Πώς να μειώσετε την περιφέρεια της μέσης στη σκολίωση και την πτώση του ισχίου;

Είμαι πέντε χρόνια μετά την καισαρική τομή, η εγκυμοσύνη μου έβλαψε μια λευκή γραμμή, εγώ έκανα ομφαλική κήλη, το τρέχον βάρος μου είναι 65 κιλά και το ύψος μου είναι 168 cm. Υποφέρω από αναιμία (φυσιολογικός σίδηρος αλλά χαμηλή αιμοσφαιρίνη για 15 χρόνια, χωρίς θεραπεία). Οι ασκήσεις ξεκινούν, έχω άσχημα γόνατα, σκολίωση και πτώση του ισχίου. Υπάρχει διατροφή που μπορεί να με βοηθήσει να ρίξω μόνο το στομάχι μου; Διαχειρίζομαι ένα μανάβικο, οπότε τρέχω κατά τη διάρκεια της ημέρας, εργάζομαι 7 ημέρες την εβδομάδα, τρώω όταν μπορώ, κυρίως ό, τι μπορώ να πάρω τα χέρια μου, δυστυχώς.

Δεν υπάρχει δίαιτα απώλειας κοιλιάς, και αν υπήρχε, ο δημιουργός θα λάβει το βραβείο Νόμπελ. Ωστόσο, πιστεύω ότι μπορείτε να φροντίσετε τη μέση και την κοιλιά σας με κατάλληλη γυμναστική, αλλά όχι στο στομάχι, αλλά στη σπονδυλική στήλη. Πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση υπό την επίβλεψη ειδικού. Ενισχύστε τους μύες των παρασίτων (και αυτόματα τους κοιλιακούς μύες). Δεν θα χρειαστείτε γόνατα για αυτήν τη γυμναστική, θα ενισχύσετε τους μυς των ποδιών, τους προσαγωγείς και τους απαγωγείς, οι οποίοι θα βοηθήσουν επίσης το ισχίο. Η άσκηση θα αποτρέψει τη χειρουργική επέμβαση, ή τουλάχιστον θα την καθυστερήσει στο χρόνο, και θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας. Το τρέξιμο στο κατάστημα δεν είναι κίνηση, επειδή κουράζετε συνεχώς τους ίδιους μύες και συνεχώς κινείστε άσχημα, επειδή είναι στραβά, τόσο αδύναμο. Δυστυχώς, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας, όπως και η διατροφή σας. Ξέρετε πού κάνετε λάθη, πρέπει να το αλλάξετε. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα, όπως τα συχνά γεύματα. Χρησιμοποιήστε ειδικά κοκτέιλ αδυνατίσματος για αυτό. Τα ανακατεύετε με νερό, τα ρίχνετε σε ένα θερμό και τρώτε / πίνετε στο "εν τω μεταξύ" + 2 γεύματα στο σπίτι: πρωινό και δείπνο. Καλύτερα από το να αρπάξετε ένα ψωμάκι ή ένα κομμάτι λουκάνικο. Όσον αφορά την αναιμία σας, αξίζει να ελέγξετε ότι τρώτε καλά και ότι δεν έχετε μερικές φορές λανθάνουσα κοιλιοκάκη.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.