Δεν υπάρχει λόγος να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με συμπληρώματα εάν τρώτε τακτικά διάφορα σπιτικά γεύματα και αισθάνεστε καλά. Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις όπου είναι καλό να προσεγγίσετε συμπληρώματα διατροφής.
Χρήσιμα συμπληρώματα όταν παλεύετε με υπερβολικό βάρος
Στη συνέχεια, το πιο σημαντικό πράγμα είναι μια λογική δίαιτα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού και τακτικής σωματικής άσκησης. Χωρίς αυτό, δεν μπορείτε να βασίζεστε στα αποτελέσματα. Ωστόσο, μπορείτε να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους παρέχοντας στο σώμα φυτικές ίνες, χρώμιο και εκχυλίσματα από ξίδι μηλίτη μήλου, αγκινάρα, λευκά φασόλια, ανανά, πράσινο τσάι ή πικραλίδα, καθώς και λινολεϊκό οξύ (CLA) και L-καρνιτίνη. Η ίνα βελτιώνει την εντερική περισταλτική και υποστηρίζει την απέκκριση των μεταβολικών απορριμμάτων. Περιέχεται σε εκχύλισμα ανανά πρήζεται στο στομάχι, δίνοντας μια αίσθηση πληρότητας. Συμπληρώματα που περιέχουν ξύδι μήλου μηλίτη, αγκινάρα, πικραλίδα ή εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού ρυθμίζουν επίσης την πέψη. Η παρασκευή λευκών φασολιών μειώνει την απορρόφηση της ζάχαρης. Το χρώμιο ρυθμίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων, καταστέλλει την όρεξη και την επιθυμία για γλυκά. Το λινελαϊκό οξύ μειώνει το σωματικό λίπος ενώ αυξάνει τον μυϊκό ιστό. Αποκλείοντας το ένζυμο που επιτρέπει στο λίπος να εισέλθει στα λιποκύτταρα, προστατεύει από το yo-yo αποτέλεσμα. Η L-καρνιτίνη επιταχύνει τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια.
Συμπληρώματα όταν πιάνετε εύκολα λοιμώξεις
Τρώτε λίγο φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καταπολεμάτε συνεχώς λοιμώξεις, παίρνετε αντιβιοτικά; Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Έτσι χρειάζεστε βιταμίνες, ειδικά βιταμίνες C και B, οι σημαντικότερες από τις οποίες είναι το B6 και ο ψευδάργυρος. Το τσάι Cistus μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο, καθώς ενισχύει την ανοσία.
Συμπληρώματα σιδήρου για βαριές περιόδους
Αδυναμία, κόπωση, απάθεια, πονοκέφαλοι, ανοιχτόχρωμο δέρμα - αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ότι δεν έχετε σίδηρο. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι μια γυναίκα έχει μια μέση περίοδο 500 φορές στη ζωή της, η αιμορραγία διαρκεί 5 ημέρες. Εάν τα προσθέσετε, θα έχετε περίπου 6 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χάνουμε περίπου 50 λίτρα αίματος με το οποίο ο σίδηρος διαφεύγει από το σώμα. Εάν οι περίοδοι σας είναι βαριές ή μεγαλύτερες και η διατροφή σας είναι χαμηλή σε κρέας, οι απώλειες σιδήρου σας θα είναι μεγαλύτερες. Η απορρόφηση του σιδήρου βελτιώνεται από τη βιταμίνη C, οπότε είναι καλύτερο να παρέχετε αυτά τα συστατικά ταυτόχρονα.
ΣπουδαίοςΟ σαρωτής μπορεί να απαντήσει στο ερώτημα αν δεν έχετε αντιοξειδωτικά, κυρίως καροτενοειδή, τα οποία προστατεύουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες. Δεν χρειάζεται να κάνετε ανάλυση αίματος. Αρκεί να βάλετε το χέρι σας στη συσκευή που στέλνει μια ακτίνα λέιζερ μπλε φωτός και να την κρατήσετε για 3 λεπτά. Αυτή η μη επεμβατική δοκιμή εκτελείται χρησιμοποιώντας το σαρωτή BioPhotonic που αναπτύχθηκε από φυσικούς των ΗΠΑ. Αν και η συσκευή δεν είναι ιατρική συσκευή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σκοπούς ελέγχου. Σε περίπτωση κακού αποτελέσματος, δεν θα αποφύγετε την ανάλυση αίματος, η οποία θα καθορίσει με ακρίβεια το επίπεδο των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων. Υπάρχουν 60 τέτοιες συσκευές στην Πολωνία (σε μεγαλύτερες πόλεις). Μπορείτε να μάθετε πού μπορούν να εκτελεστούν καλώντας στο 0-608 573 574. Η δοκιμή κοστίζει 30 PLN.
Προεμμηνοπαυσιακά συμπληρώματα
Οι εξάψεις, ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός, η εφίδρωση, οι διαταραχές του ύπνου και οι αλλαγές στη διάθεση είναι τυπικά συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Το σώμα αρχίζει να παράγει όλο και λιγότερες γυναικείες ορμόνες - οιστρογόνα, τα οποία επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση και την ευημερία σας. Μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα παρέχοντας στο σώμα φυτοοιστρογόνα - φυτικές ενώσεις με αποτέλεσμα παρόμοια με τις λειτουργίες των οιστρογόνων στο σώμα.
Καπνίζετε, πίνετε, τρώτε fast food - απαιτούνται συμπληρώματα
Και όταν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά και σπάνια τρώτε φρούτα, το σώμα σας δηλητηριάζεται συστηματικά. Ως αποτέλεσμα, κουράζεστε γρηγορότερα, η ανοσία σας είναι χειρότερη και μπορεί επίσης να εμφανιστούν διαταραχές συγκέντρωσης. Προτού συμβεί αυτό, αναπληρώστε την έλλειψη αντιοξειδωτικών (βιταμίνες A, C, E) και το σελήνιο, τα οποία προστατεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες από τις επιβλαβείς επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Ε, βοηθά στην εξάλειψη τοξικών στοιχείων όπως ο μόλυβδος, το κάδμιο και ο υδράργυρος από το σώμα. Καθαρίστε το σώμα από ό, τι το βλάπτει.
Συμπληρώματα για εντατικά αθλήματα
Με την αυξημένη σωματική άσκηση, αυξάνεται η ανάγκη του οργανισμού για αντιοξειδωτικά, σίδηρο και μαγνήσιο. Χρειάζεστε επίσης περισσότερη L-καρνιτίνη, η οποία αυξάνει την αντοχή του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης και βοηθά στη διαμόρφωση του μυϊκού τόνου.
Δεν σας αρέσει και δεν τρώτε ψάρι
Επομένως, δεν παρέχετε στο σώμα σας τη σωστή ποσότητα ακόρεστων λιπαρών οξέων (EFA), συμπεριλαμβανομένων των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων από την ομάδα ωμέγα-3, καθώς και των βιταμινών Α και D. Τα EFA διευκολύνουν την απορρόφηση του ασβεστίου από άλλα προϊόντα και αποτρέπουν την αθηροσκλήρωση.
Συμπληρώματα για αδύναμα μαλλιά και νύχια
Αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν έχετε βιταμίνες A, C, E, φολικό οξύ, παντοθενικό οξύ και βιοτίνη, καθώς και σελήνιο, πυρίτιο, ψευδάργυρο, σίδηρο.
Μην το κάνεις αυτό
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να λαμβάνονται μόνοι τους από έγκυες γυναίκες, παιδιά και άτομα που λαμβάνουν φάρμακα.
Ορισμένα μέταλλα και βιταμίνες αλληλεπιδρούν με φάρμακα, όπως ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα των αντιβιοτικών.
