Η απώλεια βάρους δεν αφορά την απαλλαγή από το νερό από το σώμα ή την επιτάχυνση της πέψης, αλλά την κατανάλωση αποθηκευμένου λίπους. Αυτό εγγυάται μια κατάλληλη δίαιτα και άσκηση με μειωμένες θερμίδες. Πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, το ύψος, το βάρος, το φύλο και την ηλικία σας.
Γιατί οι δίαιτες που υπόσχονται να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα συνήθως προκαλούν προσωρινή πτώση στα κιλά, μετά την οποία φτάνουμε γρήγορα; Το πρόβλημα είναι ότι τέτοιες δίαιτες είναι πολύ περιοριστικές, παρέχουν πολύ λίγες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα, για χάρη της ασφάλειάς του, τα αποθέματα και τα προβλήματα ξεκινούν ξανά. Οι ομοιογενείς δίαιτες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες, επειδή δεν παρέχουν στο σώμα όλα τα θρεπτικά συστατικά, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του μεταβολισμού. Η απώλεια βάρους είναι η χρήση αποθηκευμένου λίπους. Αυτό εγγυάται μια κατάλληλη δίαιτα με μειωμένες θερμίδες και μια δόση άσκησης.
Διαβάστε επίσης: Σας αγχώνει; Πώς παίρνετε λίπος; Δείκτης σωματικού λίπους WHR Calorie calculator Ιδανικές φόρμουλες σωματικού βάρους
Ελέγξτε πόση ενέργεια χρειάζεστε και προσαρμόστε τη διατροφή σας
Εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, το ύψος, το βάρος, το φύλο και την ηλικία σας. Για παράδειγμα, μια γυναίκα σαράντα ετών, ύψους 165 cm, ζυγίζει 65 κιλά και οδηγεί σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής χρειάζεται 1.880 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι παρέχοντας στο σώμα τόσες πολλές θερμίδες, χωρίς να αλλάξετε τις τρέχουσες συνήθειες - δεν θα κερδίσει ούτε θα χάσει βάρος. Αλλά η μείωση αυτού του ποσοστού ή η αύξηση της δόσης της άσκησης θα προκαλέσει απώλεια βάρους.
Ποιοι είναι οι τρόποι καύσης λίπους;
Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα Dominik Kurnicka, ιδιοκτήτη του TwójTrener.plΑσκήσεις για αρχή
Θέλετε μια επίπεδη, ωραία γλυπτή κοιλιά, πρέπει να ασκηθείτε. Η άσκηση είναι μια διαδικασία σύσπασης όλων των κοιλιακών μυών σας, αναγκάζοντάς τους να μεγαλώσουν και να κάψουν λίπος.
Η βασική αρχή της κοιλιακής άσκησης είναι να εκπνέετε όταν ασκείτε τον εαυτό σας και εισπνέετε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση. Η άσκηση στην άπνοια δεν θα έχει αποτέλεσμα, γιατί τότε δεν εργάζεστε με τους μυς σας, αλλά με τις αρθρώσεις σας.
Για να είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις, πρέπει να κάνετε 3-4 σετ την ημέρα, ξεκινώντας με 12 επαναλήψεις και σταδιακά αυξάνοντας τον αριθμό σε 30.
Η συνολική ποσότητα λίπους στη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα
Αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη με φυτικά λίπη. Επιλέξτε κρέατα κοτόπουλου, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προϊόντα στιφάδο, ψήσιμο, τηγανισμένα στον ατμό απορροφούν λίπος σαν σφουγγάρι. Σταματήστε το άσπρο ψωμί, τη ζάχαρη (1 κουταλάκι του γλυκού είναι 20 kcal), γλυκά, γλυκά ποτά και γλυκά φρούτα. Χρησιμοποιείτε περιστασιακά το αλκοόλ (ένα ποτήρι ξηρό κρασί παρέχει 83-85 kcal, μια μικρή μπύρα - 162 kcal).
Το άγχος καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους
Κατά τη διάρκεια του χρόνιου στρες, η ποσότητα των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την τόνωση της όρεξης και την αποθήκευση του λίπους αυξάνεται, ειδικά στην κοιλιά. Επομένως, προσέξτε τη χαλάρωση και την καλή διάθεση. Δείτε επίσης τις καλές πλευρές της απώλειας βάρους. Τι γίνεται αν πρέπει να ξεχάσετε τις χοιρινές μπριζόλες; Αντ 'αυτού, μπορείτε να φάτε σούπα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου και ένα ολόκληρο μπολ νόστιμο μαρούλι!
Τα αποτελέσματα της δίαιτας είναι πιο αισθητά στην αρχή της απώλειας βάρους
Το βάρος πέφτει γρήγορα στην αρχή. Αυτό είναι το φαινόμενο αφυδάτωσης που είναι χαρακτηριστικό της πρώτης φάσης απώλειας βάρους. Μετά από αυτό, τα αποθέματα λίπους αρχίζουν να απελευθερώνονται, γεγονός που προκαλεί περαιτέρω απώλεια βάρους. Σε κάποιο σημείο, υπάρχει στασιμότητα καθώς το σώμα προσαρμόζεται στο νέο βάρος και λιγότερη ενέργεια. Αλλά μην αποθαρρύνεστε - θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος με την πάροδο του χρόνου. Είναι ασφαλέστερο να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα.
Η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες
Επιταχύνετε την καύση θερμίδων με έντονη προπόνηση. Εάν κολυμπάτε, είναι σπορ στυλ, όχι χαλαρωτικό, αν τρέχετε, τότε όχι τζόκινγκ. Όταν η άσκηση δεν ήταν ο τομέας σας μέχρι τώρα, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο μικρών βημάτων. Ξεκινήστε περπατώντας ή κάντε μια βόλτα στο γυμναστήριο για 15 λεπτά. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την προσπάθεια. Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα.
μηνιαία "Zdrowie"
