Ποια διατροφή για έναν 32χρονο με υψηλή χοληστερόλη και χαμηλή αρτηριακή πίεση;

Είμαι 32 ετών και λεπτός, 168 cm και 55-59 kg. Κατά την τελευταία εξέταση αίματος αποδείχθηκε ότι έχω αυξημένη χοληστερόλη - 200 (από τα 240 μέγιστα) και το HD-D είναι 93 και το μέγιστο είναι 65. Έχω μάλλον χαμηλή αρτηριακή πίεση, μερικές φορές νομίζω ότι είναι πολύ χαμηλή, στις τελευταίες μετρήσεις που είχα 60/90. Είμαι συχνά κουρασμένος, λήθαργος και ευαίσθητος στις καιρικές αλλαγές (εννοώ πονοκεφάλους). Η χοληστερόλη επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και αντίστροφα; Και τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω;

Συνήθως, η υψηλή χοληστερόλη συνοδεύεται από υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά στην περίπτωσή σας ισχύει το αντίθετο.

Για να μειώσετε τη χοληστερόλη, φάτε πολλές φυτικές ίνες, αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν οξειδωμένα ακόρεστα λιπαρά οξέα, υδρογονωμένα λίπη, κορεσμένα λίπη, τηγανητά τρόφιμα, καθώς και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασία και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Με τη σειρά του, αξίζει να εισαγάγετε στα προϊόντα διατροφής που περιέχουν κυρίως ωμέγα-3 οξέα, όπως: λιπαρά ψάρια, ψυχρής πίεσης λιναρόσπορο (χρησιμοποιείται κρύο, π.χ. ως προσθήκη στις σαλάτες) και καρύδια. Επιπλέον, θα πρέπει να συμπεριλάβετε μια μερίδα λαχανικών ή φρούτων (αλλά φρούτων μόνο για μεσημεριανό γεύμα) με κάθε γεύμα για να αυξήσετε την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή σας. Πρέπει επίσης να εισαχθεί συστηματική σωματική δραστηριότητα - κατά προτίμηση κάθε μέρα για περίπου 30 λεπτά ή κάθε δεύτερη μέρα για 60 λεπτά, επιλέγοντας αεροβικές ασκήσεις, όπως: ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι, πατινάζ.

Σας συμβουλεύω επίσης να ελέγξετε το επίπεδο τεστοστερόνης και αντοχής στην ινσουλίνη, καθώς μπορούν να επηρεάσουν το αυξημένο επίπεδο τεστοστερόνης. Ωστόσο, λόγω της χαμηλής αρτηριακής πίεσης και των συνοδευτικών συμπτωμάτων, αξίζει να εξεταστούν οι θυρεοειδικές ορμόνες και η λειτουργία των επινεφριδίων.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl