Δεν μπορώ να κερδίσω βάρος: τι μπορώ να κάνω;

Είμαι 184 εκατοστά ύψος, 63 κιλά βάρος, 33 ετών. Το μέγιστο βάρος μου είναι 66 κιλά. Έχω καπνίσει τσιγάρα για 7 χρόνια, σταμάτησα το κάπνισμα για 6 χρόνια και δεν έχω πάρει κανένα βάρος. Τρώω 3-4 γεύματα την ημέρα, τρώω αρκετά συχνά, τρώω κρέας, γλυκά και πίνω μπύρα. Και δεν μπορώ να βάλω καθόλου βάρος. Κάνω ψυχαγωγικά αθλήματα, κάνω ποδήλατο 20-30 χλμ δύο φορές την εβδομάδα, τρέχω 5 χλμ μία φορά την εβδομάδα. Γενικά αισθάνομαι καλά.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με να δείτε έναν γιατρό και να δοκιμάσετε. Πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα των ορμονών (ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα, του παγκρέατος, των επινεφριδίων), την κατάσταση του σώματος και ενδεχομένως να αξιολογήσετε τις διατροφικές ανεπάρκειες και να ελέγξετε την παρουσία παρασίτων. Μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν να χάσετε βάρος. Μπορείτε επίσης να έχετε έναν γρήγορο μεταβολισμό και έναν εξωμορφικό τύπο σώματος, δηλαδή έναν που χτίζει χαμηλή μυϊκή μάζα. Στη συνέχεια, περιορίζετε την αερόβια άσκηση υπέρ των αναερόβιων (δηλ. Περισσότερη εργασία στο γυμναστήριο) και μειώστε την αναλογία πρωτεΐνης στη διατροφή σας υπέρ των αμυλούχων τροφών (χωρίς να ξεχνάτε τα λαχανικά). Όπως το σούμο. Χυλοπίτες και ζυμαρικά για το βράδυ. Μπορείτε επίσης να εμπλουτίσετε πιάτα με λίπος. Μπορεί να είναι αρωματισμένο έλαιο σταφυλιού, καθώς και σπόροι, σπόροι και ξηροί καρποί. Είναι μια πιο υγιεινή λύση από το να τρώτε γλυκά. Αυξάνουν το επίπεδο των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης, αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εμβολής (παρά το μικρό σχήμα).

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.