στην τουαλέτα δεν είναι πρόβλημα.
Εάν η λειτουργία του εντέρου διαταραχθεί για οποιοδήποτε λόγο και η περιπλάνηση των υπολειμμάτων παρατείνεται, εμφανίζεται δυσκοιλιότητα. Η διατήρηση της περιεκτικότητας σε τρόφιμα στο παχύ έντερο μειώνει την ποσότητα νερού που απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό οδηγεί σε λιγότερο συχνές κινήσεις του εντέρου και αλλαγή στη συνοχή του κόπρανα - γίνεται σκληρό και το "κάθισμα" στην τουαλέτα σχετίζεται με δυσφορία, μερικές φορές πόνο. Γενικά, μιλάμε για δυσκοιλιότητα μόνο όταν οι κινήσεις του εντέρου συμβαίνουν λιγότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Αλλά οποιαδήποτε διαταραχή ενός μεμονωμένου ρυθμού μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Προκαλεί ανησυχία, αίσθημα πληρότητας και κοιλιακό άλγος, χαλάρωση χαλάρωσης.
Δυσκοιλιότητα - ένας διαταραγμένος ρυθμός του εντέρου
Η δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με το ταξίδι συμβαίνει σε άτομα που είναι ευαίσθητα στην αλλαγή των καθημερινών τους συνηθειών. Αρκεί να πάτε σε άλλη ζώνη ώρας ή να σηκωθείτε αργότερα για να διακόψετε τον κύκλο σας. Μια διαφορετική σύνθεση από νερό, ψωμί, μια πιο λιπαρή και θερμιδική κουζίνα μπορεί να κάνει τα έντερα τεμπέλης.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να προκληθεί από βιασύνη. Όταν βιάζεστε για πρωινό ή ένα ταξίδι το πρωί, η επίσκεψη στην τουαλέτα συνήθως αποτυγχάνει. Κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν έχετε αρκετό χρόνο για να μείνετε στην τουαλέτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, και το βράδυ τα έντερα σας δεν θα προσαρμοστούν στο πολυάσχολο πρόγραμμα σας. Ο λόγος για τη δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να είναι η απροθυμία να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα έξω από το σπίτι, είτε οφείλεται στην έλλειψη οικειότητας είτε σε κατάλληλες συνθήκες υγιεινής.
Η δυσκοιλιότητα είναι συχνά το αποτέλεσμα του στρες που προκαλείται από νέες, επίσης θετικές καταστάσεις. Μπορεί να είναι τόσο η χαρά των τουριστικών αξιοθέατων όσο και η νευρικότητα του ταξιδιού με αεροπλάνο. Υπό την επίδραση της ψυχικής έντασης, η ροή των νευρικών παλμών μεταξύ του εγκεφαλικού φλοιού και του γαστρεντερικού σωλήνα διαταράσσεται και η εντερική κινητικότητα διαταράσσεται. Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει συχνότερα σε ντροπαλά, ανυπόμονα και συναισθηματικά άτομα.
Τι βοηθά με τον μετεωρισμό;
Κάντε το απαραίτηταΘυμηθείτε για την υγιεινή
Για να αποφύγετε τις οικείες μολύνσεις, χρησιμοποιήστε υγρά με όξινο pH για πλύσιμο, μην χρησιμοποιείτε σφουγγάρια ή πετσέτες. Το προστατευτικό φράγμα του κόλπου είναι η παρουσία γαλακτοβακίλλων. Τα βακτήρια από τα σάπια ούρα και τα κόπρανα μπορούν να σπάσουν αυτό το φράγμα. Εάν χρησιμοποιείτε ορμονική αντισύλληψη με τη μορφή χαπιών ή έχετε πρόσφατα υποβληθεί σε αντιβιοτική θεραπεία, απευθυνθείτε σε κολπικές κάψουλες με γαλακτοβακίλλους. Θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της σωστής κολπικής μικροχλωρίδας.
Μια έξυπνη στρατηγική για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
Οι φυσικές μέθοδοι λειτουργούν συνήθως καλά για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας των διακοπών. Ωστόσο, εάν η δυσκοιλιότητα επιμένει ή εμφανιστούν επιπλέον συμπτώματα (π.χ. κοιλιακό άλγος, μετεωρισμός, έμετος), θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό για να αποκλείσετε την ασθένεια.
Πάρτε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Μην υποθέσετε μια αυστηρή διαδρομή. Χαλαρώστε, σταματήστε να ελέγχετε και ανησυχείτε πάρα πολύ. Επιλέξτε τον καλύτερο τρόπο για να ηρεμήσετε - μπορεί να είναι τσάι με βάλσαμο λεμονιού, ένα βιβλίο, μουσική, μια βόλτα. Προσπαθήστε να αποσπάσετε το πρόβλημα. Αυτό προκαλεί τη δυσκοιλιότητα να συνεχίζει να σκέφτεται.
Κάντε χρόνο να "καθίσετε". Η παύση των κινήσεων του εντέρου κάνει το αντανακλαστικό σας να εξαφανιστεί. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιείτε την τουαλέτα όταν το σώμα σας το απαιτεί. Δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή οικειότητας και γαλήνης, ακόμα και με λίγα λεπτά ύπνου. Πριν πάτε για διακοπές, πάρτε προστατευτικά μαξιλάρια μίας χρήσης για το κάθισμα τουαλέτας.
Μετακινήστε περισσότερα. Αντί να χαλαρώνετε όλη την ημέρα στην παραλία, περπατήστε, κολυμπήστε, παίξτε ποδόσφαιρο. Η άσκηση είναι ο εχθρός της δυσκοιλιότητας.
Προσέξτε τι τρώτε. Φρέσκα λαχανικά και φρούτα (εκτός από μπανάνες), σκούρο ψωμί, παχιά πλιγούρια πρέπει να αποτελούν τη βάση του μενού σας. Η ίνα που περιέχεται σε αυτά διεγείρει την πεπτική οδό για να λειτουργήσει, απορροφά νερό, προκαλώντας τα μαλάκια να μαλακώσουν και αφαιρεί τα υπολείμματα από το σώμα. Περιορίστε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, επειδή παραμένουν στον πεπτικό σωλήνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντί για γλυκά, τρώτε αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους. Εάν είστε επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα, μην πίνετε κόκκινο κρασί. Η τακτική επίθεση θα διευκολύνεται από βακτήρια που περιέχονται στο γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινό γάλα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι χυμό, βραστό νερό, ένα μπολ με μούσλι και γιαούρτι.
Πίνετε τουλάχιστον 2,5–3 λίτρα την ημέρα. Είναι καλύτερο να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό και να πιείτε μερικές γουλιές όλη την ημέρα. Φρεσκοστυμμένοι χυμοί, ειδικά χυμοί λαχανικών, τσάι τα πάνε καλά.
Δοκιμάστε τους τρόπους της γιαγιάς. Φάτε 6-8 δαμάσκηνα εμποτισμένα με βραστό νερό όλη τη νύχτα, ένα τσαμπί σταφύλι με δέρμα ή 2 μήλα με άδειο στομάχι. Είναι επίσης καλή ιδέα να τρώτε 2-4 δαμάσκηνα με ένα ποτήρι εμποτισμένο νερό πριν από κάθε γεύμα (το βράδυ ρίξτε 8-16 δαμάσκηνα με ένα λίτρο νερό). Προσπαθήστε να φάτε 1-2 κουταλάκια του γλυκού λιναρόσπορο πριν το δείπνο, πλύνετε το με βραστό ζεστό νερό ή τσάι. Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από το χυμό λάχανο τουρσί (πρέπει να πίνετε μισό ποτήρι δύο φορές την ημέρα).
μηνιαία "Zdrowie"
