Πώς να χάσετε 6 κιλά σε δύο μήνες;

Είμαι 43 ετών, ζυγίζω 66 κιλά και ύψος 159 εκατοστά. Έχω σύνδρομο Sjörgen. Θα ήθελα πολύ να χάσω 6 κιλά και επομένως ζητώ συμβουλές. Τι και πότε πρέπει να τρώω; Τι ασκήσεις προτείνετε;

Προτείνω να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης (άπαχο τυρί, άπαχο κρέας, αυγά) και να μειώσετε την ποσότητα υδατανθράκων (φρούτα και δημητριακά) και να εξαλείψετε το ορατό λίπος (απομένει μόνο μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα). Ένα τέτοιο σχήμα διατροφής μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο για ένα μήνα, καθώς διαφέρει από τις συστάσεις της τροφικής πυραμίδας.

Προτείνω επίσης να χωρίσετε την ημέρα σε 5 γεύματα. Το πρώτο πρέπει να τρώγεται εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα και το τελευταίο πρέπει να τρώγεται 3 ώρες πριν κοιμηθεί (εκτός αν εργάζεστε αργά, 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο). Τρώτε γεύματα μόνο σε καθορισμένες ώρες, περίπου κάθε 3 ώρες.

Κάθε γεύμα περιλαμβάνει μια επιλογή πρωτεΐνης: 1 αυγό / 100 g άπαχο κρέας / 150 g ψάρι / 80 g άπαχο τυρί / 150 g χωρίς γιαούρτι φυσικό γιαούρτι. Προσθέτετε οποιαδήποτε ποσότητα λαχανικών σε κάθε γεύμα, εξαιρουμένων: βραστά παντζάρια και καρότα, όσπρια. Νερό για να πιει. Κατά προτίμηση ένα ποτήρι κάθε μισή ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και να χρησιμοποιήσετε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά.

Μετά από αυτό το διάστημα, τον δεύτερο μήνα, προσθέστε ένα μικρό φρούτο βάρους περίπου 80-100 g (χωρίς μπανάνες και σταφύλια) και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως στο πρωινό και το απογευματινό τσάι σας. Μετά τις επόμενες τρεις εβδομάδες, μπορείτε να προσθέσετε 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι ή 1 πατάτα στο δείπνο.

Από τη 2η εβδομάδα της διατροφής είναι απαραίτητο να εισαγάγετε τη σωματική δραστηριότητα. Συνιστάται εντατικός περίπατος 60 λεπτών 3 φορές την εβδομάδα χωρίς διακοπή.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο