Ποια δίαιτα για μια ενεργή γυναίκα άνω των 50 ετών;

Ποια προϊόντα πρέπει να τρώω αν τρέχω και τρέχω σωστά; Είμαι 51 ετών και παίρνω φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση. Πριν, ένιωθα άσχημα κατά την εμμηνόπαυση και από τότε που τρέχω, αισθάνομαι πολύ καλύτερα.

Στην ηλικία σας, όταν ασκείστε όπως τζόκινγκ, θα πρέπει να προσέχετε τις θερμίδες στη διατροφή σας, ώστε να μην πάρετε πολύ λίγες από αυτές. Ένα άλλο συστατικό της διατροφής είναι η ζωική πρωτεΐνη που προέρχεται από κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα για την προστασία των μυών από την κατάρρευση, πολλά πολύχρωμα λαχανικά έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει μια καλή δόση αντιοξειδωτικών (η λειτουργία είναι μια προσπάθεια που παράγει τεράστιες ποσότητες ελεύθερων ριζών). Αναγκαστικά και κατά προτεραιότητα, η διατροφή σας πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Αυτό το στοιχείο χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της συστολής των μυών. Πρέπει να προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά, μέρη πράσινων φυτών. Εάν θέλετε να κάνετε τζόγκινγκ για όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει επίσης να ασκείστε με την αντίσταση του σώματός σας για να ενισχύσετε τους μυς και τη δομή των οστών σας και να τεντώστε ώστε να είναι ευέλικτη για να σας προστατεύει από τραυματισμούς. Ίσως αξίζει επίσης να κάνετε πιο λεπτομερείς δοκιμές: μορφολογία με επίχρισμα, προφίλ λιπιδίων, επίπεδο σακχάρου, επίπεδο βιταμίνης D και ηλεκτρολύτες, για να προσαρμόσετε τη διατροφή στις τρέχουσες ανάγκες του σώματος. Αξίζει επίσης να κάνετε ένα τεστ άσκησης σε περίπτωση υψηλής αρτηριακής πίεσης. Σκεφτείτε επίσης για το HRT.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.