Πήγα σε δίαιτα, έχασα βάρος για κάποιο χρονικό διάστημα (δυστυχώς όχι πολύ, μόνο 4 κιλά) και μετά τίποτα. Είμαι ένα αρκετά λεπτό άτομο και θέλω να απαλλαγούμε από το "τελευταίο" λίπος που με χωρίζει από το να αποκτήσω μια τέλεια φιγούρα και να μετακομίσω στην οικοδόμηση μυών (σημειώνω επίσης ότι ασκώ τακτικά δύναμη, καθώς και ασκήσεις διαστήματος και καρδιο). η απώλεια βάρους με ανησυχούσε και μέτρησα τις θερμίδες που τρώω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποδείχθηκε πολύ λιγότερο από ό, τι περίμενα: 1000-1200 kcl. Ξέρω ότι δεν είναι αρκετό. Υπολόγισα πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω στη διατροφή και πήρα περίπου 1600 kcl Πώς να αυξήσω την ποσότητα θερμίδων, ώστε ο μεταβολισμός μου να επιστρέψει σε εξαιρετικό σχήμα και πώς να το κάνω χωρίς να κερδίσω βάρος, αλλά απλώς να χάσω βάρος; Φοβάμαι ότι παρά την αργή προσθήκη θερμίδων και φτάνοντας τα 1600 kcl, το βάρος μου θα αυξηθεί ή θα είναι σταθερό θέση?
Πρώτον, πρέπει να ξέρω πόσα λιπαρά έχετε, πού διανέμεται και τι θέλετε πραγματικά, αν κερδίζετε μυϊκή ενέργεια σε βάρος του λίπους ή απλώς είστε πολύ λεπτοί (κάτι που μπορεί να είναι αδύνατο λόγω της σωματικής σας διάπλασης). Κάθε μία από αυτές τις εκδόσεις απαιτεί συγκεκριμένη σωματική προσπάθεια και θερμίδες που δαπανώνται, από συγκεκριμένες πηγές. Πρέπει να αποφασίσετε για συγκεκριμένες ενέργειες: εκτελέστε τη σύνθεση του σώματος, επισκεφθείτε έναν φυσιολόγο για να αναπτύξετε στρατηγικές διατροφής και κίνησης. Γενικά, εάν τροφοδοτείτε το σώμα σας με 1.200 kcal και το βάρος παραμένει, αυτό σημαίνει ότι καίτε μυς, όχι λίπος, εμπλέκοντας αυτές τις μεταβολικές οδούς που θα αποθηκεύουν θερμίδες στο σώμα σας παρά την άσκηση. Τι πρέπει να σας συμβουλεύσω χωρίς να ξέρω πολλά για το μεταβολισμό σας; Κάντε ένα, κατά προτίμηση δύο ημέρες την εβδομάδα κανονικού φαγητού για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, το λεγόμενο Ημέρα εξαπάτησης. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε και όσο θέλετε. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
