Είμαι γυναίκα, είμαι 29 ετών, ύψος 168 εκατοστά και βάρος 70 κιλά. Για λίγες μέρες άρχισα να χάνω βάρος, αλλά ακόμα δεν ξέρω πόσο και τι να φάω για δείπνο, ώστε να μην κερδίσω βάρος. Παρακαλώ, προτείνετε ένα διαιτητικό δείπνο.
Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι η ώρα του δείπνου είναι πολύ σημαντική και θα πρέπει να τρώγεται το αργότερο 3-4 ώρες. ώρα ύπνου. Το ζήτημα της σύνθεσης του δείπνου εξαρτάται από το εάν ασκείστε ταυτόχρονα ή ακολουθείτε μόνο μια δίαιτα. Εάν θέλετε να τονίσετε το σώμα σας, πρέπει να δώσετε προσοχή στις πρωτεΐνες στα γεύματα, η προσφορά των οποίων θα πρέπει να είναι ελαφρώς αυξημένη και στους υδατάνθρακες που θα αναγεννήσουν το γλυκογόνο που χάθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Με άλλα λόγια, μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα: κουάκερ / σαλάτα ρυζιού με γαλοπούλα / ψάρια / φασόλια / αυγό και λαχανικά, τυρί cottage με ψωμί ολικής αλέσεως και λαχανικά, κοκτέιλ πρωτεΐνης και φρούτων. Αν, από την άλλη πλευρά, ο στόχος σας είναι να μειώσετε το σωματικό βάρος χωρίς προπόνηση, θα ήταν καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση υδατανθράκων με τη μορφή πλιγούρι / ψωμί ή καστανό ρύζι, αν και σε μικρή ποσότητα δεν θα σας βλάψουν. Μπορείτε, για παράδειγμα, να δοκιμάσετε να φάτε για δείπνο: μια σαλάτα με φασόλια, μια σαλάτα Nicoise, μια ομελέτα με λαχανικά, μια σούπα κρέμας με ρεβίθια ή φακές.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
