Υπέρβαρο βάρος μετά την εγκυμοσύνη: πώς να χάσετε βάρος;

Θα ήθελα να επανέλθω στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Είμαι υπέρβαρος - στα 171 cm ζυγίζω 84 κιλά (θα ήθελε να χάσει 20 ή τουλάχιστον 15 κιλά). Δουλεύω από τις 9 π.μ. έως τις 5 μ.μ., αλλά δεν είμαι στο σπίτι από τις 7 π.μ. έως τις 7 μ.μ. Έχω καθιστική δουλειά. Ποια δίαιτα και ασκήσεις θα συνιστούσατε για να δείτε τα αποτελέσματα και πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Από 5.30 έως 6.15 τζόκινγκ, 6.30 πρωινό: δημητριακά, πρωτεϊνικό προϊόν, φρούτα. Στη δουλειά, μια σαλάτα βασισμένη σε χόρτα με μια κουταλιά ελαιόλαδο, ένα αυγό και ένα αχλάδι, ή έναν ανανά και μια χούφτα ηλιόσπορων. Το δεύτερο γεύμα στην εργασία είναι μια χούφτα αμύγδαλα και κεφίρ. Εάν έχετε την επιλογή, για δύο γεύματα προτείνω σούπες κρέμας χωρίς λίπος 2 x 300 ml. Το βραδινό γεύμα είναι ψητά ή ψητά λευκά ψάρια, ψημένα από ένα γουόκ ώστε να μην τηγανιστούν, με ένα μέρος των αγαπημένων σας λαχανικών. Κάθε μέρα πρέπει να πετάτε στα σκουπίδια τουλάχιστον πέντε άδεια 0,5 λίτρα μεταλλικού νερού. Ρωτάτε πόσο γρήγορα θα είναι τα αποτελέσματα - προτείνω να ζυγίζετε σήμερα και σε 15 ημέρες.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο