Αυτοεκτίμηση: τι είναι και πώς να το χτίσετε; Συμβουλές ψυχολόγου

Αυτοεκτίμηση - τι είναι αυτό; Είναι μια ψυχική κατάσταση της οποίας η γένεση είναι πώς αξιολογούμε τον εαυτό μας. Η αυτοεκτίμησή μας είναι το αποτέλεσμα εμπειριών, ανατροφής, πολιτιστικών κανόνων, πεποιθήσεων για τον κόσμο και τους εαυτούς μας, μια αίσθηση ελευθερίας και ελκυστικότητας. Η αυτοεκτίμηση καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής. Διαβάστε τις συμβουλές ενός ψυχολόγου για το πώς να χτίσετε αυτοεκτίμηση!

Η αυτοεκτίμηση, δηλαδή ο τρόπος που βλέπουμε τον εαυτό μας και αξιολογούμε τον εαυτό μας, επηρεάζει πολλές καθημερινές αποφάσεις, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας που επιλέγουμε, με ποιον συνδέουμε, ποιες δραστηριότητες αναλαμβάνουμε ή πώς αισθανόμαστε στις κοινωνικές σχέσεις.

Πίνακας περιεχομένων:

1. Τι είναι η αυτοεκτίμηση;
2. Πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμηση;

Η αξία που αποδίδουμε στον εαυτό μας δεν είναι κάτι που καθορίζεται μια για πάντα. Η αυτοεκτίμηση αλλάζει. Ορισμένες εμπειρίες μπορούν να την μειώσουν γρήγορα, αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν τρόποι για να αναπτύξετε την αυτοεκτίμησή σας. Το θέμα δεν είναι να διογκώσετε τεχνητά και υπερβολικά το όραμα του εαυτού σας, αλλά να μάθετε για τις δυνάμεις σας, να μάθετε να σέβεστε τον εαυτό σας, να εξάγετε τους δικούς σας πόρους και να τους χρησιμοποιείτε συνειδητά.

Τι είναι η αυτοεκτίμηση;

Ένας ορισμός της αυτοεκτίμησης λέει ότι είναι «η τάση να βιώνεις τον εαυτό σου ως ικανό άτομο να αντιμετωπίζει τις προκλήσεις της ζωής και επίσης να αξίζει ευτυχίας» (Δρ. Ν. Μπράντεν). Κατά την ανάπτυξη ή την ενίσχυση μιας θετικής και επαρκούς αυτο-εικόνας, αξίζει να σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα εργαλείο που σας βοηθά σε μια ικανοποιητική ζωή, χωρίς να επιδιορθώσετε τα ελλείμματα. Σας ενθαρρύνω να ανακαλύψετε και να αναπτύξετε τους πόρους σας και να μην αναζητήσετε "ελαττώματα προς επισκευή".

Δεν πρόκειται για άλμα στην ακραία, άκριτη αυτο-αγάπη, αλλά για να γνωρίσουμε τον εαυτό μας και να αποκτήσουμε εμπιστοσύνη και σεβασμό για το άτομο που είμαστε πραγματικά - χωρίς να είμαστε μετριοπαθείς, αλλά επίσης χωρίς να είμαστε υπερβολικά άκριτοι. Ο τρόπος με τον οποίο σκεφτόμαστε τον εαυτό μας επηρεάζει πολλούς τομείς της καθημερινής ζωής, δηλαδή την οικογένεια, την εργασία, τις σχέσεις, τις σχέσεις, τις δραστηριότητες που αναλαμβάνονται. Επομένως, αξίζει να σκεφτούμε για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης - ας προκύψει από μια αξιόπιστη αξιολόγηση των εμπειριών και όχι από τις απόψεις άλλων για εμάς.

Μη διστάσετε να δημιουργήσετε τον ορισμό της αυτοεκτίμησης. Όταν σκέφτεστε να εργαστείτε για την αυτοεκτίμηση, αξίζει να ρωτήσετε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις: "Τι σημαίνει η αυτοεκτίμηση για μένα;", "Γιατί πρέπει να έχω υψηλή αυτοεκτίμηση;", "Τι θα αλλάξει στη ζωή μου (τι θα κάνω διαφορετικά, πώς θα σκεφτώ) ποια συναισθήματα θα με συνοδεύσουν τότε;) "," Πώς ξέρω ότι έχω αρκετά ισχυρή αυτοεκτίμηση; ".

Διαβάστε επίσης:

Αυτο-αποδοχή: πώς να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας;

Συγκροτήματα: πώς προκύπτουν και πώς να τα αντιμετωπίσουμε;

Ευτυχία: τι είναι αυτό και τι βοηθά να το επιτύχουμε;

Άτομα που γνωρίζουν την αξία τους:

• πιο συχνά βιώνουν μια αίσθηση ασφάλειας, αντιπροσωπείας και ειρήνης.
• Αντιμετωπίζουν καλύτερα σε δύσκολες και κρίσιμες καταστάσεις.
• Είναι πιο πρόθυμοι να αναλάβουν δραστηριότητες σύμφωνα με τις δικές τους ανάγκες, δίνοντάς τους μια αίσθηση ικανοποίησης.
• κατά τη λήψη αποφάσεων, είναι λιγότερο ευαίσθητα στην επιρροή του περιβάλλοντος.
• είναι ανοιχτοί στην κριτική ή στη γνώμη του περιβάλλοντος για τον εαυτό τους, αλλά δεν είναι το θεμέλιο του πώς σκέφτονται για τον εαυτό τους.
• Συνοδεύονται συχνότερα από μια αίσθηση ανεξαρτησίας και αυτοδιάθεσης.

Πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμηση;

γνωρίστε τον εαυτό σας

Συχνά τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν λίγες γνώσεις για τον εαυτό τους. Συμβαίνει ότι γνωρίζουν περισσότερα για τους άλλους παρά για τον εαυτό τους, π.χ. τι τα μέλη της οικογένειας, τους φίλους ή τους συναδέλφους τους αρέσουν και όταν τους ρωτήσουν για τις προτιμήσεις τους, δυσκολεύονται να αναφέρουν βασικές προτιμήσεις. Ενθαρρύνω επίσης τον Ντάλι να γράψει τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις σε ένα κομμάτι χαρτί:

• Ποιός είμαι?
• Τι μου αρέσει?
• Τι απολαμβάνω;
• Τι ρόλους παίζω; (π.χ. σύζυγος, σύντροφος, κόρη, πατέρας, αρχιτέκτονας, δρομέας κ.λπ.)
• Σε ποιες καταστάσεις αισθάνεται άνετα και άνετα;
• Τι ονειρεύομαι;
• Τι είναι σημαντικό για μένα;

Η εξέταση ορισμένων βασικών πληροφοριών για τον εαυτό σας μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για περαιτέρω εργασία.

Αποφύγετε τη γενίκευση

Μηνύματα όπως: «Εγώ πάντα», «ποτέ» δεν ενισχύω την επικοινωνία ούτε με τον έξω κόσμο, ούτε με τον εαυτό μας. Επομένως, αξίζει να εμμείνουμε στα γεγονότα, όχι στις γενικευμένες κρίσεις. Μια δήλωση όπως, "Δεν μπορώ ποτέ να ταιριάξω με τους ανθρώπους;" Όταν ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά, είναι μια τεράστια κατάχρηση.

Συνήθως, ωστόσο, έχουμε φίλους στο σχολείο, είμαστε σε θέση να επικοινωνήσουμε με την ομάδα στην εργασία κ.λπ. Επομένως, η πραγματική πρόταση μπορεί να είναι: "Δεν ταιριάζω με όλους." Ένα άλλο ερώτημα είναι εάν πρέπει να ταιριάξουμε με όλους προκειμένου να έχουμε επαρκή αυτοεκτίμηση. Σας ενθαρρύνω να διαλέξετε συνειδητά μερικές γενικευμένες πεποιθήσεις για τον εαυτό σας και να τις αναδιαμορφώσετε.

Διαβάστε επίσης:

Επιβεβαίωση, δηλαδή ικανότητα έκφρασης της γνώμης σας

Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου; Τρόποι αύξησης της αυτοπεποίθησης

Η υψηλή αυτοεκτίμηση επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι σας αντιλαμβάνονται

Αντιμετωπίστε τις αποτυχίες ως μάθημα

Προκλήσεις, όχι εμπόδια, μαθήματα, όχι αποτυχίες - αυτό μοιάζει με ένα κίνητρο ομιλητή, αλλά όταν σκεφτόμαστε την αλλαγή, αξίζει να αλλάξετε την προοπτική σας και να ελέγξετε αν δεν επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε τον εαυτό μας και τις εμπειρίες μας.

Προσπαθήστε να θυμηθείτε μια εμπειρία που μπορεί να βρείτε δύσκολη, όπως η απώλεια της εργασίας σας. Το επόμενο βήμα είναι να προσπαθήσουμε να διευρύνουμε την προοπτική με την οποία βλέπουμε αυτήν την εμπειρία. Για αυτό, αξίζει να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις:

Τι μου έχει διδάξει αυτό το γεγονός;

Η απώλεια μιας δουλειάς δεν είναι το τέλος του κόσμου, μπορώ να επαληθεύσω τη λίστα των φίλων και των ανθρώπων που είναι ευγενικοί σε μένα, είδα πόσο μεγάλο δίκτυο κοινωνικών επαφών είχα χτίσει ανακοινώνοντας ότι έψαχνα για δουλειά, βεβαίωσα ότι θα μπορούσα να βασίζομαι στους συγγενείς μου κ.λπ.

Τι καλό έμαθα για τον εαυτό μου σε αυτήν την κατάσταση;

Μπορώ να βιώσω πολύ άγχος και να ανακτήσω την ισορροπία μετά από αυτό, είμαι δημιουργικός όταν ψάχνω για νέα δουλειά κ.λπ.

Ποιες ιδιότητες έδειξα σε αυτό το πείραμα;

Με τη βία, γιατί παρά την κρίση, προσπάθησα να βρω άλλη δουλειά. Με θάρρος, επειδή ήμουν σε θέση να προσπαθήσω να εργαστώ έξω από την τρέχουσα βιομηχανία, το πείσμα, γιατί παρά την αρχική έλλειψη προσφοράς εργασίας, συνέχισα να υποβάλω αίτηση για νέες θέσεις κ.λπ.

Τι καλό μου έδωσε αυτή η δύσκολη κατάσταση;

Ξέρω ότι μετά την απώλεια της δουλειάς μου θα καταφέρω κάπως, θα βρεθώ σε μια κατάσταση αλλαγής και αισθάνομαι ότι είμαι καλύτερα προετοιμασμένος για τις επόμενες αλλαγές κ.λπ.

Συνήθως σπάνια αναλύουμε τις κρίσεις ως προς τις θετικές πτυχές, αλλά σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση.

Προτεινόμενο άρθρο:

Δημιουργήστε μια λίστα με τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σας

Αξίζει να προσεγγίσετε αυτό το έργο προσπαθώντας να απενεργοποιήσετε την αυτο λογοκρισία και την εσωτερική κριτική. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε και να ετοιμάσετε ντροπιαστικά ένα διαφημιστικό φυλλάδιο για τον εαυτό σας. Αφήστε τη λίστα να περιλαμβάνει επιτεύγματα σε κάθε τομέα της ζωής, ακόμη και σε μικρά και προφανή σε εμάς, π.χ. ότι μιλάτε μια ξένη γλώσσα για ένα μεγάλο ποσοστό αναδυόμενων παραθύρων είναι αρκετά επίτευγμα, ακόμα κι αν νομίζετε ότι η επιτυχία μπορεί να κερδίσει μόνο μετά την εκμάθηση της πέμπτης γλώσσας. Ελέγξτε την προετοιμασμένη λίστα μερικές φορές και συμπληρώστε τη με νέες ανακαλύψεις για τον εαυτό σας.

Περιορίστε τον εαυτό σας σε άλλους. Η εύρεση δέκα, εκατό ή και εκατομμυρίων ανθρώπων που κρίνουμε ως κατώτερα από εμάς δεν θα μεταφράζεται σε μόνιμη αύξηση της αυτοεκτίμησης. Η σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους είναι μια πολύ μόνιμη μέθοδος, γιατί θα υπάρχει πάντα κάποιος σοφότερος, γρηγορότερος, καλύτερα χτισμένος, πλουσιότερος κ.λπ.

Ο χρόνος και η προσπάθεια που χρειάζεται συνήθως για να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους αξίζει να χρησιμοποιήσετε για να εμπνευστείτε από αυτούς. Αν θαυμάζω τον συνάδελφό μου για το στυλ ή τη φιγούρα του, αξίζει να ρωτήσω ή να παρατηρήσω τι κάνει, τι κάνει, από πού παίρνει το κίνητρο για αυτό, κ.λπ. Χρειάζομαι.

Ανατρέξτε στα γεγονότα

Είναι σημαντικό να ασχοληθούμε με τη συνήθεια να κάνουμε αυτό που πιστεύουμε για τον εαυτό μας πραγματικό. Συχνά, οι πεποιθήσεις για εμάς δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα, επομένως είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε αρνητικά μηνύματα με γεγονότα, π.χ.

- πεποίθηση: "Είμαι ηλίθιος", γεγονότα: "Έχω ένα δίπλωμα που επιβεβαιώνει τα προσόντα μου, μπορώ να σχολιάσω πολλά θέματα, έχω αρκετά ενδιαφέροντα - τι άλλο πρέπει να αναγνωρίσω ότι είμαι αρκετά έξυπνος;";

- πεποίθηση: "κανείς δεν μου αρέσει", γεγονότα: "Έχω φίλους, γνωστούς, συγγενείς στην οικογένειά μου, σε ένα γυμναστήριο που ήρθα σε επαφή με ένα ενδιαφέρον άτομο - τι άλλο χρειάζεται να αναγνωρίσει ότι μου αρέσει αρκετά;"

Αποφάσισε

Αφού ενημερώσετε τις γνώσεις σας για τον εαυτό σας, τα γούστα, τις ανάγκες, τις αξίες κ.λπ., ξεκινήστε να λαμβάνετε αποφάσεις με βάση τις γνώσεις σας για τον εαυτό σας. Η σταδιακή ανάληψη του τιμονιού όχι μόνο θα ενισχύσει την αίσθηση της ελευθερίας, αλλά και θα σας επιτρέψει να οικοδομήσετε θετικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας.

Βοήθεια ψυχολόγου, θεραπευτή

Μερικές φορές οι αυτοδημιούργιες προσπάθειες ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης δεν φέρνουν αρκετά αποτελέσματα. Τότε αξίζει να ζητήσετε υποστήριξη από έναν ειδικό. Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο θα σας επιτρέψει να ανακαλύψετε τις βαθύτερες αιτίες δυσκολιών στον τομέα της αυτοεκτίμησης και να αναπτύξετε αποτελεσματικές και επαρκείς για τις ατομικές ανάγκες τρόπους ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης.

Δουλεύοντας συγκεκριμένες εμπειρίες από το παρελθόν, μπορούμε να επηρεάσουμε το πώς αισθανόμαστε και λειτουργούμε σήμερα, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα της καθημερινής ζωής.

Τι κάνει μερικούς ανθρώπους να γνωρίζουν την αξία τους;

Το σχήμα της αυτοεκτίμησης επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Είναι τότε που χτίζεται η πρωτεύουσα με την οποία κινούμαστε στον κόσμο ως ενήλικες. Οι πεποιθήσεις για εμάς, τα μηνύματα που λαμβάνουμε από τον έξω κόσμο δημιουργούν ένα είδος φίλτρου μέσω του οποίου βλέπουμε τους εαυτούς μας και τη γύρω πραγματικότητα. Φυσικά, ο ρόλος της αυτοεκτίμησης που χτίστηκε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν μπορεί να υποτιμηθεί, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να εργαστείτε σε αυτόν. Αξίζει να εξεταστεί αν οι επιλογές που κάνουμε στην ενηλικίωση βασίζονται σε επαρκή αξιολόγηση των ικανοτήτων και των προτιμήσεών μας ή στις απόψεις τρίτων.