Εφηβικά και συμπληρώματα διατροφής

Είμαι μαθητής της 3ης τάξης του γυμνασίου. Παίρνω τα ακόλουθα συμπληρώματα διατροφής: Special Two (σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων), μαγνήσιο και κάλιο, βιταμίνη C500, χρώμιο, βιοτίνη και λεκιθίνη. Τι πρέπει να πάρω για πρωινό, δείπνο και ύπνο, έτσι ώστε τα πάντα να απορροφηθούν καλύτερα; Και πώς να συνδυάσετε αυτά τα συμπληρώματα, ώστε να μην ανταγωνίζονται μεταξύ τους;

Για να απαντήσω σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να ξέρω γιατί και γιατί λαμβάνονται τόσα πολλά συμπληρώματα; Βιταμίνες και μέταλλα διατίθενται στο στάβλο της αγοράς, απλά πρέπει να ξέρετε πώς να τα προετοιμάσετε έτσι ώστε να διατηρούν τις ιδιότητές τους. Απορροφάται καλύτερα και εξομοιώνεται. Για παράδειγμα, δεν υπάρχει καλύτερη βιταμίνη C από το ρόδινο ποτό "Polska Róża Michalskiego" και ο κατασκευαστής έχει στοιχεία για αυτό με τη μορφή έρευνας, μεταξύ άλλων. σε αθλητές. Μπορείτε επίσης να παρέχετε στον εαυτό σας βιταμίνη C τρώγοντας λάχανο, ενώ συμπληρώνετε τη διατροφή σας με μαγνήσιο και κάλιο. Δεν ξέρω γιατί η λεκιθίνη συμπληρώνεται όταν υπάρχει πολλά σε μεταποιημένα τρόφιμα και δεν υπάρχουν ελλείψεις πληθυσμού. Εάν ένας ειδικός έχει αξιολογήσει τη διατροφή σας, ελέγξει τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος και συνέστησε τέτοια συμπλήρωση, θα πρέπει επίσης να σας ενημερώσει για το πώς και πότε πρέπει να τα πάρετε. Η περίσσεια των ορυκτών βαρύνει τους νεφρούς και μπορεί να προκαλέσει πέτρες. Οι βιταμίνες (ακόμη και μια περίσσεια υδατοδιαλυτών βιταμινών), με τη σειρά τους, έχουν αρνητική επίδραση στο ήπαρ.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.