Είμαι 16 ετών, ύψους 175 cm και βάρους 64 kg. Θα ήθελα να χάσω 5-8 κιλά. Πως να το κάνεις?
Είναι καλύτερο να πάτε σε έναν διαιτολόγο που θα γράψει μια ατομική διατροφή και θα διασφαλίσει την ασφάλεια της απώλειας βάρους. Βρίσκεστε ακόμα σε μια έντονη φάση ανάπτυξης, οπότε οι αυστηρές δίαιτες δεν είναι επιλογή. Μπορείτε, ωστόσο, να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας. Σκεφτείτε εάν τρώτε πάρα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως προϊόντα λευκού αλευριού, γρήγορο φαγητό, γλυκά, γλυκά ποτά, καφέ με γλυκά σιρόπια κ.λπ. Προσπαθήστε να τρώτε σύμφωνα με τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Προσέξτε την ποικιλία των τροφίμων που τρώτε. Μην ξεχνάτε την καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως πρέπει να είναι η κύρια πηγή ενέργειας (θερμίδες). Καταναλώστε τουλάχιστον δύο μεγάλα ποτήρια γάλα την ημέρα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το γάλα με γιαούρτι, κεφίρ και εν μέρει επίσης τυρί. Φάτε κρέας με μέτρο. Τρώτε άφθονα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα. Περιορίστε την κατανάλωση λιπών, ειδικά ζωικών λιπών, καθώς και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και τρανς ακόρεστα λιπαρά οξέα Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα γλυκά. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Πιείτε αρκετό νερό. Μην πίνετε αλκοόλ.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
