Πρόληψη καρκίνου: διατροφή, τρόπος ζωής, έρευνα

Είμαστε σε θέση να θεραπεύσουμε τους όγκους καλύτερα και - το πιο σημαντικό - να προστατεύσουμε τον εαυτό μας πιο αποτελεσματικά από αυτούς. Μάθετε τους κανόνες που θα μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου. Η αντικαρκινική προστατευτική ομπρέλα σας είναι μια σωστή διατροφή, τακτικοί έλεγχοι και υγιεινός τρόπος ζωής.

Η διαδικασία σχηματισμού κακοήθων όγκων είναι πολύ περίπλοκη. Η αλληλεπίδραση εσωτερικών (π.χ. γενετικών καταστάσεων) και εξωτερικών παραγόντων (π.χ. εισπνοή μολυσμένου αέρα, μια διατροφή πλούσια σε καρκινογόνα προϊόντα) παίζει τεράστιο ρόλο σε αυτήν. Χάρη σε πολλά χρόνια εργασίας χιλιάδων επιστημόνων σε όλο τον κόσμο, υποψιαζόμαστε με υψηλό βαθμό πιθανότητας τι μπορεί να ευνοήσει τον καρκίνο ή το αντίθετο.

Πρόληψη καρκίνου: στοιχηματίστε σε φυτικά προϊόντα

Στα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά, θα βρείτε πολλά συστατικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην αντικαρκινική πρόληψη. Τα φυτοοιστρογόνα σόγιας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Η ινδόλη που υπάρχει στο λάχανο και το μπρόκολο βοηθά στην προστασία από τη γονιδιακή μετάλλαξη. Λυκοπένιο, το οποίο περιέχει πολλές ντομάτες, αποτρέπει τις καρκινικές αλλαγές στον προστάτη. Οι ίνες είναι ανεκτίμητες, δηλαδή φυτικές ίνες - επιταχύνουν τη διέλευση καρκινογόνων ουσιών μέσω των εντέρων και έτσι περιορίζουν την απορρόφησή τους. Ισχυρές αντικαρκινικές ενώσεις έχουν επίσης βρεθεί σε σκόρδο, πράσινο τσάι, σταφύλια, τζίντζερ, σμέουρα και μανιτάρια στρειδιών. Για να επωφεληθούν από αυτά τα οφέλη για την υγεία των φυτικών προϊόντων, το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο συνιστά να τρώτε 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Μία μερίδα είναι τουλάχιστον 80 g φρούτων ή λαχανικών ή ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών.

Διαβάστε επίσης: Αντικαρκινική δίαιτα - η υγιεινή διατροφή αποτρέπει τον καρκίνο Καρκινοφοβία, η οποία συνεχώς πιστεύω ότι έχω καρκίνο. Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου; Μαστογραφία: ενδείξεις και πορεία της εξέτασης

Πρόληψη καρκίνου: τρώτε κρέας όσο το δυνατόν λιγότερο

Οι γιατροί υποψιάζονται ότι ο περιορισμός του κρέατος στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει περισσότερη προστασία από τον καρκίνο από την απλή αύξηση της ποσότητας φρούτων και λαχανικών. Το προαναφερθέν Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο συνέστησε να μην υπερβαίνουν τα 80 γραμμάρια κρέατος και προϊόντων κρέατος την ημέρα, να αντικαθίσταται το κόκκινο κρέας με λευκό κρέας (γαλοπούλα, κουνέλι, κοτόπουλο) και να εισάγονται περισσότερα ψάρια. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου είναι χαμηλότερος σε άτομα που τρώνε περίπου 100 g θαλάσσιου ψαριού (σκουμπρί, γάδος, σολομός) κάθε μέρα.

Ποια προϊόντα βοηθούν στην αποφυγή του καρκίνου; Τσέκαρέ το!

Τα κακά νέα και τα καλά νέα

Μετά από καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου σήμερα. Αλλά υπάρχουν επίσης καλά νέα: σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), μπορούμε να μειώσουμε τον καρκίνο έως και 66% κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινή μας ζωή. Οι επιδημιολόγοι ισχυρίζονται ακόμη ότι ο τρόπος ζωής προκαλεί πάνω από το 80% ασθένειες. Κατά τη γνώμη τους, μόνο ένα μικρό ποσοστό των περιπτώσεων καρκίνου είναι ανεξάρτητο από τη συμπεριφορά μας.

Πρόληψη καρκίνου: φροντίστε την ψυχή σας και τις καλές σχέσεις με τους ανθρώπους

Οι ψυχο-ογκολόγοι που μελετούν τις συναισθηματικές αντιδράσεις των ασθενών σε διαφορετικά στάδια καρκίνου έχουν τονίσει ότι τρεις σημαντικοί ψυχολογικοί παράγοντες αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου. Αυτά είναι: άγχος που δεν μπορείτε να ελέγξετε, μοναξιά και αδυναμία έκφρασης. Σκεφτείτε αν αξίζει να ζήσετε μόνο για αύριο, να εργαστείτε σκληρά για να έχετε ένα μεγαλύτερο σπίτι, αυτοκίνητο ή άλλα υλικά αγαθά. Αντ 'αυτού, επενδύστε σε βασικές αξίες - διαπροσωπικές σχέσεις, εσωτερική ανάπτυξη, την πραγματοποίηση των παθών σας. Μάθετε να ξεκουράζεστε, να κοιμάστε αρκετά και να νιώθετε καλά. Καλλιεργήστε την αισιοδοξία και την ηρεμία - θα το επιτύχετε με την πρακτική της γιόγκα ή άλλων τεχνικών χαλάρωσης.

Πρόληψη καρκίνου: αποφύγετε τον καπνό του καπνού

Δεν υπάρχει αμφιβολία: το κάπνισμα είναι ένας από τους κύριους ένοχους καρκίνου. Υπεύθυνος για το 30 τοις εκατό. θάνατοι από όλους τους τύπους καρκίνου (και έως και 90% σε καρκίνο του πνεύμονα). Οι γυναίκες που καπνίζουν είναι ακόμη χειρότερες - μελέτες έχουν δείξει ότι σε σύγκριση με τους άνδρες, οι γυναίκες έχουν κατά μέσο όρο διπλάσια ποσότητα του ενζύμου που εξάγει καρκινογόνες ουσίες στον καπνό του καπνού. Επιπλέον, έρευνα από την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου έδειξε ότι οι σύντροφοι βαρέων καπνιστών που δεν καπνίζουν είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν φαινομενικά άσχετους καρκίνους όπως ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι καρκινογόνες τοξίνες νικοτίνης βρίσκονται επίσης στο σπέρμα και φτάνουν έτσι στον τράχηλο. Ευτυχώς, το σώμα έχει μεγάλες δυνατότητες αναγέννησης και εάν δεν καπνίζετε σε 5 χρόνια και αποφύγετε τους καπνιστές, θα μειώσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε στο μισό.

Πρόληψη καρκίνου: οξυγονώνει το σώμα και ασκεί

Αν και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, ο μηχανισμός αυτού του φαινομένου δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό σχετίζεται με την αυξημένη ροή οξυγόνου του σώματος μέσω της άσκησης. Η ενεργοποίηση κάθε μέρα (π.χ. 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος) θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλή κατάσταση. Και η παχυσαρκία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου, ειδικά της μήτρας, του μαστού, του παχέος εντέρου, των νεφρών και της χοληδόχου κύστης. Δίνει επίσης μια χειρότερη πρόγνωση σε περίπτωση ασθένειας.

Πρόληψη καρκίνου: χρησιμοποιήστε τον ήλιο με σύνεση

Γνωρίζουμε ότι η έκθεση στον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, αλλά η συντριπτική πλειοψηφία από εμάς κάνουν ηλιοθεραπεία επειδή πιστεύουμε ότι "αυτό δεν θα συμβεί σε μένα." Και αυτός ο τύπος καρκίνου γίνεται πιο συχνός. Η μόνη προστασία από αυτό είναι η καθημερινή χρήση αντηλιακών παρασκευασμάτων - στο γεωγραφικό πλάτος μας το ελάχιστο SPF 15. Αυστραλοί επιστήμονες δημοσίευσαν τα αποτελέσματα μιας πενταετούς μελέτης που δείχνει ότι σε περιοχές με υψηλή έκθεση στον ήλιο στη χρήση αντηλιακού κάθε μέρα μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος κατά 40%. Τα παιδιά προστατεύονται ιδιαίτερα από τον ήλιο - πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι ο καρκίνος του δέρματος προκαλείται συχνά από ηλιακό έγκαυμα στην παιδική ηλικία.

Μια υγιεινή πολωνική διατροφή

Στο παρελθόν, τα τραπέζια μας κυριαρχούσαν από διάφορα πλιγούρια, μπιζέλια, ψωμί ολικής αλέσεως και λάχανο τουρσί. Το κρέας ήταν απλώς μια προσθήκη. Σήμερα, ένας μέσος πόλος έχει 47 κιλά χοιρινό ετησίως! Και είναι το κόκκινο κρέας (κυρίως το σιαλικό οξύ που περιέχει) που προκαλεί φλεγμονή στο σώμα που μπορεί να ξεκινήσει την ανάπτυξη καρκίνου, ειδικά του πεπτικού συστήματος. Επομένως, επιστρέψτε στην παράδοση και επαναφέρετε υγιείς αναλογίες στην καθημερινή σας διατροφή.

Πρόληψη καρκίνου: διατηρήστε τις ορμόνες σας σε ισορροπία

Πιστεύεται ότι το 20 τοις εκατό. Ο καρκίνος σχετίζεται με την περίσσεια των παραγόμενων ορμονών. Για παράδειγμα, πάρα πολύ οιστρογόνα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, του ενδομητρίου, των ωοθηκών και μερικές φορές καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και του παχέος εντέρου. Προκειμένου να διατηρήσετε τις ορμόνες σας σε ισορροπία, πρέπει πρώτα απ 'όλα να είστε λεπτός επειδή η παραγωγή ορμονών αυξάνεται ανάλογα με το βάρος σας. Ένα ξεχωριστό θέμα είναι τα αντισυλληπτικά χάπια και HRT (θεραπεία αντικατάστασης ορμονών). Η υπονοούμενη λήψη HRT αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Ωστόσο, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτός ο καρκίνος ανιχνεύεται απλά νωρίτερα, επειδή αυτές οι γυναίκες εξετάζονται πιο συχνά. Από την άλλη πλευρά, οι αντικαρκινικές επιδράσεις του αντισυλληπτικού χαπιού επιβεβαιώνονται από έρευνα: παρέχουν 50% προστασία έναντι του καρκίνου των ωοθηκών και του ενδομητρίου και μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του πρωκτού κατά 20%.

Πρόληψη καρκίνου: κάνετε τακτικούς ελέγχους

Σήμερα, οι περισσότεροι καρκίνοι είναι 100% ιάσιμοι, υπό την προϋπόθεση ότι η ασθένεια ανιχνεύεται γρήγορα. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι για να φτάσει ο όγκος του μαστού σε διάμετρο 1,5 cm, χρειάζονται τουλάχιστον 5 χρόνια.Και η καλύτερη πιθανότητα πλήρους ανάρρωσης είναι όταν ο όγκος δεν υπερβαίνει τα 0,5 cm. Το συμπέρασμα είναι απλό: πρέπει να ελέγχετε τακτικά για να αποφύγετε τον καρκίνο. Ο υπέρηχος του μαστού, η μαστογραφία, η κυτταρολογία, η ακτινογραφία των πνευμόνων, ο έλεγχος του δέρματος από δερματολόγο ή κολονοσκόπηση είναι εξετάσεις που σας επιτρέπουν να εντοπίσετε εγκαίρως τον κίνδυνο καρκίνου. Εάν η οικογένειά σας είχε περιπτώσεις καρκίνου του μαστού, των ωοθηκών, του παχέος εντέρου ή του προστάτη, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για γενετικές εξετάσεις.

μηνιαία "Zdrowie"