Η έρευνα δείχνει ότι ο εαυτός σας και η απόλαυση των γοητειών του κόσμου είναι η καλύτερη άμυνα ενάντια στις ασθένειες και ένας τρόπος παράτασης της ζωής. Οι ευχάριστες αισθήσεις βελτιώνουν την ευημερία σας, σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος και το άγχος, το οποίο έχει θετική επίδραση στην υγεία. Χωρίς τύψεις, αφήστε τον εαυτό σας σε αμαρτίες υγιείς!
Ποιο είναι το μυστικό των ανθρώπων που ονομάζονται δείγματα υγείας; Σε αντίθεση με τις εμφανίσεις, δεν συμμορφώνεται με τις "σωστές" συστάσεις υγείας. Όπως αποδεικνύεται, είναι χαρούμενοι, θετικοί άνθρωποι και απολαμβάνουν τη ζωή.
1. Ο απογευματινός υπνάκος μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Ο βιολογικός μας κιρκαδικός ρυθμός φαίνεται να έχει προγραμματιστεί για απογευματινή ανάπαυση, κάτι που θα μπορούσε να εξηγήσει τις συχνές μας κρίσεις αυτή τη στιγμή της ημέρας όταν είμαστε λήθαργοι και απαθείς. Σε ένα πείραμα, όταν μια ομάδα ανθρώπων αφέθηκε να κοιμηθεί χωρίς περιορισμό, αποδείχθηκε ότι τα άτομα απολάμβαναν απογευματινό ύπνο έξω από τον κανονικό νυχτερινό ύπνο. Εκείνη την εποχή, έπεσαν σε έναν βαθύ, χαλαρό ύπνο. Ακόμα και ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να είναι δροσιστικός. Το σώμα στηρίζεται, βελτιώνει την ευεξία, φωτίζει το μυαλό. Η έρευνα δείχνει ότι δεν χρειάζεται καν να κοιμηθείτε, απλώς ξαπλώστε για λίγο το απόγευμα για να ανακτήσετε τη δύναμή σας. Οι απογευματινοί ύπνοι βοηθούν επίσης στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Ένα παράδειγμα είναι οι κάτοικοι των τροπικών και των μεσογειακών χωρών, οι οπαδοί του απογευματινού σιέστα, οι οποίοι πάσχουν από στεφανιαία νόσο πολύ λιγότερο συχνά από τον πληθυσμό της Βόρειας Ευρώπης ή της Αμερικής (σε αυτές τις χώρες είναι συχνές οι καρδιακές προσβολές).
Ένα άλλο αποδεικτικό στοιχείο είναι μια μελέτη σε ελληνικό νοσοκομείο που συγκρίνει τις συνήθειες ύπνου σε δύο ομάδες ασθενών: 97 άνδρες μετά από καρδιακή προσβολή και 90 κατά τα άλλα παρόμοιοι ασθενείς που δεν είχαν καρδιακά προβλήματα. Αποδείχθηκε ότι οι ερωτηθέντες που έπαιρναν τακτικά το μεσημέρι μισής ώρας ήταν 30 τοις εκατό. λιγότερο πιθανό να υποστεί καρδιακή προσβολή. Σε άτομα που έλαβαν διπλή δόση, δηλαδή μια ώρα απογευματινού ύπνου, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώθηκε σχεδόν κατά το ήμισυ.
Διαβάστε επίσης: Χαρούμενος να αρρωστήσετε λιγότερο - Η επίδραση της ΨΥΧΙΚΗΣ στην ΥΓΕΙΑ Τι να φάτε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας; Διατροφή κατάθλιψης φθινοπώρου Ψυχολογία χρωμάτων. Η επιρροή του μπλε στην ψυχή2. Το Shopaholic ενεργοποιεί τις ενδορφίνες
Οι αγορές, όπως και πολλά άλλα διασκεδαστικά πράγματα, μπορούν να είναι υγιείς με μέτρο. Διαλύουν την πλήξη, βελτιώνουν τη διάθεση, είναι ένα βάλσαμο για τη μοναξιά, σας επιτρέπουν να ξεχάσετε τις καθημερινές ανησυχίες και να δώσετε τροφή για τα όνειρα. Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν σε καταστήματα αθλητικών αναζητώντας σούπερ χώρο, παζάρι αν είναι δυνατόν, θρίαμβος όταν καταφέρνουν να κυνηγήσουν κάτι ξεχωριστό. Η ευφορία που τους κατακλύζει όταν βρίσκουν ακριβώς αυτό που έψαχναν συχνά συγκρίνεται με το ναρκωτικό.
Δυστυχώς, τα ψώνια έχουν μια σκοτεινή πλευρά, γιατί από ψώνια για ψυχαγωγία και βελτιώνοντας τη διάθεσή σας, υπάρχει μόνο ένα βήμα για τον shopaholism, δηλαδή την καταναγκαστική αγορά, που είναι να γεμίσει το κενό της ζωής και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, αυτό αποτελεί εξαίρεση στον κανόνα. Οι περισσότεροι από εμάς μπορούν από καιρού εις καιρόν να πηδούν σε μια φρενίτιδα αγορών και να παίζουν σε μια σύγχρονη έκδοση του κυνήγι άγριων παιχνιδιών.
3. Τα παιχνίδια αγάπης βελτιώνουν τις σχέσεις σε μια σχέση
Η πράξη της αγάπης συνδυάζει την εκπλήρωση αρκετών βασικών ανθρώπινων αναγκών: αφή, τρυφερότητα και αίσθημα εγγύτητας. Το σεξ βελτιώνει επίσης τη διάθεση, βοηθά στη χαλάρωση, αυξάνει την ανοσία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν πρόσφατα ότι οι γυναίκες που κάνουν σεξ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είναι πιο πιθανό να έχουν κανονικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους και να περνούν την εμμηνόπαυση πιο ομαλά από τις γυναίκες που έχουν σπάνια σεξ.
Φαίνεται ότι εκτός από την ίδια τη σεξουαλική επαφή, είναι το αποτέλεσμα των αρσενικών φερομονών που διεισδύουν στο γυναικείο σώμα μέσω εισπνοής ή απορρόφησης του δέρματος και βελτιώνουν τις φυσιολογικές διαδικασίες. Η έρευνα δείχνει ότι η μετεμμηνοπαυσιακή σεξουαλική δραστηριότητα (3 ή περισσότερες επαφές το μήνα) μπορεί να προστατεύσει τις γυναίκες από κολπική ατροφία (ατροφία).
Η καλή όρεξη για σεξ ενισχύει επίσης το γάμο. Τα ζευγάρια που αλληλοϋποστηρίζονται έχουν μια πιο ενεργή σεξουαλική ζωή από εκείνα που είναι επιρρεπή σε σύγκρουση. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι σύζυγοι κάνουν σεξ πιο συχνά από τους μόνους.
4. Η κατανάλωση αυξάνει απότομα τον μεταβολικό ρυθμό
Η κατανάλωση πικάντικης τροφής δίνει μια έντονη αίσθηση γεύσης και ακόμη - όπως στην περίπτωση των πιπεριών τσίλι - προκαλεί έναν ελαφρύ πόνο. Ωστόσο, αυτός ο πόνος δεν είναι επιβλαβής, αλλά πυροδοτεί μια συναρπαστική αντίδραση, καθώς και συναισθηματικές εμπειρίες (π.χ. βόλτα με τρενάκι, παρακολούθηση ταινιών τρόμου). Τρώγοντας πιπεριές τσίλι, αισθανόμαστε τη συγκίνηση του κινδύνου χωρίς να εκθέσουμε τον εαυτό μας σε καμία ζημιά. Είναι μάλλον το αντίθετο! Όπως δείχνει μια μελέτη, τα πικάντικα μπαχαρικά μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Τα τρόφιμα που έχουν καρυκεύματα με τσίλι και μουστάρδα επιταχύνουν το μεταβολικό ρυθμό (κατά περίπου 25 τοις εκατό) και συμβάλλουν στην ταχύτερη καύση θερμίδων (για παράδειγμα, το τζίντζερ δεν έχει τέτοιο αποτέλεσμα). Το τσίλι έχει και άλλα οφέλη. Πρόσφατες ανακαλύψεις δείχνουν ότι καθαρίζει την αναπνευστική οδό σε κρυολογήματα, βοηθά στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων, παρέχει απαραίτητες βιταμίνες και ... δροσίζει (εκπληκτικά, η υψηλότερη κατανάλωση πιπεριών τσίλι καταγράφεται στη ζώνη ζεστού κλίματος - το πικάντικο μπαχαρικό προκαλεί άφθονη εφίδρωση και ο ιδρώτας εξατμίζεται. εκχυλίζει θερμότητα από το σώμα, το οποίο δίνει μια ευχάριστη αίσθηση δροσιάς).
Επιπλέον, ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών, η οποία μπορεί να εξηγήσει την ευφορία που αισθάνεστε αφού τρώτε ένα μέρος από ένα πικάντικο πιάτο. Το τσίλι πιθανώς επίσης αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων αίματος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές αποφράξεις στο κυκλοφορικό σύστημα. Μια μελέτη ανθρώπων στην Ταϊλάνδη - μια χώρα όπου η θρόμβωση είναι πολύ σπάνια - διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν ένα πιάτο με καρυκεύματα με τσίλι παρουσίασαν σημαντική, αν και βραχύβια, αντιπηκτική δράση. Η συνήθεια της Ταϊλάνδης να τρώει πιπεριές τσίλι με σχεδόν κάθε γεύμα είναι πιθανό να προάγει την πήξη των αιμοφόρων αγγείων σε τακτική βάση. Το τσίλι έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην καρδιά μειώνοντας τη χοληστερόλη. Τα πειράματα σε ζώα έχουν δείξει ότι οι δόσεις καψαϊκίνης, το δραστικό συστατικό του τσίλι, ανέστειλαν την παραγωγή χοληστερόλης στο ήπαρ και μείωσαν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, ακόμη και όταν καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε αυτήν την ένωση.
5. Οι μεγαλύτερες διακοπές ευνοούν την περιπέτεια
Οι διακοπές προσφέρουν πολλές ευκαιρίες για να απολαύσετε τη ζωή. Οι διακοπές σας επιτρέπουν να ξεφύγετε από την καθημερινή σας ρουτίνα, να απολαύσετε την ελευθερία, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να αναζωογονήσετε τη δύναμή σας. Οι διακοπές ανακουφίζουν αποτελεσματικά το ψυχικό και σωματικό άγχος - η έρευνα δείχνει ότι μειώνουν την κόπωση, τα προβλήματα με το πεπτικό σύστημα και την αποστροφή στο σεξ κατά το ήμισυ.
Η συχνότητα εμφάνισης κεφαλαλγίας κατά τη διάρκεια των διακοπών μειώνεται από 21 σε μόλις 3%. Ένα ερωτηματολόγιο δείχνει ότι οι φυσικές παθήσεις μειώνονται ήδη ήδη κατά την 4η ή 5η ημέρα των διακοπών.
Οι διακοπές είναι μια υπέροχη στιγμή για να ενισχύσετε τους οικογενειακούς δεσμούς. Κατά τη διάρκεια των ταξιδιών των διακοπών σας, έχετε επίσης την ευκαιρία να γνωρίσετε άτομα από διαφορετικούς πολιτισμούς και υπόβαθρα, το οποίο διευρύνει τους ορίζοντές σας, φέρνει μια νέα προοπτική στις δικές σας συνήθειες και αξίες. Οι διακοπές ευνοούν τις περιπέτειες που παρέχουν αξέχαστες εμπειρίες και η αντιμετώπιση φιλόδοξων προκλήσεων αυξάνει την αυτοεκτίμηση.
6. Το κρασί και το αλκοόλ μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
Η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ είναι αναμφισβήτητα επιβλαβής. Αλλά ως μια μικρή καθημερινή απόλαυση, φέρνει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Οι μέτριοι πότες ζουν περισσότερο και πιο υγιείς από τους βαρύς πότες και αποδίδουν καλύτερα από ό, τι απέχουν. Η έρευνα δείχνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από αθηροσκλήρωση, έχουν λιγότερες καρδιακές προσβολές και είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις.
Έχει σημασία ο τύπος αλκοόλ; Υπάρχουν πολλά δεδομένα υπέρ του κρασιού. Η θνησιμότητα από καρδιακές παθήσεις είναι χαμηλότερη σε χώρες όπου είναι πολύ μεθυσμένος. Οι γυναίκες που πίνουν κρασί έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε σύγκριση με τις γυναίκες που τους αρέσει η μπύρα και τα λικέρ. Ωστόσο, η Χονολουλού Καρδιακή Μελέτη διαπίστωσε ότι η χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιακών προσβολών στα Ιαπωνικά (άνδρες) ήταν μεταξύ των εραστών της μπύρας. Αξίζει να γνωρίζετε ότι το αλκοόλ έχει προστατευτικές ιδιότητες μόνο εάν καταναλώνεται τακτικά και σε μέτριες ποσότητες. Τα άτομα που μεθύνονται μία φορά την εβδομάδα, για παράδειγμα, πάσχουν συχνότερα από απόφραξη των στεφανιαίων αρτηριών. Το πλεονέκτημα του κρασιού είναι ότι όταν πίνουμε με γεύματα, μας κάνει να τρώμε λιγότερο. Σε μια μελέτη, στους παχύσαρκους ασθενείς δόθηκαν 3 ποτήρια (100 ml) ξηρού κρασιού για λίγο. Σε μια ομάδα δόθηκε κρασί μισή ώρα πριν από τα γεύματα, η άλλη μόνο με φαγητό και η τρίτη έπινε κρασί πριν από τον ύπνο. Οι άνθρωποι που έπιναν κρασί με ένα γεύμα έχασαν το μεγαλύτερο βάρος. Είναι γνωστό ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχή - μειώνει την νευρική ένταση, μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και διευκολύνει τις κοινωνικές επαφές.
Η αποτελεσματικότητα του αλκοόλ ως ενθαρρυντικού παράγοντα αποδεικνύεται τέλεια από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε μια ομάδα ηλικιωμένων, κατοίκων ενός γηροκομείου. Μετά από 2 μήνες χορήγησης απογευματινής μπύρας σε ασθενείς, ο αριθμός των ατόμων που περπατούσαν μόνοι αυξήθηκαν από 21 σε 74 τοις εκατό. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις αυξήθηκαν τριπλάσια και το ποσοστό των ηλικιωμένων που έλαβαν θωραζίνη (ένα ισχυρό ηρεμιστικό) μειώθηκε από το 75%. στο μηδέν.
7. Η σοκολάτα διεγείρει την εργασία του εγκεφάλου
Για πολλούς, η σοκολάτα είναι ένα σύμβολο ακολασίας, για άλλους - ένα δώρο από τους θεούς. Το λατρεύουμε για την υπέροχη γεύση και την βελούδινη υφή του. Μερικοί εξηγούν τη γοητεία του με το περιεχόμενο της διέγερσης της καφεΐνης ή ορισμένης ποσότητας θεοβρωμίνης, η οποία με τη σειρά της διεγείρει τους μυς περισσότερο από τον εγκέφαλο. Η σοκολάτα είναι πλούσια σε πτητικές ενώσεις που ερεθίζουν ευχάριστα το όργανο της οσμής με μια εκλεπτυσμένη σύνθεση. Επιπλέον, λιώνει ακριβώς στη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος, χάρη στην οποία "λιώνει στο στόμα".
Πολλοί μύθοι έχουν προκύψει για αυτήν την λιχουδιά, συμπεριλαμβανομένου. ότι προκαλεί σπυράκια και φθορά των δοντιών. Αλλά η έρευνα ποτέ δεν επιβεβαίωσε ότι η σοκολάτα προκαλεί ακμή ή επιδεινώνει τις δερματικές αλλοιώσεις. Αποδεικνύεται επίσης ότι είναι λιγότερο επιβλαβές για τα δόντια από άλλα γλυκά - περιέχει ουσίες που είναι πιθανό να προστατεύσουν το σμάλτο και να αποτρέψουν τις κοιλότητες.
Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα, η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Έχει, μεταξύ άλλων μείωση της αρτηριακής πίεσης, αντιαθηροσκληρωτικές και αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες. Αλλά πρέπει να είσαι μετριοπαθής, γιατί η υπερβολική αγάπη για τη σοκολάτα ευνοεί, μεταξύ άλλων, παχυσαρκία και διαβήτης. Μπορείτε να τρώτε 4 κύβους μαύρης σοκολάτας την ημέρα με ατιμωρησία.
Προτεινόμενο άρθρο:
Το LAUGHTER είναι υγιές - οξυγονώνει, χαλαρώνει, απομακρύνει το άγχος και μειώνει τον πόνο κάθε μήνα "Zdrowie"
