Η συχνή άσκηση της σωματικής δραστηριότητας, μαζί με την καλή υγιεινή και την σωστή διατροφή, επιτρέπουν την αποφυγή των πόνων στο στομάχι.
Abs
Η εκτέλεση των κοιλιακών τακτικά θα σας βοηθήσει να έχετε ένα επίπεδο στομάχι, αλλά επίσης σας επιτρέπει να αποφύγετε τους πόνους στο στομάχι.Πρώτη άσκηση
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
- Γυρίστε τα πόδια σας κατά 90 μοίρες.
- Τοποθετήστε τα πόδια στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα χέρια στο πίσω μέρος του λαιμού.
- Ανοίξτε τους αγκώνες.
- Ανασηκώστε αργά τον κορμό που συρρικνώνει τους κοιλιακούς μυς.
- Αφήστε τη κάτω πλάτη να συνδεθεί στο πάτωμα.
- Το πηγούνι πρέπει να στηρίζεται στο στήθος.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο πάτωμα.
- Εκπνεύστε όταν οι μύες συστέλλονται.
2η άσκηση
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
- Γυρίστε τα πόδια σας κατά 90 μοίρες.
- Ξεκουράστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό.
- Σηκώστε τον κορμό και κάντε μια περιστροφή προς το αντίθετο γόνατο.
- Εκτελέστε την άσκηση για τη μία πλευρά και στη συνέχεια για την άλλη.
Συχνότητα
- Συνιστάται να κάνετε 3 συνεδρίες εβδομαδιαίως περίπου 10 λεπτά.
- Αυξήστε τις ασκήσεις προοδευτικά κάθε εβδομάδα.
- Ξεκινήστε κάνοντας 2 σειρές των 10 επαναλήψεων, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ένταση έως ότου φτάσετε σε μία έως δύο εβδομάδες 4 σετ 15 επαναλήψεων σε περίπτωση γυναικών αθλητών ή φτάσετε σε 3 σετ με 10 επαναλήψεις σε περίπτωση που έχετε λιγότερη σωματική δραστηριότητα.
- Αυξήστε τις επαναλήψεις κάθε εβδομάδα για να φτάσετε περίπου 40 έως 100 επαναλήψεις ανά συνεδρία.
Συμπληρώστε το κοιλιακό σας αρκετές φορές την ημέρα
Συμπληρώστε το κοιλιακό σας για 10 δευτερόλεπτα πολλές φορές την ημέρα. Ξεκινήστε συμβιβάζοντάς τους μία φορά, στη συνέχεια δύο φορές, στη συνέχεια αυξήστε μία φορά κάθε δύο ημέρες μέχρι να φτάσετε για να πάρετε τα ABS σας 6 φορές την ημέρα.Άλλες ασκήσεις
Το ποδήλατο και το κολύμπι είναι το πιο κατάλληλο αθλητισμό.Το ποδήλατο
- Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της μοτοσυκλέτας είναι ότι κάνει τον καρδιακό μυ και τους σκελετικούς μύες να λειτουργούν ταυτόχρονα, επιτρέποντας έτσι την ανάπτυξη καρδιαγγειακής και μυϊκής αντίστασης.
- Το ποδήλατο σας επιτρέπει να ασκείτε τους μυς του σώματος από τα πόδια προς το κεφάλι: τους θωρακικούς, τους κοιλιακούς, τους βραχίονες, την πλάτη, τους γλουτούς και ειδικά τα πόδια, επιτρέποντας έτσι την τελειοποίηση και τον ήχο τους.
- Το ποδήλατο βοηθά επίσης στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης των κάτω άκρων.
Κολύμπι
- Η κολύμβηση είναι μια πολύ πλήρης σωματική δραστηριότητα που βάζει τους μυς ολόκληρου του σώματος να εργαστούν και να αναπτύξουν αντίσταση.
- Το κολύμπι ασκεί αρμονικά το αναπνευστικό και πνευμονικό σύστημα.
- Η κολύμβηση επιτρέπει στις αρθρώσεις να εκφορτίζουν το σωματικό βάρος.
- Το κολύμπι είναι μια αθλητική δραστηριότητα που χαλαρώνει και χαλαρώνει.
Επιλέξτε το άθλημά σας καλά
- Η πρακτική ενός αθλήματος δεν πρέπει να αποτελεί υποχρέωση, διότι αν δεν αρέσει το επιλεγμένο άθλημα, δεν θα το εφαρμόσουμε και θα τον διακόψουμε μετά από μερικές εβδομάδες.
- Είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να απολαύσετε την άσκηση του αθλητισμού που έχετε επιλέξει.
Για να μάθετε περισσότερα
- Το ποδήλατο: πλεονεκτήματα και αντενδείξεις.
- Κολύμπι: πλεονεκτήματα και αντενδείξεις.
- Επιλέξτε το άθλημά σας καλά.
