Έχω ένα μεγάλο πρόβλημα με το να είμαι υπέρβαρος. Είμαι 14 ετών (φέτος γυρίζω 15), ύψους 170 εκατοστών και βάρους περίπου 90 κιλών. Δεν μπορώ να χάσω βάρος. Ζω σε χωριο Έχω μια λεπτή αδερφή και μια μαμά που έχει πολύ καλύτερη εικόνα από εμένα. Υπάρχουν μόνο (όσο και) 3 άτομα στο σχολείο σαν εμένα, οπότε μερικές φορές δεν είναι διασκεδαστικό. Θα ήθελα να είμαι σαν τους άλλους, ευτυχώς έχω 3 στενούς φίλους ... Κάθε μέρα οδηγώ το ποδήλατό μου στο σπίτι, γιατί είναι ακόμα χειμώνας. Ο μπαμπάς θέλει να αγοράσει διάδρομο για το σπίτι του. Διάβασα μερικά άρθρα σχετικά με την παχυσαρκία των εφήβων. Τι πρέπει να κάνω? Είναι ακριβά τα σανατόρια αδυνατίσματος στην περιοχή του Γκντανσκ; Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος στα σανατόρια; Μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι με μια οικογένεια που δεν χρειάζεται να περιοριστεί; Τι ασκήσεις να κάνω; Τι και πόσο να φάτε; Ή μήπως πηγαίνετε σε διαιτολόγο; Ζητώ βοήθεια, είμαι άρρωστος από αυτό που είμαι :(
Θα ήθελα να ζητήσετε από τη μητέρα σας να πάει μαζί σας στον παιδίατρο και να ζητήσει παραπομπή για εξετάσεις θυρεοειδούς (TSH, F4), επίπεδα σακχάρου στο αίμα (συμπεριλαμβανομένου μετά από ένα φορτίο γλυκόζης) και υπερηχογράφημα των ωοθηκών. Πρέπει να αποκλείσουμε τις φυσιολογικές αιτίες του υπερβολικού βάρους σας. Εάν τα αποτελέσματα είναι καλά και γνωρίζουμε ότι είστε υγιείς στο εσωτερικό, θα προχωρήσουμε στη σωστή διατροφή και άσκηση.
Επιπλέον, θα ήθελα να ζητήσετε υποστήριξη από την οικογένειά σας. Ζητήστε από τη μητέρα σας να αγοράζει πάντα αυτά τα προϊόντα που μπορείτε να φάτε. Μπορείτε να ζητήσετε από την αδερφή σας ψυχική υποστήριξη, κίνητρα ή τουλάχιστον να μην σας ενοχλήσει. Είναι καλό που έχεις φίλους. Μιλήστε και σε αυτούς και πείτε τους ότι έχετε πάρει την απόφαση ότι θέλετε να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό σας βάρος. Είναι καλή ιδέα. Πείτε τους να μην σας δελεάσουν, να σας πείσουν να φάτε ό, τι δεν μπορείτε.
Γράφω πολλά για την υποστήριξη γιατί ξέρω ότι δίνει πολλά όταν υπάρχει μια πιο δύσκολη στιγμή όταν αλλάζω τις διατροφικές συνήθειες. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε το blog σχετικά με τον μετασχηματισμό σας και, στη συνέχεια, να μοιραστείτε τη μεταμόρφωσή σας στη διεύθυνση http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Αυτός ο ιστότοπος είναι αφιερωμένος σε άτομα που θέλουν να αλλάξουν, που αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος τους. Θα βρείτε πολλές πολύτιμες συμβουλές εκεί.
Ρωτήσατε για διακοπές αδυνατίσματος. Σύντομα, σε αυτόν τον ιστότοπο, θα εμφανιστούν πληροφορίες σχετικά με τις διακοπές για εφήβους με υπέρβαρο ή παχυσαρκία. Δυστυχώς, δεν γνωρίζω κανένα μέρος που θα μπορούσα να σας προτείνω κοντά στο Γκντανσκ. Πρέπει να κάνετε αναζήτηση μόνοι σας στο Διαδίκτυο.
Όσον αφορά τη διατροφή σας, υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που πρέπει να εφαρμόσετε για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από 2 εβδομάδες. Μετά από 2 εβδομάδες, όχι μετά από 2 ημέρες, επειδή το σώμα δεν μπορεί να κάψει λίπος εντός 2 ημερών. 2 εβδομάδες μπορεί να μοιάζουν πολύ. Ωστόσο, πρέπει να αλλάξετε αυτή τη σκέψη. Σε μόλις 2 εβδομάδες θα δείτε την πρώτη βάρδια, μετά την επόμενη και μετά την επόμενη. Το βάρος που χάσατε είναι ΠΙΘΑΝΟ και εξαρτάται από ΕΣΑΣ.
Επιστροφή στους κανόνες. Ξεκινήστε ορίζοντας ώρες γεύματος (τα σαββατοκύριακα, εάν κοιμάστε περισσότερο, θα παραλείψετε ένα από τα γεύματα). Πάντα τρώτε πρωινό εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα (ακόμα κι αν δεν σας αρέσει). Πρέπει να με εμπιστευτείτε εάν θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα σε 2 εβδομάδες. Θέλω να ξέρετε ότι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε κάθε 3 ώρες. Τα πολύ μεγάλα διαλείμματα κάνουν το σώμα να λειτουργεί πιο αργά και να απλώνει απρόθυμα το λίπος. Από την άλλη πλευρά, πολύ σύντομα διαλείμματα σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να συμβαδίσει με την καύση των τροφίμων και αρχίζει να τα αποθηκεύει.
Το δεύτερο σημαντικό πράγμα είναι το μεταλλικό νερό. Εάν πίνατε 300 ml την ώρα, θα χάνατε βάρος ακόμα πιο γρήγορα και το σώμα σας θα φαινόταν ωραίο. Όσο για το φαγητό, το αφήνω σε σας, με μερικές συμβουλές. Εξαιρούνται γλυκά, γλυκά ποτά, πατατάκια, ξηροί καρποί, γιαούρτι φρούτων, τηγανητά τρόφιμα για τις πρώτες 2 εβδομάδες. Οι μερίδες σας ταιριάζουν σε μικρά πιατάκια. Κάνετε μόνοι σας τους υπόλοιπους κανόνες. Καθίστε με τη μαμά. Δείξτε της εκείνο το γράμμα. Κάντε ένα σχέδιο για 14 ημέρες και πηγαίνετε στη δουλειά! Καλό έχεις ένα ποδήλατο. Άσκηση 5 φορές την εβδομάδα, 45 λεπτά, με μέτριο ρυθμό. Πάντα οδηγείτε πριν το δείπνο. Τότε φροντίστε να το φάτε. Δεν θα πάρετε λίπος από αυτήν. Αυτό που καίτε με το ποδήλατό σας είναι λίπος που εναποτίθεται στο σώμα σας για χρόνια. Το δείπνο που τρώτε μετά το ποδήλατο θα αναπληρώσει το γλυκογόνο, το οποίο είναι ένα συστατικό που θα αναζωογονήσει τους μυς σας, ώστε να έχουν δύναμη αύριο.
Καλή τύχη!
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
