Φθινοπωρινή κατάθλιψη; Διατροφή και φως: θεραπείες για την κατάθλιψη κατά την πτώση

Η κατάθλιψη πτώσης μπορεί να χτυπήσει κανέναν. Όπως κάθε εποχική κατάθλιψη, συμβαίνει με την έλευση της νέας σεζόν. Προτιμάται από συντομότερες, συννεφιασμένες μέρες, κρύο και βροχερό καιρό. Αυξανόμενη κόπωση, κακή διάθεση, μειωμένη πνευματική απόδοση ... Οι ειδικοί αποκαλούν αυτή την κατάσταση μια εποχική συναισθηματική διαταραχή. Μάθετε για αποτελεσματικές μεθόδους για την κατάθλιψη του φθινοπώρου.

Σας ενοχλεί η κατάθλιψη κατά την πτώση; Επιδείνωση της διάθεσης, καταθλιπτικές σκέψεις, συνεχής κόπωση ... Αλλά έχετε σκεφτεί να αλλάξετε τη διατροφή σας ενώ αναζητάτε τρόπους για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας από κατάθλιψη κατά την πτώση; Στην πολωνική παράδοση, γίνεται αποδεκτό ότι τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται τις πιο κρύες εποχές. Ωστόσο, αυτός είναι ένας μύθος που δεν εξυπηρετεί την υγεία. Λιπαρά τρόφιμα, γλυκά, αλκοόλ και καφές προκαλούν λήθαργο, απάθεια και επιβραδύνουν τις διαδικασίες σκέψης.

Φθινοπωρινή διατροφή - τι πρέπει να περιέχει

Η διατροφή μας έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ευημερία μας. Αυτό που τρώμε εξαρτάται από το αν θα έχουμε τη δύναμη να αγωνιζόμαστε κάθε μέρα και να μειώσουμε αποτελεσματικά το αίσθημα κόπωσης. Επομένως, τρόφιμα με χαμηλή διατροφική αξία πρέπει να αποφεύγονται. Τα πιάτα μας πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, φρούτα και λαχανικά. Είναι εξίσου σημαντικό να παρέχετε τη σωστή δόση ψωμιού ολικής αλέσεως ή ακόμη και δημητριακών, πλούσιων σε βιταμίνες Β, οι οποίες ενισχύουν το νευρικό σύστημα. Αξίζει να εμπλουτίσετε τη διατροφή με ψάρια, επειδή τα λίπη που περιέχονται σε αυτά ευνοούν τη σύνθεση της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή υπεύθυνου για τη διάθεσή μας. Οι ξηροί καρποί και η σωστή ποσότητα νερού είναι πολύ επιθυμητά στο φθινοπωρινό μενού, και η κατανάλωση γευμάτων τακτικά αποτρέπει την αίσθηση της κουρασμένης και του ερεθισμού.

Φθινοπωρινή κατάθλιψη - συμπτώματα

Οι τάσεις πτώσης στην κατάθλιψη είναι κάτι φυσικό. Αυτό είναι γνωστό ως εποχική συναισθηματική διαταραχή. Όπως έχουν αποδείξει οι επιστήμονες, σχετίζεται στενά με λιγότερο ήλιο. Οι ακτίνες του ήλιου όχι μόνο διεγείρουν το σώμα μας να παράγει βιταμίνη D, υπεύθυνη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Υπό την επιρροή τους, παράγονται επίσης ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ευημερία μας. Ένα από αυτά είναι η μελατονίνη, η οποία ελέγχει σε μεγάλο βαθμό τον κιρκαδικό ρυθμό του ύπνου και της αφύπνισης. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ποσότητα του στο σώμα είναι αμελητέα, επειδή αποσυντίθεται υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, αλλά μετά το σκοτάδι και τη νύχτα η ποσότητα του μπορεί να αυξηθεί ακόμη και αρκετές φορές. Προκαλεί αίσθημα υπνηλίας και χαλάρωσης. Μας εισάγει σε μια ευδαιμονική κατάσταση που διευκολύνει τον ύπνο, η οποία, εάν είναι πολύ επιθυμητό το βράδυ, μπορεί να μας προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα συμπτώματα κατάθλιψης.
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της φθινοπωρινής κατάθλιψης περιλαμβάνουν: αίσθημα απώλειας, υπερβολική θλίψη, προβλήματα με τη συγκέντρωση, ευερεθιστότητα, άγχος, φόβο, άγχος, απώλεια ενδιαφέροντος, υπερβολική υπνηλία, συνεχή αίσθηση πείνας (ειδική όρεξη για γλυκά), αύξηση βάρους, μειωμένη λίμπιντο.

Η φωτοθεραπεία είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης κατά την πτώση

Το φθινόπωρο, περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας σε εσωτερικούς χώρους. Είναι σκοτεινό έξω όταν περπατάμε και όταν επιστρέφουμε στο σπίτι από τη δουλειά. Επομένως, η φωτοθεραπεία μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Περιλαμβάνει έκθεση σε λαμπτήρες έντασης παρόμοιας με το ηλιακό φως. Γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Η ακτινοβόληση λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια των συνεδριών 20-30 λεπτών. Ωστόσο, όχι μόνο η ώρα είναι σημαντική, αλλά και η ώρα της ημέρας, η ένταση αυτού του φωτός ή η γωνία της πρόσπτωσής του. Συνιστάται να υποβληθείτε σε φωτοθεραπεία το πρωί και το βράδυ, όταν το έλλειμμα του ήλιου είναι πιο αισθητό. Ως αποτέλεσμα, τα εξωτερικά ηλιακά ερεθίσματα που φτάνουν στο σώμα είναι παρόμοια με αυτά που συμβαίνουν το καλοκαίρι. Στη συνέχεια, το επίπεδο της μελατονίνης μειώνεται και με αυτό, τα επακόλουθα συμπτώματα της νόσου εξαφανίζονται σταδιακά. Οι ειδικοί τονίζουν τη μεγάλη αποτελεσματικότητα της φωτοθεραπείας στη θεραπεία της εποχιακής κατάθλιψης. Σύμφωνα με διάφορες πηγές, η βελτίωση παρατηρείται περίπου στο 80%. ασθενείς.