Αδυνάτισμα ενός εφήβου - πώς να οργανώσετε ένα πρόγραμμα;

Είμαι 14 ετών, ζυγίζω 68 κιλά και το ύψος μου είναι 164 εκατοστά. Πριν από περίπου 2-3 ​​μήνες ζύγιζα 64 κιλά. Τώρα έβαλα 68. Θα ήθελα να χάσω πολύ βάρος, αλλά δεν ξέρω πώς. Δυστυχώς, τρώω πολλά γλυκά, αλλά έχω ήδη αρχίσει να το ελέγχω. Θα ήθελα να με βοηθήσετε να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα.

Γεια! Ένας γραφίστας είναι μια καλή ιδέα. Εδώ είσαι. Τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή το βράδυ, τρέχετε ή οδηγείτε το ποδήλατό σας ή τα πατίνια. η διάρκεια της προσπάθειας είναι 60 λεπτά. Σε μια μέρα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, για περίπου 2,5-3 ώρες, προσθέτετε τον εαυτό σας σε εντατική προπόνηση. Προτείνω εναλλακτικά αργές διαδρομές με πολύ γρήγορες. Επιπλέον, προσθέστε κάποια γυμναστική σε αυτήν την προπόνηση. Οι ίδιες ασκήσεις με το PE θα είναι σίγουρα καλές. Εάν δεν έχετε γυμναστική και παίζετε μπάσκετ ή δίχτυ, ρωτήστε τον δάσκαλό σας ποιες ασκήσεις θα ήταν καλύτερες για εσάς. μπορείτε να φάτε γλυκά την ημέρα της έντονης προπόνησης + Τετάρτη. Τα γλυκά που μπορείτε να φάτε είναι: 2 marshmallows, 3 κύβοι σοκολάτας, 1 μπάλα παγωτού, 50 g κέικ, 1/2 κάθε φραγμού. Αρκεί να ξεκινήσουμε. Προτείνω επίσης να σκεφτείτε τι συνέβη που σας έκανε να κερδίσετε κιλά;

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος".Περισσότερα στο