Η συμπλήρωση ορισμένων θρεπτικών ουσιών είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ειδικοί έχουν καθορίσει με ακρίβεια τι πρέπει να είναι και σε ποια ποσά - και πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις! Διαβάστε τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αγορά ενός παρασκευάσματος με βιταμίνες και μέταλλα.
Ίσως μερικές φορές αναρωτιέστε εάν η συμπλήρωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πραγματικά απαραίτητη; Σε τελική ανάλυση, κανείς δεν το χρησιμοποίησε μία φορά, και τα παιδιά γεννήθηκαν επίσης ... Είναι αλήθεια ότι ένα παιδί θα γεννηθεί χωρίς αυτό. Αλλά αν σήμερα γνωρίζουμε μέσω της επιστήμης ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά έχουν θετική επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης και στην υγεία του μωρού, γιατί να μην χρησιμοποιήσουμε αυτήν τη γνώση;
Η συμπλήρωση της εγκυμοσύνης δεν είναι απολύτως απαραίτητη με μια ισορροπημένη (κατά προτίμηση διαιτολόγο) και ποικίλη διατροφή. Ωστόσο, η πρόσθετη συμπλήρωση - και δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι 'αυτό - αυξάνει τις πιθανότητες ότι το παιδί δεν θα έχει προβλήματα με την ψυχική ανάπτυξη, την καλή όραση και δεν θα αναπτύξει νεφρική νόσο, διαβήτη ή παχυσαρκία. Δεν ήταν γνωστό στο παρελθόν ότι τα θρεπτικά συστατικά, ειδικά η ανεπάρκεια τους, θα μπορούσαν να έχουν τέτοια επίδραση στο έμβρυο. Δεν υπήρχαν επίσης ακριβείς στατιστικές, οπότε δεν ήταν πραγματικά γνωστό πόσα μωρά γεννήθηκαν άρρωστα. Πολλοί από αυτούς - πολύ περισσότερο από ό, τι σήμερα - δεν επέζησαν λόγω σοβαρών ελαττωμάτων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται αποκλειστικά με γενετικές πτυχές. Αλλά οι μητέρες περίμεναν ένα τέτοιο ενδεχόμενο.Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά, πραγματικά δεν αξίζει να απορρίψετε μια τέτοια ευκαιρία - πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων σχετικά με τη συμπλήρωση.
Ποια θρεπτικά συστατικά και σε ποια ποσότητα πρέπει να λαμβάνει κάθε έγκυος γυναίκα, σύμφωνα με τις συστάσεις ειδικών από την Πολωνική Γυναικολογική Εταιρεία και Μαιευτήρες; Όταν αγοράζετε ένα προϊόν εγκυμοσύνης, προσέξτε τη σύνθεσή του - θα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον τα πέντε συστατικά που αναφέρονται παρακάτω σε αυστηρά καθορισμένες δόσεις. Αξίζει να θυμάστε αυτές τις τιμές - σε περίπτωση που συναντήσετε έναν γιατρό που δεν θα σας πει ποια προετοιμασία πρέπει να πάρετε.
Εδώ είναι πέντε συστατικά που πρέπει να είναι σε ένα καλό συμπλήρωμα διατροφής εγκυμοσύνης:
FOLIC ACID: για την αποφυγή ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα
Είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό πριν από τη σύλληψη και τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Είναι απαραίτητο γιατί μειώνει - έως και 70%! - ο κίνδυνος εμφάνισης ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα του μωρού, όπως η εγκεφαλία και η σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, το φολικό οξύ εμπλέκεται στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, μειώνοντας τον κίνδυνο αναιμίας στη μελλοντική μητέρα.
ΠΟΤΕ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ; Είναι καλύτερο να αρχίσετε να το παίρνετε 12 εβδομάδες πριν από τη σύλληψη και να συνεχίσετε τη συμπλήρωση τουλάχιστον μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Οι νέες συστάσεις δείχνουν ότι το συμπλήρωμα φυλλικού οξέος πρέπει να συνεχιστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του puerperium και του θηλασμού.
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΟΣΗ: 400 μικρογραμμάρια ημερησίως. Σημείωση: ακόμη και κάθε δεύτερη γυναίκα στην Πολωνία μπορεί να έχει πρόβλημα με την απορρόφηση του συνηθισμένου φολικού οξέος, οπότε αξίζει να κάνετε μια προετοιμασία που, εκτός από το κλασικό φολικό οξύ, περιέχει επίσης φολικά άλατα σε ενεργή μορφή, έτοιμα για χρήση από τον οργανισμό. Οι νέες συστάσεις δείχνουν επίσης ότι οι γυναίκες με αυξημένο κίνδυνο εμβρυϊκών ελαττωμάτων και επιπλοκών εγκυμοσύνης θα πρέπει να λαμβάνουν φολικά άλατα σε δόση 0,4 mg την ημέρα, αυξημένα κατά άλλα 0,4 mg, κατά προτίμηση με τη μορφή ενεργών φολικών. Ως συμπλήρωμα, συνιστώνται επιπλέον παρασκευάσματα εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12.
DHA: για το παιδί να έχει υψηλότερο IQ
Είναι το πιο πολύτιμο από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βρίσκεται φυσικά μόνο στο λίπος των θαλάσσιων ψαριών, των φυκών και των θαλασσινών. Αξίζει να το πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για διάφορους λόγους - πρώτα απ 'όλα, για καλύτερη ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού, ο οποίος στο μέλλον θα μεταφραστεί σε καλύτερη διανοητική ανάπτυξη. Το οξύ DHA βελτιώνει επίσης την οπτική οξύτητα επειδή είναι ένα σημαντικό δομικό συστατικό του αμφιβληστροειδούς του ματιού. Επιπλέον, επεκτείνει τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, βελτιώνει τις παραμέτρους γέννησης του παιδιού (σωματικό βάρος και μήκος, περιφέρεια κεφαλής) και μειώνει την ευαισθησία της μητέρας σε κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
ΠΟΤΕ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ; Τα παρασκευάσματα με DHA πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον από την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης - αυτό σημαίνει ότι μπορείτε επίσης να το πάρετε νωρίτερα, ακόμη και από τη στιγμή που θα μάθετε για την εγκυμοσύνη.
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΟΣΗ: Πολωνοί ειδικοί συνιστούν μια δόση τουλάχιστον 600 mg DHA την ημέρα. Σε άλλες χώρες, αυτές οι δόσεις είναι χαμηλότερες, αλλά η Πολωνία είναι μια χώρα με πολύ χαμηλή κατανάλωση ψαριών.
ΙΩΔΙΝΗ: Απαραίτητο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου
Είναι ένα στοιχείο που απαιτείται για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένων θυροξίνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό του κεντρικού νευρικού συστήματος του εμβρύου. Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, η ανάπτυξη αυτού του συστήματος εξαρτάται πλήρως από την παραγωγή θυροξίνης στο σώμα της μητέρας, επειδή το έμβρυο δεν έχει τον δικό του θυρεοειδή αδένα (σχηματίζεται μεταξύ της 10ης και της 12ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης). Επίσης αργότερα, το έμβρυο χρειάζεται ιώδιο από τη μητέρα, επειδή είναι ένα στοιχείο απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού - η υψηλή του ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε διανοητική καθυστέρηση.
ΠΟΤΕ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ; Είναι καλύτερο να λαμβάνετε ιώδιο καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας - και στη συνέχεια, ενώ θηλάζετε.
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΟΣΗ: 150-200 μg ημερησίως
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την επιλογή ενός συμπληρώματοςΑξίζει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Όταν είστε έγκυος, είναι καλύτερα να μην πειραματιστείτε και ένας ειδικός πρέπει να γνωρίζει καλύτερα ποιο από τα προϊόντα περιέχει τα απαραίτητα συστατικά στις σωστές ποσότητες. Επιπλέον, σε ειδικές περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη λήψη ορισμένων συστατικών σε υψηλότερες δόσεις ή τη συμπλήρωση του συμπληρώματος με πρόσθετα συστατικά, π.χ. υψηλότερα. Δυστυχώς, δεν αποδίδουν όλοι οι γιατροί τη σωστή σημασία στα συμπληρώματα. Αν συναντήσετε κάποιον που λέει, "Πάρτε μερικές βιταμίνες", τότε
Διαβάστε επίσης: Ασβέστιο - σημαντικό για τη μητέρα και το μωρό Φολικό οξύ. Διατροφή πλούσια σε φολικό οξύ - βάσεις ιωδίου: ιδιότητες, συμπτώματα περίσσειας και ανεπάρκειαVITAMIN D: όχι μόνο για το σκελετό
Η επαρκής ποσότητα στο σώμα της μελλοντικής μητέρας αποτελεί εγγύηση για την ορθή ανάπτυξη του εμβρύου. Η βιταμίνη D όχι μόνο αποτρέπει τη συγγενή ραχίτιδα ή τη μείωση της οστικής μάζας σε ένα παιδί - όπως γνωρίζουμε εδώ και χρόνια - αλλά οι υποδοχείς της υπάρχουν σε όλους σχεδόν τους ιστούς και τα όργανα του ανθρώπινου σώματος! Αυτό σημαίνει ότι ο ρόλος του είναι πολύ μεγαλύτερος από ό, τι είχε σκεφτεί προηγουμένως και μάλλον δεν έχει διερευνηθεί ακόμη πλήρως. Προς το παρόν, γνωρίζουμε ότι, εκτός από την πρόληψη της ραχίτιδας, η βιταμίνη D μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας σε μια μητέρα, και επίσης αποτρέπει το χαμηλό βάρος γέννησης του μωρού και επηρεάζει θετικά την ανάπτυξη του ανοσοποιητικού του συστήματος.
Η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα υπό την επήρεια του ήλιου, αλλά ως αποτέλεσμα της χρήσης κρεμών με φίλτρα και αλλαγών στον τρόπο ζωής (εργάζονται σε κτίρια χωρίς παράθυρα, συνεχώς κινούμενα αυτοκίνητα), τώρα σε όλο τον κόσμο, επίσης στην Πολωνία, υπάρχουν εκτεταμένες ελλείψεις αυτής της βιταμίνης, Ως εκ τούτου, κάθε έγκυος γυναίκα πρέπει να το παίρνει με τη μορφή συμπληρώματος.
ΠΟΤΕ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ; Καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου - συμπεριλαμβανομένων των καλοκαιρινών μηνών!
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΟΣΗ: Οι νέες συστάσεις συμπλήρωσης βιταμίνης D του 2018 δείχνουν ότι μια δόση βιταμίνης D πρέπει να είναι 2.000 IU καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
ΣΙΔΗΡΟΣ: για την πρόληψη της αναιμίας
Το τελευταίο στο λεγόμενο ο σίδηρος είναι τα κορυφαία πέντε συμπληρώματα εγκυμοσύνης, αλλά οι ειδικοί διαφωνούν σχετικά με αυτό. Η Πολωνική Εταιρεία Γυναικολόγων και Μαιευτήρες συνιστά συμπλήρωση μόνο όταν διαγνωστεί αναιμία σε έγκυο γυναίκα, αλλά πολλές ξένες εταιρείες συνιστούν προφυλακτικό συμπλήρωμα σε όλες τις μελλοντικές μητέρες. Ο κύριος στόχος της πρόσληψης σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η πρόληψη της αναιμίας, καθώς σε έγκυες γυναίκες αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε ανώμαλη ανάπτυξη του εμβρύου, πρόωρη γέννηση, ακόμη και αποβολή στην αρχή της εγκυμοσύνης.
Ο σίδηρος είναι επίσης απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, γι 'αυτό το μεγάλο έλλειμμα στο σώμα μιας μελλοντικής μητέρας μπορεί να καθυστερήσει την ψυχική ανάπτυξη ενός παιδιού. Υπάρχει ένας ακόμη σημαντικός λόγος για να τα πάρετε: το μικρό σας πρέπει να εφοδιαστεί με αυτό το στοιχείο για τους πρώτους μήνες της ζωής. Επομένως, αξίζει να διασφαλιστεί ότι υπάρχει πολύς σίδηρος στην καθημερινή διατροφή από την αρχή της εγκυμοσύνης, ειδικά επειδή η ζήτηση για αυτό αυξάνεται σχεδόν κατά το ήμισυ εκείνη την εποχή.
ΠΟΤΕ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ; Τα σκευάσματα σιδήρου πρέπει να λαμβάνονται μόνο μετά το τέλος της 8ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης. Συνδέεται με την πιθανή ανεπιθύμητη ενέργεια του σιδήρου στο έμβρυο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η συμπλήρωση σε προφυλακτική δόση μπορεί να συνεχιστεί μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά.
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΟΣΗ: προφυλακτικά - 26 mg ανά ημέρα. μετά τη διάγνωση της αναιμίας - η δόση για μια συγκεκριμένη γυναίκα καθορίζεται από τον γιατρό που είναι υπεύθυνος για την εγκυμοσύνη
Ενδιαφέροντα ερευνητικά αποτελέσματα- Η ανεπάρκεια ιωδίου στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης μπορεί να σχετίζεται με τον κίνδυνο εμφάνισης ADHD σε ένα παιδί - τέτοια συμπεράσματα προκύπτουν από μια μελέτη που διεξήχθη πριν από αρκετά χρόνια από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Μεσσήνης (Ιταλία).
- Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Columbia της Νέας Υόρκης έδειξε ότι η λήψη φολικού οξέος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη του λόγου: τα μωρά των μητέρων που λαμβάνουν συμπληρώματα αρχίζουν να μιλούν νωρίτερα και είναι καλύτερα στη δημιουργία λεκτικών δηλώσεων.
- Υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ της παροχής DHA στη διατροφή της μητέρας και του επιπέδου νοημοσύνης του παιδιού. Οι ειδικοί του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έχουν υπολογίσει ότι κάθε επιπλέον 100 mg DHA στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας αυξάνει το IQ του μωρού κατά 0,13 βαθμούς!
- Η ανεπάρκεια βιταμίνης D στη μήτρα μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και να συμβάλει στην ανάπτυξη ορισμένων ψυχικών ασθενειών, όπως η σχιζοφρένεια και η κατάθλιψη.
Το φολικό οξύ, η βιταμίνη D3, το ιώδιο, το DHA και ο σίδηρος είναι οι πέντε πιο σημαντικές ουσίες που πρέπει να πάρετε ενώ περιμένετε ένα μωρό. Τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να καταναλώνονται στις σωστές δόσεις. Για αυτόν τον λόγο, αυτά τα μεγάλα πέντε αποτελούν τη βάση για τη σύνθεση όλων των παρασκευασμάτων εγκυμοσύνης - συνήθως ένα δισκίο αντιστοιχεί στην καθημερινή απαίτηση και για τις πέντε πολύτιμες ουσίες.
Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι εσείς και το μωρό σας χρειάζεστε και άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Υπάρχουν πολλά από αυτά, και τα πιο σημαντικά είναι το ασβέστιο, το μαγνήσιο, η χολίνη, οι βιταμίνες Β και τα αντιοξειδωτικά, δηλαδή οι βιταμίνες C και E. Τα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνονται στα Big Five πρέπει να λαμβάνονται με τη μορφή συμπληρωμάτων, τα υπόλοιπα - πιθανώς όχι (εκτός εάν ο θεράπων ιατρός αποφασίσει διαφορετικά) , αλλά είναι επίσης πάντα καλό να τα προμηθεύουμε στο σώμα με παραδοσιακό τρόπο, δηλαδή με φαγητό. Κατά τον σχεδιασμό του μενού σας, αξίζει να επιλέξετε ακριβώς αυτά τα προϊόντα που αποτελούν καλή πηγή αυτών των πολύτιμων ουσιών.
CALCIUM - είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση του σκελετού των οστών. Η απορρόφησή του εξαρτάται όχι μόνο από την ποσότητα που παρέχεται στα τρόφιμα, αλλά και από την παρουσία της βιταμίνης D3, η οποία βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Η ημερήσια απαίτηση ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 1.300 mg.
Οι πιο πολύτιμες πηγές: τυρί (6 φέτες είναι 876 mg) φυσικό γιαούρτι (ένα φλιτζάνι περιέχει 255 mg) σαρδέλες (ένα δοχείο είναι 250 mg)
MAGNESIUM - είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της νευρομυϊκής αγωγής, γι 'αυτό υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, αποτρέπει τις κράμπες και βοηθά στη διατήρηση της σωστής πίεσης. Είναι σημαντικό στη δομή του σκελετού ενός παιδιού και στις διαδικασίες ανάπτυξής του. Η ημερήσια απαίτηση για αυτό το συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 400-500 mg.
Οι πιο πολύτιμες πηγές: σπόροι κολοκύθας (100 g είναι 540 mg μαγνησίου) φαγόπυρο (3/4 φλιτζάνι μη βρασμένο πλιγούρι περιέχει 220 mg) κακάο (μια μπάρα μαύρης σοκολάτας είναι 170 mg)
ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΟΜΑΔΑ Β - επηρεάζουν το νευρικό σύστημα και το μεταβολισμό της μητέρας, αλλά η ανεπάρκεια του μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο παιδί και πιο συγκεκριμένα στην ανάπτυξη του νευρικού, καρδιαγγειακού και πεπτικού συστήματος. Η βιταμίνη Β12 είναι ιδιαίτερα σημαντική για την πρόληψη της αναιμίας. Η ημερήσια απαίτηση για αυτήν τη βιταμίνη είναι 4 μg.
Οι πιο πολύτιμες πηγές: τούρνα (100 g ψαριού περιέχει 20 μg) βοδινό (100 g είναι 5 μg) γάλα (2% από ένα ποτήρι γάλα είναι 1,5 μg)
Όταν επιλέγετε συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σαςΑξίζει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Όταν είστε έγκυος, είναι καλύτερα να μην πειραματιστείτε και ένας ειδικός πρέπει να γνωρίζει καλύτερα ποιο από τα προϊόντα περιέχει τα απαραίτητα συστατικά στις σωστές ποσότητες. Επιπλέον, σε ειδικές περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη λήψη ορισμένων συστατικών σε υψηλότερες δόσεις ή τη συμπλήρωση του συμπληρώματος με πρόσθετα συστατικά, π.χ. υψηλότερα.
Δυστυχώς, δεν αποδίδουν όλοι οι γιατροί τη σωστή σημασία στα συμπληρώματα. Εάν συναντήσετε κάποιον που λέει, "Αγοράστε μερικές βιταμίνες", θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά αυτό το κείμενο.
CHOLINE - είναι ένα σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών τόσο στο σώμα της μητέρας όσο και του εμβρύου. Είναι πολύτιμη ουσία για το αγέννητο παιδί: βελτιώνει την αγωγή νευρικών παλμών στον εγκέφαλο, υποστηρίζει τη μεταφορά DHA και, σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, μειώνει επίσης τον κίνδυνο γενετικών ελαττωμάτων (π.χ. σύνδρομο Down). Η έρευνα δείχνει ότι επηρεάζει επίσης την υγεία της μητέρας - μειώνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας. Ο ημερήσιος κανόνας της πρόσληψης χολίνης για τις μελλοντικές μητέρες είναι 450 mg.
Οι πιο πολύτιμες πηγές: αυγά (5 κρόκοι περιέχουν 680 mg χολίνης) βόειο κρέας (1 κοτολέτα είναι περίπου 500 mg) μπρόκολο (100 g περιέχει 40 mg χολίνης)
Το VITAMIN C - είναι ένα πολύτιμο αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα και τους παρέχει θρεπτικά συστατικά. Βελτιώνει την ανοσία, αλλά κυρίως βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου - ένα συστατικό που υποστηρίζει τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης. Ημερήσια απαίτηση: 1,5 mg ανά κιλό σωματικού βάρους.
Οι πιο πολύτιμες πηγές: άγριο τριαντάφυλλο (100 γραμμάρια είναι περίπου 2000 mg) κίτρινο πιπέρι (το ένα κομμάτι είναι πάνω από 300 mg) χρένο (100 γραμμάρια χρένου είναι 114 mg
πηγή: μηνιαία "M jak mama"
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεται από το σώμα της μελλοντικής μητέρας
- πόσα λαχανικά και φρούτα πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά ημέρα
- εάν συνιστάται ή συνιστάται το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
- πόσα αυγά και κρέας μπορείτε να φάτε την εβδομάδα
- είναι δυνατόν να τρώτε ψάρια, συκώτι, μπλε τυρί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
