Είμαι 20 ετών, πηγαίνω στο γυμναστήριο τακτικά για 3 χρόνια, ασκώ πολύ σκληρά - ανυψώνω πολύ βαριά βάρη. Μετά το γυμναστήριο, είμαι κουρασμένος. Τρώω υγιεινή τροφή, αλλά ήθελα να μάθω αν αξίζει να συμπληρώσω τη διατροφή μου με ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης στο οποίο υπάρχουν 20 g πρωτεΐνης; Έχω διαβάσει ότι μετά από μια προπόνηση όπως κάνω, πρέπει να πάρετε πρωτεΐνη έτσι ώστε να μην υπάρχει καταβολισμός και εξάντληση του σώματος. Θα ήθελα να προσθέσω ότι δεν θέλω να αυξήσω το βάρος, δηλαδή δεν θέλω να κερδίσω λίπος, θέλω να μείνω όπως είμαι. Ματθαίος
Για να σας δώσω μια απάντηση, θα πρέπει να εκτιμήσω πόση πρωτεΐνη είναι στη διατροφή σας, γιατί τότε θα ήταν γνωστό εάν χρειάζεστε πραγματικά τη συμπλήρωσή της. Ένα άλλο πράγμα είναι να εξετάσετε εάν θέλετε να είστε ισχυρότεροι ή να έχετε περισσότερους μυς - αυτό επηρεάζει επίσης τη συμπλήρωση πρωτεϊνών και ειδικών αντι-καταβολικών ουσιών όπως η κρεατίνη και το HMB.
Ωστόσο, πιστεύω ότι μετά την προπόνηση, αντί για μαλακτικό, είναι αρκετό άπαχο λευκό τυρί με μαρμελάδα, μέλι ή φρούτα.
Υπάρχουν 19,8 g πρωτεΐνης σε 100 g τυριού. Επιπλέον, η προσθήκη μαρμελάδας θα κάνει την ινσουλίνη να διασφαλίσει ότι τα αμινοξέα φτάνουν στους μύες και θα αποτρέψουν τον καταβολισμό τους. Ανάλογα με το τι θα δείξει η συνέντευξη και ανάλογα με το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, μπορεί να αποδειχθεί ότι χρειάζεστε συμπλήρωμα τύπου 80 ή και 100. Συνιστώ να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή φυσιολόγο με εμπειρία στη αθλητική διατροφή: επαγγελματίας και ερασιτέχνης.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
