Διατροφή για έναν έφηβο

Είμαι 15 χρονών και με ύψος 166 cm ζυγίζω 68 κιλά. Ξέρω ότι είναι πολλά, αλλά δεν μπορώ να το χειριστώ. Φέτος ήμουν σε δίαιτα - άσκησα και για 3 μήνες δεν έτρωγα καθόλου γλυκά. Τίποτα δεν με βοήθησε ... Δεν τρώω πολύ. 3 σάντουιτς για πρωινό, σούπα ή ένα κυρίως πιάτο για μεσημεριανό γεύμα .. Για δείπνο είτε δημητριακά είτε σάντουιτς. Κάθε μέρα χορεύω και περπατώ για μισή ώρα. Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος.

Ακόμα μην τρώτε γλυκά. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα σε 50 λεπτά, αλλά μόνο 5 φορές την εβδομάδα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να περπατάτε εντατικά χωρίς να σταματάτε στο μεταξύ. Το ψωμί για πρωινό πρέπει να είναι σίκαλη και μπορεί να είναι με δημητριακά. Το Grahamki και το ψωμί βρώμης είναι επίσης καλό. Μειώστε τον αριθμό των φετών σε 2 για πρωινό. Προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά στα σάντουιτς σας και π.χ. άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά ή άπαχο κρέας. Θυμηθείτε να πίνετε νερό πηγής όσο το δυνατόν συχνότερα - 2 λίτρα την ημέρα. 3 γεύματα δεν είναι αρκετά. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε 1 φρούτο, π.χ. ένα μήλο ή ένα ποτήρι σμέουρα ή μια φέτα καρπούζι. Για δείπνο, τρώτε άπαχο κρέας (μην χρησιμοποιείτε τηγανητό) ή ψητό ψάρι, 2 διαφορετικές σαλάτες, σαλάτες και 3 κουταλιές της σούπας φαγόπυρο ή την ίδια ποσότητα ζυμαρικών σίκαλης ή 2 μικρές πατάτες περίπου 150 γραμμάρια.) Προσθέστε πάντα 1,5 κουταλιές λάδι στα λαχανικά και όχι ένα γραμμάριο περισσότερα (τουλάχιστον κατά την απώλεια βάρους). Προσθέστε ένα σνακ φυσικού γιαουρτιού ή κεφίρ και μισή μερίδα φρούτων (1/2 του δεύτερου πρωινού). Μην τρώτε δημητριακά για δείπνο. Μπορείτε να φάτε ένα σάντουιτς ή να προετοιμάσετε μια σαλάτα από τα αγαπημένα σας λαχανικά με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε 2 ποτήρια αποβουτυρωμένο γάλα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο